Bodisheyping - aceasta este frumusețea și armonia formelor

Cei mai mulți oameni sunt nemulțumiți de aspectul lor, figura, și doresc să facă schimbări semnificative - face mai bine. Desigur, există adepți ai frumuseții naturale - reprezentanții fluxului Bodipozitiv. Ei se iau pentru ceea ce este și nu este dispus să se îmbunătățească. Poate e doar lene, ci mai degrabă apropiată de componenta psihologică.

Pentru cea mai mare parte de oameni sunt dispuși să facă cifra mai atractivă. Unii ar dori să corecteze nu este întreaga figura în ansamblu, și grupele musculare individuale. Prin modelarea programului se poate realiza visul.

Ce este bodisheyping?

Bodisheyping - un program de activități sportive, al căror scop este de a corecta forma și pentru a scăpa de excesul de greutate. exerciții de putere sunt selectate pentru fiecare individ, în funcție de ce parte a corpului vreau să fac punct de vedere estetic. Formatorii sunt necesare pentru a accelera procesul de schimbare a formei.

Bodisheyping combină elemente de aerobic pas și construirea corpului în același timp. Clasele sunt deținute sub muzica ritmică, de la dans va forța exerciții și de a lucra pe simulatoare - atrage nou-veniți la sport așa cum este prezentat.

tipuri de bodisheypinga

În funcție de ce fel de corectie figura necesare (există musculare supraponderali sau absente), puteți împărți întregul curs al anumitor tipuri de formare. Exerciții sunt împărțite pe direcția de influența lor asupra anabolice și catabolice tipuri de formare.

exerciții anabolizanți care vizează corectarea unui anumit grup de mușchi care fac figura mai de relief și încordate.

modelarea catabolice are scopul de a reduce greutatea corporală, ceea ce face figura mai subțire și atractiv.

În plus față de clase, bodisheyping implica o dieta adecvata - evitarea alimentelor daunatoare, suplimentarea cu mai multe legume si proteine ​​animale. Toate acestea garantează o figură subțire și se potrivesc.

Sfaturi pentru incepatori

Dacă instruirea bodisheyping sistem în centrul de fitness, trebuie să efectuați câteva reguli:

1. Înainte de antrenament nu mâncați - ultima masă ar trebui să meargă pentru 1,5-2 ore înainte de clasă.
2. După clasa puteți lua alimente numai după 1-1,5 ore.
3. Se recomandă să se bea apa in timpul exercitiilor, dar în cantități mici.
4. Clasele este mai bine să poarte haine strâmte și adidași.
5. Asigurați-vă că pentru a lua un prosop și o sticlă de apă.

După formare cu privire la regulile pentru a lua un duș, așa că ar trebui să iei cu tine chiar săpun și capac de duș.

Se recomandă să se înceapă cu trei sesiuni pe săptămână, că între ei nu a fost o zi de odihnă. timpul de antrenament cu warm-up, se oprește pentru odihnă și relaxare la final nu trebuie să depășească 45-60 minute. Greutatea de încărcare la sala de sport ar trebui să ofere ușor pentru a depăși exerciții de rezistență sunt realizate într-un ritm destul de rapid. Creșterea sarcinii trebuie să fie o greutăți treptate și mici, exerciții pentru a reduce rata de este imposibil. formare rezultatul este o creștere a tonusului muscular și a reduce volumul lor.

Aceasta include o bodisheyping

Bodisheyping bazat pe două direcții - aerobic și Callanetics. Ambele tipuri de încărcări sportive ajuta să piardă în greutate și strângeți în mod semnificativ cifra.

Aerobic - alocarea și diferite niveluri de intensitate. Începe de formare cu aerobic pentru începători, crescând treptat sarcina, și crește nivelul de dificultate. De-a lungul timpului, exercitii aerobice creste in timp si devin mai complexe, exerciții de putere sunt efectuate cu utilizarea de benzi de cauciuc.

Callanetics - un program de 30 de exerciții care sunt efectuate în decurs de o oră. Acesta include exerciții pentru toate părțile corpului: picioare, coapse, fese, spate, brate, umeri si abdominali. Callanetics este format din gimnastica orientale și diferite tipuri de exerciții speciale de respirație. Această sală de sport este proiectat pentru tracțiune și exerciții statistice care pot provoca activitatea mușchilor profunde. Cu acest program, puteți elimina excesul de grasime corporala, creste tonusul muscular, fără a crește greutatea lor, recapete flexibilitatea care caracterizează starea articulațiilor și tendoanelor. Această sală de gimnastică este disponibilă pentru toate grupele de vârstă, acesta își propune să rezolve problemele cu articulații și de a îmbunătăți forma corpului.

În legătură cu sarcinile liniștite și necomplicate bodisheyping și nu are contraindicații semnificative. Excepție sunt singura boală gravă a articulațiilor. Este mai bine să se consulte înainte de clase cu un antrenor sau medic.

Un pic despre nutriție

În plus față de bodisheyping de formare presupune o dieta adecvata pentru reducerea greutății. Acest lucru este important mai ales în faza inițială, atunci când se acordă prioritate antrenament catabolice. Dacă nu urmezi o dieta, rezultatele studiilor bodisheypingom nu poate fi de așteptat.

La etapa inițială ar trebui să fie excluse de la alimente dulci și făină, se recomandă o ciocolată pic de culoare închisă. Restricționarea sau opri complet consumul de alimente grase și prăjite, și să limiteze consumul de sare, produsele alimentare ar trebui să fie sărată insuficient. Dieta, în primul rând ar trebui să fie legume proaspete, fructe neindulcit, verdeață. Untul trebuie înlocuită cu legume, pâine albă, pâine de secară sau tărâțe. În loc de zahăr, mânca miere. Legumele sunt permise in cantitati nelimitate, cu excepția cartofilor, și numai neîndulcite de fructe. Este necesar să se bea multă apă plată cel puțin 2 litri pe zi. Nu poți ghiftui pentru noapte.

nu pot mânca produse lactate, permise de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt și iaurt în timpul antrenamentului catabolice. Atunci când exercitarea anabolic ar trebui să mănânce o mulțime de alimente bogate in proteine ​​- aceasta va contribui la creșterea elasticitatea mușchilor.

Engage mai bine în sala de gimnastică - există o monitorizare efectuată a stării mușchilor și este un diagnostic corpului obligatoriu. În plus, antrenorul vă va spune cum să facă exercițiile, a se vedea la ritmul respirației și a ritmului cardiac. Pentru rezultate optime, ar trebui să alegeți un antrenor de calitate și un centru de fitness bun.