Bodyflex cu marina Korpan

Bodyflex cu Marina Korpan

Bodyflex cu Marina Korpan doar câțiva ani, a devenit un brand independent. Marina - un om grijuliu și un instructor certificat - a fost capabil să se întoarcă la elementele de bază ale practicii de respirație, și rafina metodologia Grir Chaylders la perfecțiune.

Care este diferența Bodyflex cu Marina Korpan

Povestiri Greer și Marina ceva similar. Non-profesioniști, interesați de fitness pentru singurul scop de propria lor dieta, ei au reușit să ajungă la un nou nivel și să dezvolte exerciții care a ajutat milioane de oameni. Spre deosebire de americanul, Marina Korpan a fost grăsuț cu copilărie și a parcurs un drum foarte lung, inclusiv diete stricte, tulburări de alimentație și ore istovitoare de antrenament. În cartea „Corpul flex. Inspirați și să crească subțire „, spune istoria de antrenor slăbire complet, iar dacă sunteți interesat de acest lucru, este mai bine citit-o în prima persoană.

Exerciții de respirație Marina Korpan mai aproape de Pranayama Yoga. În primul rând, trebuie să învețe câteva concepte de bază:

Mula bandha, sau blocare rădăcină. Așa numitele „retracție“ muschilor perineului, anus, vagin. Aceste exerciții face mult pentru recuperare după naștere. Bandha practici de respirație Mula pentru a stabiliza fluxul de energie, pentru a evita pierderea acesteia și pentru a reduce sarcina asupra organelor cavității abdominale și pelvine.

Uddiyana bandha sau blocare de mijloc. Această retragere a abdomenului, senzație ca și în cazul în care butonul de burta pe care doriți să apăsați, de exemplu, o minge de tenis la nivelul coloanei vertebrale. Uddiyana - principalele „maseur“ stomac, intestine și ficat, acesta ajuta la curatarea organismului și de a restabili metabolismul.

Dzhalanhara bandha sau de blocare a gâtului superioară. Adu rădăcina limbii la cerul gurii. Imaginați-vă că doriți să înghită, și în același timp, reduce bărbia în piept, la o distanță de una din palma sternului. Păstrați glota închisă. Această blocare vă permite să păstrați corzile vocale, masajele glandei tiroide, ajută la accelerarea metabolismului și previne aer „rupe“ din plamani.

Exerciții de respirație Marina Korpan

1. Adoptarea poziția de pornire, în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, genunchii moi. Extindeți umerii, să ia o respirație pe gură. Imaginați-vă ca și cum ați suflare lumânările de pe tort, sau sufla pe supa fierbinte - trage buzele și expirați destul de viguros. În același timp, trebuie să strângeți peretele abdominal la nivelul coloanei vertebrale. În expirația normale ne sunt folosite pentru a „dizolva“ stomac să-l relaxeze. Se folosește, de asemenea, tehnica de yoga diafragmatică respirație inversă - burta-l pe retractează expiratie.

2. expiri, se opri pentru o clipă, și apoi a face un nas zgomotos respirație ascuțite „în stomac.“ Umflați peretele abdominal ca o minge, vă puteți imagina modul în care aerul merge direct în stomac, și nu doar în plămâni. Marina se numește această mișcare „efect al unui om de la înec“, iar în hatha yoga predate în același timp în care „umfla în mână“ coaste mai mici din spate pentru a elimina excesul de stres la nivelul coloanei vertebrale.

3. Următoarele este bine-cunoscut pentru Bodyflex cu Greer expirați „inghinală“. Buzele tale, deschide-le și împinge afară aerul din plămâni, stomac trebuie să „decoleze“ în coaste sine, capul se înclină ușor Marina.

4. Respirația începe cu Mula bandha retragere, uddiyana Bandha și închiderea Bandha dzhalanhara-up-uri trage. În primul rând, strângeți între picioare, trage stomacul, apoi bărbia în piept. Și apoi se va întâmpla „comerț“ retragere a abdomenului. Numără până la 8 sau 10, reținerea respirației și relaxare „blochează“.

5. Înainte de a inhala, relaxați-vă „blochează“ și doar împinge peretele abdominal departe de a coloanei vertebrale. Apoi, ridicați bărbia, glota deschisă și permite aerului să pătrundă în plămâni. Spune Marina evita strivirea sunete în timpul respirației, deoarece acest lucru poate crea o sarcină mai mare pe inimă. Nu uitați să elibereze încuietori și resping peretele abdominal înainte de a respira.

Într-un alt antrenor român se aplică produselor alimentare pentru pierderea in greutate. Dacă Greer sfătuiți să adere la dietă standard de fitness cu o mulțime de legume, proteine ​​slabe si carbohidrati complecsi, Marina recomandă renunța la restricțiile privind tipurile de produse alimentare. Mananca ceva inainte, dar „o linguriță“ - mânca încet, opriți supraalimentarea și să trăiască „la risc“, o alta dieta, si vei pierde in greutate. Această abordare este bună, dacă sunteți dezamăgiți în dietele pentru pierderea in greutate si sunt obosit de dieta monotonă.