Beneficiile și pericolele de schi - fapte interesante -% ifth1% 0% - sport și mod sănătos
Schi fond au un efect curativ și sunt foarte utile pentru sănătate. Acestea îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, efecte benefice asupra sistemului musculo-scheletice.
În timpul mersului metabolismul activat, crește cantitatea de oxigen care absoarbe corpul. O pădure pitoresc și ajutor de aer proaspăt să se relaxeze, pentru a primi o taxă de vivacitate și să se relaxeze după o săptămână grea de muncă.
De asemenea, călătoria de schi va ajuta sa scape de excesul de greutate.
Pentru schi excursie a adus cel mai mare beneficiu, este necesar de a respira corect: profund și ritmic prin nas. Pentru a îmbunătăți ventilarea plămânilor, trebuie să respire greu.
Durata de mers pe jos ar trebui să fie crescută treptat, pentru a evita perturbarea dureri musculare si oboseala. Exercitarea ar trebui să fie făcut în mod regulat. Atunci când înghețurile severe, este mai bine să amâne călătoria, deoarece călătoria de schi ar trebui să fie distractiv, mai degrabă decât disconfort.
Pentru a parafraza un clasic, se poate spune că „schi pentru toate vârstele.“ Începe să învețe pe copii să schi fond, în principiu, este posibil din momentul în care copilul este în picioare ferm pe picioare (aproximativ 2-3 ani). lecții de schi consolida musculare copil corset, dezvolta coordonarea si rezistenta, capacitatea de a menține echilibrul. La dezvoltarea psihicului și natura schiuri copilului au, de asemenea, un efect benefic - gândire în curs de dezvoltare și capacitatea de a lua decizii independente, a învățat perseverență în atingerea acestui obiectiv, precum și să dezvolte încrederea în sine.
La vârsta de 6-7 ani pot începe cursurile de schi organizate - vizita secțiunea de sport. Sub îndrumarea antrenorului copilul își va atinge primul său succes. După câțiva ani, va fi clar dacă voința campion olimpic copilului dumneavoastră, sau el ar trebui să fie implicat în activități de sănătate. Varsta prag pentru începutul antrenori de sport în secțiunile menționate la 13-14 ani.
La 18-20 de ani adolescenți ajungând definit în viitor calea - sau continuarea sportului, ca parte a echipelor (oraș, regiune, România) - sau intră în categoria de amatori.
În cazul în care copilul nu a participat la secțiile de schi și biatlon, în perioada cuprinsă între 6 și 20 de ani - cel mai probabil un atlet profesionist, schior, el nu va mai fi. Poate că e cel mai bine, ca un sport profesionist, din păcate, uneori, nu aduce sănătate, și selectează-l.
În continuare, vă puteți angaja în schi fără limite. Am întâlnit (și acum întâlni) oameni, veterani de sport și amatori, care sunt mai mult de 80 de ani! Și ei sunt în mare formă, având schi distractiv.
Am fost clasificarea lui de schiori:
1. „Pietonii“ - schiorilor fără pregătire, copii până la 10 ani, persoanele cu vârsta de peste 50 de ani. De obicei, aceste schiori place plimbări relaxante în stil clasic. Formare, clasa de echipamente, autostrada de stat, ceruire au tendința de a le sunt irelevante.
2. „ceainic“ - schiorii cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani, care nu au o pregătire de schi. Se poate folosi atât stilul de echitatie, dar de obicei nu dețin echipamentul.
4. „Sportivii profesioniști“ sau „Bulls“ - sportivi cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani, cu o formare de schi, trenuri în mod activ echipe formate din diferite niveluri. Participa la concursuri la diferite niveluri. comanda excelenta tehnica si teorie. Cresterea cererii de echipament, circuitul de ungere.
5. „veterani“ - foști sportivi profesioniști și sportivi amatori. Vârsta - peste 50 de ani. În mod activ plimbare. tehnica proprie, teorie și experiență. Participa la concursuri între veterani. la cerințele de inventar pe picior de egalitate cu amatori. Veteranilor in varsta de peste 70 de ani tind să folosească doar stilul clasic de schi.
