Beneficiile de funcționare pentru sănătatea umană

Sunt de acord, de rulare nu necesita instrumente speciale, camere dotate, chiar și pregătire specială nu este necesară. Este ca pantofii confortabile și pista de jogging, cel mai bun în parc.

Care sunt avantajele alergării

oase mai puternice, reducând astfel riscul de leziuni osoase în viața de zi cu zi
Lucrul toate grupele musculare - figura subțire cu condiția
Întărește sistemul circulator, în special vase mici - prevenirea bolilor cardiovasculare
Furnizarea tuturor celulelor organismului oxigen
Stimularea proceselor metabolice
Consolidarea sistemului nervos și de a îmbunătăți starea de spirit
Aceasta îmbunătățește funcționarea stomacului și tractului digestiv întreg
Crește rezistenta si performanta
Acesta intareste sistemul imunitar.

Cred că veți fi de acord că beneficiile de funcționare - minunat!

(!) Este contraindicat pentru persoanele care suferă de boli pulmonare, tromboză, varice, glaucom, platfus, leziuni ale coloanei vertebrale.

cum să executați

Cât de mult ai nevoie pentru a rula? Zilnică de funcționare timp de 30 de minute la 1 Chasa cea mai bună opțiune. Dar nu toată lumea poate face cu fiecare zi. Prin urmare, regularitatea principală. Selectați bucla: 1 ori pe zi sau de 3 ori pe săptămână 1 dată pe săptămână.

Principalul lucru pe care o clasă ar trebui să fie regulat, atunci recuperarea ați furnizat. Considerată jogging optime de 3 ori pe săptămână, timp de 48 de ore este necesar pentru ca organismul să recupereze. Cu oboseala de formare mai frecvent poate să apară.

Acest mod este posibil, dacă sunteți o persoană instruită. Dar ce putem spune despre cei care au început recuperarea prin activitate fizică? Pentru sarcini excesive nu sunt lezate, evita oboseala.

Începeți cu o rula în 5 - 7 minute într-un ritm lent, care rulează alternativ și mersul pe jos. Doar 1.5-2 saptamani, va puteti fără a afecta sănătatea crește atât timp, cât și a alerga la distanță.

Rularea, ca orice exercițiu fizic ar trebui să fie efectuate sub controlul ritmului cardiac. Și sub supravegherea unui medic, dacă aveți o boală cronică.

Inspirați nas rulează, dacă începeți să respire prin gura, clasa pentru tine excesivă.
Când numărare pulsul în timp ce rulează ar trebui să fie în intervalul de la 120 la 150 de bătăi pe minut. Și a reveni la ritmul cardiac normal de trebuie să aibă loc în termen de 5 -10 minute. Dacă frecvența cardiacă este mai mică de 120 - beneficiază de funcționare nu mai 150 - această cursă va aduce prejudicii sănătății.
Starea generală ar trebui să îmbunătățească: somn, starea de spirit, normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în viață normală.
Nu trebuie să existe nici un disconfort în timp ce rulează. Nu alerga prin puterea de a depăși dificultăți de respirație, oboseală, nedomaganiya.

În cazul în care ar trebui să alerg?

Trebuie să fugim de drumuri, căi, căile de stadion, parc sau pădure. Dacă această opțiune nu este acceptabilă, puteți rula pe un simulator de banda de alergat.

Când fugi?

În dimineața - cel mai bun timp este 06.30-07.30 în dimineața - de data aceasta ceasul biologic pentru exercitarea musculare și de a consolida sistemul nervos și cardiovascular.
S11.00 după-amiază la 12. 00 ridica tonusul muscular
seara de la 16.00 până la 18.00 oră este bun pentru pierderea in greutate.

Cum să începi

Tu ar trebui să înceapă cu mersul pe jos și cu mișcările brațelor și picioarelor, crește treptat viteza de mers pe jos, du-te pe o cursă. Deci, vă puteți dispersa treptat sânge și de rulare este o persoană fizică.

Cum de a rula?

Nu faceți mișcări inutile. a se vedea în timp ce conduceți drept înainte, picioarele pus pornind de la călcâi până-n picioare, brațe îndoite de la coate, respira pe nas si nu vorbi, nu fi distras.

După sfârșitul jogging brusc nu se opresc, muta, mers pe jos, face o varietate de mișcări, restaurarea treptat un puls.

Dupa jogging este bun pentru a lua un duș. Acest lucru este necesar nu numai de dragul igienei. Apa va contribui la consolidarea sistemului nervos, ridică tonul, îmbunătățește starea de spirit.

Este imposibil să ruleze la temperaturi sub 20 și peste 30 de grade.
Rularea contraindicat pentru persoanele care suferă de boli pulmonare, tromboză, varice, glaucom, platfus, leziuni ale coloanei vertebrale.

Astfel, beneficiul este nu numai în domeniul sănătății, ci și în educația puterii voinței și de auto-îmbunătățire.

Chiar mai mult pentru un stil de viață sănătos pe site-ul zdravo-bravo.ru

Buna ziua dragi cititori Zdravo-Bravo! Pentru fese podkacheny a avut o formă frumoasă, aveți nevoie pentru a efectua genuflexiuni. Și, la fel ca le face, dar nici un rezultat .... Și întreg.

Știm cu toții cât de important este de a monitoriza sanatatea lor, ai grija de greutate să se simtă bine despre ei înșiși, dar uneori uita despre astfel de lucruri, ca întindere.

Astăzi, în ajunul sărbătorilor de Anul Nou, vom vorbi despre cum să vă ajute într-o situație de urgență, există unele prejudiciu de iarnă și cum să dea primul ajutor.

Bine ati venit cititorilor nostri! Astăzi, pe ordinea de zi pentru noi - exercițiu pentru pierderea în greutate lyashek. produse alimentare greșită și prea abundente, activitatea fizică foarte scăzută.

Bună ziua dragi cititori! Știi ce simulator ar putea obține unul? Nu, nu e benzi de alergare scumpe, sau biciclete exercițiu. Acesta este de obicei cerc de gimnastică, care este în valoare.