Biceps - biceps (durere în biceps, în fața umărului)

puncte de biceps și de stres

Biceps SHOULDER musculare (biceps) generează o proeminență caracteristică pe suprafața frontală a brațului. De mai sus este atașat la părțile superioare ale lamei, iar porțiunea frontală vnizu- anumită antebrațul sub cot. Biceps flexes antebraț și de cotitură palma în sus, care lucrează împreună cu partea din față a mușchiului deltoid, pentru a determina brațul să fie implicat în orice mișcare să se aplece brațul la cot, dacă este necesar. Biceps sunt implicate foarte activ în exerciții cu trăgând în sus de pe bara, mai ales atunci când se utilizează o prindere în partea de jos.

punctul de stres pot dezvolta în biceps, cauzate de ridicarea grele, ca urmare a stresului cronic sau brusc (amintiți-vă alpiniști sau haltere, exagera, sau dansatori, ridicând parteneri). Transferarea unui obiect greu pe îndoit cot sau întinse mâinile în sus poate provoca puncte de stres. Ele pot dezvolta, de asemenea, ca urmare a oricărei activități, în cazul în care tensiunea în umăr și braț se sprijină pe o perioadă mai lungă de timp (de exemplu, atunci cand canta la chitara, vioara sau pian).

În cazul în care tensiunea prezentă la biceps punctiforme pot simți durere în partea din față a umărului aproape de suprafață. Pot exista unele limitări atunci când este complet întins brațele și o mică slăbiciune în ea. Este posibil să apară dureri ca răspuns la presiunea asupra tendonului, care se atașează biceps pe antebrațul la cot.

Pune mâna pe masă în fața lui, un pic îndoit la cot, și să caute puncte de tensiune în biceps. Vei simți un tendon deget, vorbind în fosa cubital. Acesta se va muta în cazul în care îndoiți sau îndrepta brațul. Mutarea în sus de tendon, masaj musculare prima parte exterioară și apoi pe corzile interioare și punctele de stres senzație de dens din cadrul acesteia. Ele pot fi găsite pentru aproximativ o treime din drum până musculare. Când găsiți punctul de tensiune, masați până când acesta devine mai ușor, iar apoi masaj cursul unui fir dens.

Întinde: Prindeți peria glaf ușa la nivelul umerilor, îndreptați brațul și arătând cu degetul spre podea. întregului corp Lean de mână care deține ședere cotul rectificat în această poziție 15 până la 20 de secunde.

Stretching biceps

Repetați întotdeauna masaj și se întinde de biceps în timpul zilei de câteva ori pentru a atenua într-adevăr starea lor și să mențină este o ușurare.

STADIUL
• Pentru a continua să

BENEFICII
• Ajută la biceps povysitgibkost.

cONTRAINDICATĂ
• Dacă aveți probleme cu umerii

1. Într-o poziție în picioare ia mâinile la spate și le somknite, răsucindu-și degetele.

2. Ia-ți mâinile câțiva centimetri de corp, permițând degetele pentru a îndrepta. Stai această poziție timp de 30 de secunde.

3. Relaxați-vă și repetați exercițiul. Ia trei abordări de 30 de secunde.

DREAPTA
• Umerii trebuie să fie coborâte în jos.
• Organismul trebuie să fie rectificat.