Bodyflex pentru începători

formare atletic grea activ din diverse motive, nu sunt potrivite pentru toți cei care doresc să piardă în greutate sau ajusta cifra. În cazul în care mai devreme o persoană nu este angajată în orice sport, are o contraindicație medicală la stres, limite severe de vârstă sau pur și simplu nu doresc să se angajeze în formare mobil, puteți încerca să studieze o nouă tendință în industria de fitness - exerciții de respirație Bodyflex.

Corp flex - un set de exerciții simple care vizează zonele cu probleme. Dar cel mai important lucru în clasă - suflarea diafragmei. Corect executate, acesta satureaza organismul cu oxigen, care accelerează metabolismul. Ții respirația conduce la producerea de adrenalina, care ajuta la arderea grasimilor. Și efectua exerciții fizice simple care vizează anumite zone problemă a corpului, forțând organismul sa arda grasimi organism este in domeniu este necesar. Exerciții ar trebui să fie efectuate zilnic timp de 15 minute. Datorită regularitatea și frecvența sarcinilor se obține efectul dorit.

clase regulate Bodyflex:

ajuta în lupta împotriva obezității;
strânge mușchii gâtului și a feței;
imbunatatirea functiei cardiace;
de stabilire a digestiei;
întări mușchii;
ajuta în lupta împotriva fumatului;
scuti migrena;
îmbunătățirea mobilității în comun;
spori imunitatea si intareasca corpul;
ridica tonul și starea de spirit.

Dar, ca orice direcție sportive Bodyflex are un număr de contraindicații, prezența care poate dăuna sănătății:

Tensiunea arterială scade;
sângerare (inclusiv menstruale);
dificultăți de respirație;
boli de inima;
hernie;
probleme cu glanda tiroidă;
febră;
stare post-operatorie;
sarcinii.

Principiul de funcționare constă în neobișnuită diafragmă de respirație Bodyflex:

Dintr-o poziție de îndoire în picioare în față și se sprijine mâinile pe genunchi, spatele drept. Smoothly, fără întârziere, să expiri tot aerul prin buze tubulare dese.
Bit închis în poziție verticală și strâns buzele, trebuie să respire volumul maxim de aer zgomotos al nasului.
îndoiți rapid în poziția inițială și cocoșat înapoi brusc să expiri tot aerul, spunând „ha“.
Țineți-vă respirația cât mai mult posibil și să implice stomacul.
Complet erect, face respirație simplu liniștită.

Angajarea în exercițiu confortabil în costum elastic, cu picioarele goale. Înainte de fiecare exercițiu trebuie să efectueze complexe respiratorii, apoi țineți respirația și stomacul maxim remiză. Trebuie să Țineți pozițiile 8 conturi. exerciții de Bodyflex:

„Leul“. Dintr-o poziție în picioare, sprijinindu-se pe genunchi, se uită în sus cele mai sus buze adăuga până tubul, încercarea de a trage în jos partea de sus și reliefează limbă alternativă.
"Cat." Situația: în patru labe. Lasa capul în jos, cât mai mult posibil trăgând în sus din spate.
"Press". Poziție: culcat, genunchii indoiti, picioarele se sprijină pe podea. brațele întinse în sus drepte. Cu grijă, ridicați umerii și piept, ca și în cazul în care să „crească“, fără a aduce la un unghi drept.
„Grimasa“. Poziția: în picioare pe picioare prisognutyh, mâinile pe genunchi. A scos maxilarul inferior înainte, buzele, capul ridica și scoate gâtul.
„Intinderea părți.“ îndoit genunchiul stâng, iar celălalt picior întins, picioarele presat ferm pe podea. Drept mâna dreaptă trăgând urechea, îndoire peste genunchii îndoiți.
„Tragerea picioarelor.“ Din poziția „în patru labe“ cu un picior și îndreptați înălțimea maximă de ridicare, arătând deget de la picior „lui“ fese înăsprit.
„foarfece“. Dintr-o poziție predispuse, ferm apăsați de jos înapoi la podea, puneți mâinile sub fese. Ridica un picior de 10 cm deasupra solului și realizează o leagăne rapid largă de peste 8 secunde.
"Diamond". În picioare, cu mâinile în fața lui în legătură cu vârful degetelor. Coatelor orizontal la podea, în spate. Produce presiunea maximă pe vârfurile degetelor.

clase Bodyflex va aduce un mare beneficiu pentru sanatate va corecta forma si a oferi o mulțime de distracție pentru oameni de diferite vârste, temperamente și interese.

