Beyonce „picioarele și coapsele pentru totdeauna accidentat ușor“

Programul de formare

Unul dintre acele lucruri care va captiva cu siguranță în Beyonce - onestitatea în probleme dificile pentru apariția fetelor. Nu există povești despre gene miraculoase donate de mama si tata, kilograme exterminați seri de pizza, care au lăsat amprenta, și o iubire naturală pentru sala de gimnastică. Pentru a rezuma foarte pe scurt, sensul este: dacă doriți un aspect de șoc în bodysuit piele strânsă și dans cum ar fi - închide ușa și sufla în cameră. O altă metodă nici măcar nu știe Beyonce pentru a descrie o reporteri figura la momentul inventat termenul Bootylicious (derivat din cuvintele „cap la cap“ și „încântătoare“), împrumutat de la un cântec Destiny Child.

Cantareata este antrenat ca un atlet profesionist - care este, din perspectiva unei persoane obișnuite, chiar și reciclează. Antrenarea 5 zile pe săptămână se desfășoară în paralel cu repetiții de dans regulate (7 zile pe săptămână, uneori la 9 ore). În timp ce toți cei care au repetat vreodată mișcări similare, știu că acest lucru este, în sine, un loc de muncă bun pentru mușchii.

„Sunt mereu vânătăi undeva pe picioare, coapse, - Beyonce descrie pregătirea pentru spectacole și excursii. - Dar nu a putut fi: dacă ați început, aveți nevoie pentru a câștiga ".

Unul dintre tipurile ei preferate de formare - o combinație de accelerare și rula pe îndelete pe pista (un minut pe fiecare exercițiu). Plus yoga o dată pe săptămână. În plus față de studiul pe scară largă în sala, Bi nu neglijează scurte antrenamente de cinci minute pe tot parcursul zilei, atunci când a emis timp liber, și face bara, răsucirea și alte exerciții simple. Modul Beyonce este deosebit de greu în ajunul de a trage sau de spectacole importante și mai relaxat - în timpul sărbătorilor.

- Nu pot să mănânc ce vreau, și nu pot ignora sala de sport. Eu încerc să fac la fel de mult cardio pot. Dacă am avut o zi lungă cu dans fără sfârșit în timpul repetițiilor, am rulat trei mile. În cazul în care nu - a alerga șase.

Micul viața hacking Beyoncé cu privire la modul de a bate plictiseala în timpul puterea de formare: include melodiile preferate și de lucru cu greutăți de 2,5 kg, până când se termină.

In timpul sarcinii, cântăreața a câștigat aproximativ 27 kg și pentru a le reseta, stând pe salată și nu a lăsat banda de alergare. De asemenea, în conformitate cu cântărețul, a ajutat foarte mult alăptarea, de la care ea nu a refuzat.

Odată cu creșterea de 169 cm "luptă" greutate Beyoncé - 59 kg. Secretul pentru femeile cu acest tip de personalitate care utilizează și cântăreț - nu încercați să piardă în greutate, până la punctul de spălare a consiliului și de a crea un contrast între talie și șolduri exercițiu, face figura mai elegant și atractiv.

ia-te atât de capacitatea sa, pentru ceea ce este, și inspira pe alții

- corp sexy pentru mine nu este ceva care doar tipa care te duci la sala de sport și petrece mult timp acolo. Așa că n-am încercat să mute linia dincolo de care organismul nu ar arata prea natural. Cred că cel mai important lucru - să se simtă ca o femeie și să arate ca o femeie. Cel mai bun mod mă simt, fără a fi prea subțiri sau prea grele - doar o fată cu forme. Eu cred că toate sunt create diferite, și înălțimea și greutatea naturală - aceasta este ceea ce arata cel mai bine.

Beyonce a subliniat în repetate rânduri: relația sa cu propriul său corp schimbat foarte mult aspectul copilului mult-așteptata - fiica Blyu Ayvi, care, întâmplător, a jucat cu mama ei într-un nou clip. Înainte de nașterea ei cantaretul a suferit un avort spontan, ceea ce ea și soțul ei au decis să spună factum post în Glory cântec, și apoi în documentar.

