Beneficiile de funcționare ca o selectați pantofi de alergat, cum să înceapă o rulare, problema atunci când rulează

Există o teorie care rulează este cea mai stare naturală pentru ființele umane. Chiar și în epoca formării lui Homo sapiens hominizi principala modalitate de a obține în jurul valorii de doar să fie difuzate. De ce? Ei bine, în primul rând. mers pe jos ritm fără grabă a fost un lux nepermis într-un caracter agresiv. Și în al doilea rând. rezultând bipedalism, adică mișcare pe picioarele din spate, presiunea asupra acestora sau a crescut. Rularea - l polupolot. În timpul opririi sale în contact cu suprafața în mai puțin timp, ceea ce înseamnă că osul se confruntă cu mai puțin stres, cu excepția cazului în desigur, se execută corect. Că erectus (oameni și maimuțe) este importantă.

De asemenea, important este faptul că cursa este faza în care picioarele nu ating solul. Toate acestea se spune pentru a se asigura că nou-veniți pentru a liniști pe cei care au decis să ia o cursă, dar la primul antrenament pentru a realiza modul în care este greu. Nu este o rasă, și un stil de viață sedentar moderne nesănătoase. Un om care nu a jucat sport, dar multe ore așezat la un calculator la domiciliu sau la birou, desigur, va fi dificil la început. Dar, în timp, exercițiu va deveni la fel de familiar ca imprimarea de text de pe tastatură.

Rularea ca un program de consolidare a sănătății. Sfaturi pentru incepatori.

Alege pantofi de funcționare

Rularea este bun pentru că este cel mai ieftin și la prețuri accesibile sport. Pentru a face cu ea (cel puțin la nivel de amator), nu au nevoie de o pregătire fizică specială și coaching-ul profesional. Precum și nu este nevoie de o mare costurile financiare. Cel mai prețios lucru pe care va trebui să rulați - este pantofi. Aici, este recomandat să nu salvați. calitate de pantofi va depinde de confort pentru picioare și sănătatea lor. Acest lucru este valabil mai ales persoanelor care suferă de puternic platfus. Pista de alergare sunt cele mai bune pantofi sport cu tălpi groase. tălpi groase asigura un timp de amortizare corespunzătoare.

În magazin, încercând pe pantofi, asigurați-vă că pentru a sari. Senzația ar trebui să fie ca primavara pantofi. Este de dorit pentru funcționare alege pantofi cu deget de la picior ascuțit. În primul rând. atunci când rulează-l pognotsya, și va interveni numai. Și în al doilea rând. deget de la picior ascuțite pot prinde din neatenție nimic. În ciuda convingerii comune, prețul de adidași nu garantează calitatea acestora. Calitatea testată prin practică, nu o pungă. De exemplu, pantofi ieftine care rulează un firme puțin cunoscute, după cum arată practica mea, sa dovedit a fi aproape perfect pentru rularea. În general, totul depinde de individ. Dar, amintiți-vă că pentru rularea pantofi sau pantofi cu tălpi subțiri nu sunt potrivite. Acest lucru este valabil mai ales de oameni cu picioare plate. tălpi subțiri nu sunt bine arcuri. Ca urmare, presiunea asupra crește picior. Apropo, aici joacă un rol important și foarte terenul pe care o persoană se execută. Dacă aceasta este o cale de pământ, presiunea pe picior nu este foarte mare, deoarece solul este un absorbant de șoc suplimentar.

Cu toate acestea, asfaltul este structura foarte rigidă. În acest caz, totul depinde de pantof, și, prin urmare, acestea ar trebui să fie cele mai potrivite pentru jogging.

