Beta Alanina cum și când să-l ia

Beta Alanina - un aminoacid natural, o grupare amino care este în poziția beta. Acest aminoacid și-a câștigat popularitatea în culturism și sport, datorită faptului că utilizarea acestuia crește în mod semnificativ randamentul de formare. Dar multe pentru a spori efectul de aminoacidul alanină, multe cu utilizarea creatinei. Pentru prima dată, sinteza alanină a fost realizată în 50-e din secolul XIX.

Beta - alanină într-o formă pură, nu se găsește în produsele convenționale. Acesta poate fi găsit numai în peptide carnozina, anserina și balenina conținut în proteine bogate la carne și pește. Într-un număr de corpuri umane pot efectua în mod independent sinteza substanței de nucleotide. Cel mai eficient mod de a reface beta organismului - alanină poate fi considerată ca o acceptare a aditivilor speciali, care conțin o mulțime de acest aminoacid.

Metode și aditivi de sinteză oră

Beta-alanină - o unitate de moleculă carnozina structurală, care este responsabil pentru acumularea de acid lactic în mușchii umani, care îmbunătățește foarte mult nivelul de rezistenta fizica.

Sinteza carnozina are loc în țesutul muscular scheletic, dar în cantități insuficiente. Prin urmare, este necesar să se obțină în continuare aminoacid exterior. Beta-alanina este bogat în carne și produse din pește. Se crede că sinteza carnozina are loc efectiv în carne de pește de adâncime, pentru care această substanță este vitală. Concentrația de carnozina și beta-alanina dependentă de nivelul de stres într-un organism viu. Prin urmare, sinteza maximă ridicată carnozina la animalele sălbatice.

Citește: Care este cel mai bun de aminoacizi sau proteine

Orice supliment trebuie să fie luate foarte atent. Și cu beta-alanina, lucrurile sunt exact la fel. Luând aminoacizi mai eficient, împreună cu alți aditivi similari. Creatina - Acesta este cel mai bun companion al beta-alanină.

Pornind de recepție este necesar, cu doze mici, care nu trebuie să depășească 6 grame pe noapte. Bea aminoacizi într-o cantitate necesară pentru a două sau de trei ori pe zi, timp de o saptamana. Mai mult, este posibil să crească ușor doza de beta - alanină.

Multe dintre aceste substanțe au efecte secundare, dar aminoacizi nostru, care afecteaza corpul numai pozitiv. Singurul dezavantaj poate fi numit o ușoară furnicături în diferite părți ale corpului sau un val de căldură, pentru cea mai mare parte acestea sunt observate în zona buzelor. Reduc aceste efecte pot fi neplăcute. Pentru a face acest lucru, utilizarea de beta - este nevoie de alanină după o masă, în special bogate în carbohidrați. Diferite sarcini pe corp poate reduce, de asemenea disconfort. Dar cafeaua este mai bine să refuze, deoarece cofeina creste disconfortul care rezultă din acceptarea de alanină.

Studii pentru a identifica diferitele efecte adverse au fost putine, prin urmare, să depășească doza necesară a primit beta - nu este recomandată alanină. laptele matern gestante și în lactație a femeilor care au luat suplimentul să fie foarte atenți și ar trebui să-l abandoneze complet. În orice caz, trebuie să se consulte un medic mai mult și deoarece efectul de beta - alanină asupra corpului feminin, este foarte prost inteleasa.

A se vedea, de asemenea: leucina, izoleucina și valina

De ce nevoia de beta-alanină? Interacțiunea cu creatina

Beta-alanina - o substanță cu care acționează în mod eficient creatina asupra organismului uman.

Alanina și L tocilar cu rezistenta a crescut și om de performanță de putere și în mare măsură a accelera creșterea masei musculare și de a ajuta la a scăpa de grăsime corporală.

Un alt studiu a fost conceput pentru a examina efectul combinației dintre alanină aminoacizi și creatina in aerobic clase de exerciții. Ca rezultat al studiului a devenit clar faptul că creatina si beta - organism de ieșire alanină la următorul nivel de rezistență la exercitii aerobice.

sportivii sunt sub constant natura sarcinii anaerobă.
sportivii care sunt dornici de a creste rezistenta si puterea musculare calitati ale corpului.
sportivi, artiști marțiale, cum ar fi partea sau Dogfight.
fotbal, baschet, hochei și altele asemenea. n.
sportivi implicați în CrossFit.
Sportivii care doresc să crească rapid masa musculara lor.

A se vedea, de asemenea: Proprietăți L-arginină

Aminoacidul beta-alanina trebuie să fie prezente în dieta persoanelor care conduc un stil de viata foarte activ, fie că munca fizică grea sau exerciții în sala de gimnastică. Schimb de alanină în corpul uman este esențială pentru cei care doresc ușor de a construi musculare, dar, de asemenea, vrea să creeze o ușurare frumoasă a corpului. Nu uita de aminoacizi înrudiți, cum ar fi creatina pentru a crește eficacitatea suplimentelor.