Biceps corectă se întinde, sau cum să se întindă în mod corespunzător biceps

În ultimul nostru articol am discutat despre eficacitatea întindere și efectul asupra creșterii musculare. Eu nu am de gând să repet încă o dată acest articol, dar voi spune doar că se întinde este realizată în mod obligatoriu de către sportivii de orice nivel și să fie o parte integrantă a formării.

În acest articol, vom examina problema se întinde bicepsului și cum să-l folosească în mod corespunzător pentru a se întindă după exercițiu.

De ce se întind biceps?

Efectuarea se întinde de la sfârșitul complexului la biceps are următoarele avantaje:

• recuperarea musculara apare la 15-25% mai repede
• Mușchii nu se scurtează și nu își pierd flexibilitatea lor
• Crește potențialul de putere musculare prin imbunatatirea capacitatii lor de a contracta
• Crick - unul din factorii de creștere

Când întinderea?

Perioada optimă de efectuare întindere este la sfârșitul biceps de formare. Nu se recomandă să se întindă mușchii înainte de exercițiu, deoarece în acest caz, a redus semnificativ intensitatea de antrenament.

Cum să se întindă biceps?

Stai lângă ușă, și apucați ferm mâna glafului la nivelul umerilor. Începe să se răsucească mâna (mâna încleștată), încercând să transforme în sus biceps. Rotația ar trebui să se producă în jurul axei de mână, mai degrabă decât umăr. Un semn al executării corecte a stretching va fi cel mai puternic biceps senzație de întindere.

Urmați acest fel, mai multe extensii abordări pe de o parte și de alta. La punctul de sentimentul cel mai puternic biceps la tracțiune macerat pauză de câteva secunde.

„Corectă întindere (întindere) bicepsului“