Cum să exercite un vid

Cifra pentru femei este de mare importanță. Și dacă o parte din natura inerente parametrilor, nu poate fi schimbat, atunci da un forme atractive figura feminitatea și este posibilă prin intermediul unor exerciții speciale, ajustarea dezavantaje, sau chiar radical de schimbare silueta ta. Mulți cred că, în scopul de a reduce volumul abdomenului este necesară cât mai des posibil să se balanseze presa, dar nu este așa. În [...]

Ca acasă pentru a pompa fund

fese spectaculoase și atractive - visul multor reprezentanți ai jumătate justă a omenirii. Stil de viață, legate de varsta, obiceiurile alimentare și a scăzut activitatea motorie se poate strica chiar forma o dată atractivă. Și dacă natura și „atenție“ acordat atenție această parte a corpului care urmează să fie angajate pradă doar afișate. Când contactați un antrenor profesionist de fitness veți primi cu siguranță consultanță de specialitate cu privire la necesarul [...]

Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen

stomac perfect plat - visul multor oameni, nu numai femeile, ci și bărbații. Măsurată mod de viață, lipsa antrenamentului sportiv și dieta necorespunzătoare poate recompensa rapid pielea flasca si burta proeminente. Torso da relief dorit, și returnați-l la fostul său atractivitatea ajută set de exerciții. Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să urmeze două reguli de bază: exercitarea ar trebui să fie regulat, [...]

Cum de a strânge coapsa interioară

In timpul mersului si alergarea sunt implicate mușchii coapsei față și fesele. Partea interioară a zonei dintre picioare este rareori implicată în sarcini de putere, prin care devine flasc și convexă. practica regulată vă va ajuta pentru a aduce înapoi la normal zona cu probleme, strângeți mușchii și coordona sarcina în direcția corectă. 1 Puteți practica în fiecare zi sau pentru a programa de formare. Cheia succesului [...]

Pilates pentru Pierdere în Greutate

Pilates - un sistem de exerciții speciale pentru a ajuta la obținerea de flexibilitate pe tot corpul, pierde în greutate, să păstreze în ton formă și muscular. Acesta a devenit popular doar de curând. Cu stele Pilates și sportivi obține forma pierdut după naștere, un prejudiciu, boala. Acest sistem a fost inventat de Joseph Pilates, care a avut o grava boala spinarii, reumatism, astm. Datorită exercițiilor el [...]

Cum de a construi un sold

In zilele noastre, multe vis de a avea o figură frumoasă, perfectă, care uita-te oprește trecator. Pentru a atinge acest obiectiv poate fi având dorința și puterea de a se angaja în sport. Cel mai greu de pus în ordine mușchiul femural. Umflați nu este destul de ușor, va trebui să-și petreacă timp și efort. Numai perseverenta si practica regulata va aduce un efect notabil - solduri va arata [...]

Cum de a face split-urile

Destramă - deci realiza o întindere perfectă. In fiecare zi, timp de 20-30 de studii de plata minute, iar în termen de două săptămâni, te vei simti schimbari in corpul tau. Este foarte important să se facă exercițiile în mod regulat și fără întrerupere - astfel încât să se stabilească rezultatul de zi cu zi. 1 Care sunt siruri de caractere, indiferent de sex sau vârstă, toată lumea [...]

Cum de a elimina grasimea de pe spate

Cineva vrea să elimine stomac, cineva - să piardă în greutate în șolduri, iar unele sunt interesați de problema modului de a elimina greutatea in plus din spate. Răspunsul la această este simplu - pentru a schimba principiile de nutriție și exerciții fizice regulate sunt proiectate special pentru această zonă. Amintiți-vă - cel mai important lucru nu este doar pentru a pierde în greutate, și să păstreze umerii mușchii tonifiat, pe spate și priviți postura. 1 sedentar [...]