Alegerea tinuta pentru o rulare

Restul de îmbrăcăminte investiții mari nu este necesară. pantaloni potriviți ordinare sau pantaloni scurți și un tricou. Clarificarea numai - Îmbrăcăminte ar trebui să fie confecționate din materiale naturale. de exemplu, bumbac. Din moment ce nu este permeabil la vapori synthetics, și în timp ce rulează la transpirație bună ventilație este foarte importantă. În vara soarele este cel mai bun pentru a rula în pălărie panama sau capacul. În primul rând. acesta este protejat de lumina directă a soarelui, și în al doilea rând de acoperit capul va absorbi sudoare, care fără să se poate ajunge în ochi. Doar trebuie să vă asigurați că Obada nu este apăsat pe whisky, pentru că circulația nimic nu ar trebui să interfereze cu efort fizic.

Cum de a începe să ruleze

Deci, echipamente candid este gata acum să înceapă să curgă. Aici, nu există reguli stricte și setări. Tu doar te ridici și începe să fie difuzate așa cum doriți. Atât timp și la o astfel de viteză care vi se potrivește cel mai bine. Cu toate acestea, permiteți-mi să vă dau câteva recomandări. Un om care nu merg în mod specific de funcționare, nu încercați doar pentru a rula cel puțin trei kilometri. Mai ales la un moment dat. Începeți cu distanțe mici. cu unu la unu și jumătate, până la doi kilometri. Pentru cei care sunt supraponderali este recomandat jogging blând. Pentru toate celelalte nou-veniți vor fi util să se știe că o mulțime de tehnici de funcționare dezvoltate. De exemplu, trap extins economisește energie. Această tehnică implică un pas destul de largă, iar corpul este aproape relaxat. Brațele ușor îndoite din coate, organismul nu ar trebui să se deformeze sau înainte sau înapoi, astfel încât să nu tulpina din nou înapoi mușchi.

stadializarea picior este de asemenea important. Pentru persoanele cu piciorul sănătos poate recomanda funcționare, în care piciorul este coborâtă pe suprafața călcâiului, apoi lin se mută la o șosetă pornind de la suprafață. Pentru cei care suferă de picioare plate, recomandat de funcționare „pe nas“ atunci când piciorul în timpul funcționării bazate pe sol nu este complet. O astfel de cursă deosebit de bine antrenat viței. Apropo, cu picioarele plat ar fi frumos pentru a obține o pereche de tălpi interioare ortopedice. În cele din urmă, ar trebui spus câteva cuvinte despre respirația. Nu este nevoie să deranjez pentru a măsura respirației. Ca și, atunci când piciorul drept înainte scos - respirație, atunci când stânga - expirati.

În timp ce rulează, persoana care selectează automat ritmul cel mai convenabil. Dar asta este ceea ce este important este cum să respire. Acest lucru ar trebui să se facă prin nas. Mai ales respirația. Exala poate fi fie prin nas sau prin gura si nas. Dacă începe să inhaleze suficient de gura de aer, apoi se rulează ar trebui să fie oprit. Acesta este un semnal că organismul este suficient pentru a încărca. și formarea suplimentară poate dăuna, mai degrabă decât beneficii.

Beneficiile de funcționare

Ce rulează? Desfășurăm o mulțime de calități pozitive WrestlingUA.com. aktsintiruet atenția de bază:

1) respirator tren cardiovascular și conduce la faptul că volumul plămânilor crește, vasele încep să distileze mai sânge și numărul de eritrocite, precum și capacitatea lor de a transporta oxigen, crește. Toate acestea conduc la faptul că o persoană devine mai rezistentă. Rularea nu este, probabil, cel mai bun mod de a imbunatati rezistenta de ansamblu. Capacitatea vitală la bărbați neinstruit este o medie de 4 litri, femeia - 3 litri. glisiere cu experiență 5,5 și 4,5 litri, respectiv. Uneori, chiar mai mult.