„Viața mea - o călătorie - a spus cantaretul. - A trebuit să treacă prin pierderea unui copil. Cred că a trebuit să trec și prin dreptul de proprietate asupra propriei lor de companie, precum și prin crearea de ei înșiși. În cele din urmă independența vine de la a ști cine ești, și sentimentul că ești fericit cu mine. "

Se spune că de lângă pista de jogging Beyoncé agățat pictat Oscar ca un memento de obiectivele ei de carieră. Un alt mic truc stimularea Matca - încă o dată să ia o privire la toate aceste costume deschise, strâmt, sexy, în care apoi au încă într-un fel să se implice. Sau amintesc rochia, care și-a dorit mult timp să poarte. Acest lucru ajută tren vointa cat si muschi.

„Adevărul este că toate acestea necesită sacrificii mari - a recunoscut cantareata, care a solicitat în mod repetat, cea mai importantă muzica pop a secolului XXI. - Aceasta este o poveste despre puterea spiritului, mai degrabă decât forța fizică. Trebuie să te împinge mai departe, indiferent de cine antrenor dumneavoastră, ceea ce este programul tau. Trebuie să fii sănătos și să facă alegerile corecte. "

Cantareata a recunoscut în mod repetat că pierderea în greutate, cu ajutorul diferitelor diete rigide. Despre unii dintre ei a spus deschis că ea nu ar recomanda astfel de alte moduri, deoarece există metode mai sănătoase. De exemplu, Beyonce a pierdut in greutate de 10 kg pentru rolul din filmul premiat cu Oscar „Dreamgirls» (Dreamgirls), după ce a petrecut doua saptamani pe o dieta lichida. „Am vrut o transformare fizica. Nu a fost ușor, pentru că îmi place să mănânc. În plus, în jurul meu au fost mănâncă gogoși. Am devenit destul de morocănos, dar a rupt în jos și a pierdut in greutate. "

formatori ei personale

Practic, toți cu care Beyoncé lucrează pe el însuși - generalisti, a căror competență nu este limitată la selecția de exerciții. Printre ei - care a venit anul trecut în România, celebritate antrenor Mark Jenkins. care a ajutat Beyonce sa arate mai bine pe camera intr-unul din filmele ei. Programele sale combina elemente de diferite sporturi, de la box la yoga, iar unul dintre elementele-cheie este o meditație și o înțelegere clară de ce ai venit în cameră.

O altă persoană cu care a lucrat pentru o lungă perioadă de timp Beyonce - Marco Borges, antrenor, kinetoterapeut și expert în nutriție. Ideea lui principală - formarea nu ar trebui să fie un moft temporară, luată în serviciu de dragul de pierdere în greutate și stilul de viață. În caz contrar, este inutil.

Printre invențiile Marco - Mutari sistem de formare de putere, poate lucra cu mai multe grupuri de mușchi în același timp și, astfel, a economisi timp și să fie difuzate împreună cu Beyonce program de nutritie vegetariană „Revoluția în 22 de zile“ non-OMG, gluten, soia și produse lactate grăsimi, care promite despărțire mai mult de 10 kg. La baza programului - teoria că o persoană are nevoie de 21 de zile pentru a se asigura că rupe obiceiurile alimentare vechi și începe să se formeze altele noi. Ideea în sine a venit la cântăreț și femeie de afaceri după depunerea ei antrenor cu soțul ei, Jay-Z a luat parte la experiment (22 de zile Nutriție provocare): timp de 22 de zile, ei trebuie să mănânce numai alimente pe bază de materii prime regenerabile. „În cazul în care chiar și acest lucru a crescut în Houston iubitul să mănânce, am fost în stare să-l ocupe - astfel încât oricine poate“, - a rezumat experiența sa Beyoncé, care a fost de atunci încercarea de a menține o cantitate predominantă de legume în dieta lor.

Și acum din nou despre onestitate.

- Când am fost complet devastate și foarte obosit, alimente frumos ajuta. S-ar putea dori înghețată. Sau când tur este de peste - gogoși cu cremă. Într-o lume de prea multe alimente delicioase și este imposibil să faci niciodată nu te indulgențe.