Prin urmare, indiferent de cât de mult s-ar putea fi ani - acum este momentul pentru a începe să se angajeze în schi! Dacă nu ați început încă, desigur. Dar este important să se știe cum. Din cauza ignoranței și poate dăuna sănătății.
Dacă „Pieton“ - nu este nevoie să-și alunge viteza sau tehnica. Mai bine să prefere schi mai liniștită, la un puls scăzut. Doar nu investesc masiv în echipamente si lubrifiere - mai puțin probabil să aprecieze diferența.
Daca te consideri a fi „Dummies“ - nimic în neregulă aici. Doar trebuie să aibă în vedere că, dacă nu dețineți echipamentul, de exemplu, de patinaj, și nu știi un concurent care ar putea preda - sunteți puțin probabil să-l învețe. În plus, dacă sunteți în vârstă de peste 40 de ani, și niciodată nu au stat pe schiuri și aici, a decis să adopte un mod sănătos de viață - nu este necesară pentru a dispersa pulsul 160-180 bătăi pe minut. Este plină cu consecințe rele pentru organism.
Se determină frecvența cardiacă maximă poate fi după cum urmează: din cele 220 pe care scade cu vârsta. Aceasta este, de 40 de ani max. HR = 220-40 = 180 bătăi pe minut. Nu este necesar să se treacă acest prag. O frecvență optimă a ritmului cardiac pentru angajare poate fi determinată prin înmulțirea ratei maxime cardiac la 0,60 (pentru acest coeficient este de 0,85 sportivi antrenați). Timp de 40 de ani este de 108 bătăi pe minut.
Cu profesioniști și amatori este clar - dacă oamenii teorie și practică proprie, atunci este nevoie de greu sfatul meu pentru ei.
Mișcarea pe schiuri este de asemenea util, deoarece acestea constituie baza pentru mutarea etape de schi cu acțiune moale, elastică, prelungită. Acest lucru este foarte util pentru consolidarea oaselor și articulațiilor aparate tineri schiori, și la o vârstă înaintată, pentru a evita oase fragile, pentru a menține mobilitatea întregului sistem musculo-scheletice.
Cel mai important lucru - să fie capabil de a asculta corpul tau. Dacă vă simțiți că sunteți greu, că nu este scurt de respirație sau de rezistență - reduce ritmul, reduce numărul de kilometri pe care trec prin. Amintiți-vă - dorința de a face ceva prin forță - primul semn de auto-vătămare provocate! Tu nu alerga un rezultat - pentru a rula 10 kilometri ca un campion mondial. Sarcina trebuie crescută treptat. Start de rulare pe 5 km, apoi crește treptat distanța. Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de echitatie - genuflexiuni, leagăne brațe și picioare, trunchi de rotație, un cap, un pic de întindere. Și după schi - zgudui: să treacă câteva sute de metri ritm lent pentru a calma respirație și pulsul. Și apoi totul va fi bine!
Pentru a menține forma, numai două ore pe săptămână pentru a construi - ai nevoie de 3-4 sesiuni. Cu o frecvență mai mare de profesioniști instruiți. Și formarea 6-curs de aplicat în curs de pregătire pentru un concurs, iar această perioadă nu durează mai mult de 2-3 săptămâni și de formare au o orientare diferită - putere, viteza, rezistenta.
Dacă doriți să fie în formă tot timpul anului - este marea triada: schi, jogging, înot. Disponibil și de foarte mare ajutor.
Schi - unul dintre instrumentele cele mai armonioase și eficiente pentru dezvoltarea corpului uman. Sportivii implicate în schi arată cele mai mari indicatori de performanță a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator. „Schi - aceasta este clinica mea, pin - care este doctorul meu“ - așa a spus PF Lesgaft - fondatorul unui sistem științific de educație fizică din România.
Dar, totuși, cum se spune, este bine cu moderatie.