2) Rularea antreneaza perfect muschii picioarelor si spatelui. Cu toate acestea, aici trebuie să facem o rezervare. Cei care doresc să „umfle“ picioarele normale de funcționare nu este potrivit. Faptul că mușchii striați (musculaturii scheletice) constă dintr-un fibre de roșii și albe. Raportul pentru fiecare persoană în parte și a pus la nivel genetic. Fibrele roșii lucrează sub aerobă (substanțe energetice divizare, cum ar fi ATP prin oxigen) stres și alb sub anaerob (agenți de divizare fără oxigen). Fibrele roșii sunt responsabile pentru termen lung, sarcina moderată, alb și pe termen scurt, „exploziv“, puternic sarcina. Fibrele albe încearcă să antreneze cei implicați în sporturile de putere. Și femeile implicate fibre roșii, care de asemenea, trenurile mușchii, dar din punct de vedere functional. mușchii picioarelor nu într-adevăr extern schimbat. Deși lucruri cum ar fi sprint, cursă cu obstacole, care rulează în sus pe deal, norma este de 3 km încep să se angajeze și fibre albe.

3) Rularea - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Astfel, ruleaza 30 minute la o viteză de 12 km / h și o greutate de 70 kg arsuri aproximativ 600 kcal. Asta-i cât de mult este în bara de ciocolată normală cu o greutate de 100 de grame mai greu persoana si mai repede pe care o conduce, cu atat mai multe calorii arse in organism. În combinație cu un termen obișnuit chiar și dieta mai blând suportă rapid de fructe.

4) Rularea contribuie la îmbunătățirea generală și creșterea imunității.

5) În cele din urmă, care rulează perfect înălțătoare. Acest lucru se datorează faptului că de rulare produce hormoni mai mult bucurie - endorfine.

Rularea pentru sportivii profesioniști.

Există mulți oameni care sunt implicați profesional rula. Despre ei scrie aici nu are nici un sens, pentru că rula în probleme pot da o mie de sfaturi. Dar, în ceea ce privește alte sporturi. De exemplu, lupte si alte arte martiale. Mai mult Bryus Li crezut că PFD este lipsită de sens fără să fie difuzate. Aceasta rulare este „pâine și sare“ orice fizică în general. Este într-adevăr este. În primul rând, care rulează este un antrenament mare. Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-un „uscat“ și pre-încălzire a mușchilor, suflare de lumină. Ca un warm-up va fi suficient pentru a rula unul sau doi kilometri.

În continuare, executați, după cum sa menționat deja, îmbunătățește rezistența generală, și „calificare“ în multe sporturi nu este ultima valoare. Deci, în boxer Hardy box poate fi un autfayterom excelent. In timp ce o mare rezistenta la toate dar nimeni nu a intervenit. La lupte combativ (lupte, judo, sambo) o mai mare importanță este rezistența de forță, care se realizează prin faptul că nu rulează, și de formare în greutate, dar menține rezistența totală a permite respirația. Tipuri speciale de rulare (sprinturi, care rulează în sus pe deal, de mijloc de distanță în timp minim) face mușchii picioarelor mai puternic.

Acest lucru este util pentru acele tipuri de arte marțiale, în care a folosit în principal picior - Taekwondo, Karate, savate. În alergători instruiți există un astfel de lucru ca bradicardia sport. Când un puls în starea de repaus mai mică de 60 bătăi pe minut (la cota standard de 75 de bătăi pe minut). Acest lucru se datorează faptului că pereții inimii devin mai puternice și groase (acest lucru este, de asemenea, un mușchi). Ei sunt capabili să împingă un volum mai mare de sânge, prin urmare, astfel de șocuri pentru alimentarea cu sânge normal să nevoie de mai puțin.

Rularea - o mișcare, iar mișcarea - asta e viata. Rularea potrivit pentru aproape toată lumea, ei se pot angaja oameni de toate vârstele, bărbați și femei, copii și persoane în vârstă, chiar și persoanele cu handicap. Este clar că, în acest caz, rularea programului ar trebui să fie proiectate luând în considerare toate defectele fizice. Persoanele cu boli de inima, vasele de sange, cu tulburări severe ale sistemului musculo-scheletice și cu un mare exces de greutate, înainte de a începe să fie difuzate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Asta e tot ce ne-am dorit să vorbim despre cursa de azi. Pornește și să fie sănătos!