Beneficiile de exerciții de stretching, viața kickboxing
Flexibilitate - abilitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare. Pentru a efectua mișcarea cu cea mai mare viteză, ușurință, expresivitate și performanță marja necesară de flexibilitate, care este un pic mai mult (10-15%) a mobilității în articulații necesare în kickboxing.
Exerciții care dezvolta flexibilitatea articulațiilor consolidând în același timp, întărește ligamentele și fibrele musculare, cresc elasticitatea mușchilor, capacitatea lor de a se întindă elastic. Toate acestea este un mijloc eficient pentru a preveni leziunile musculare.
Capacitatea de a efectua mișcare cu mare amplitudine depinde în principal de forma suprafețelor articulare, flexibilitatea coloanei vertebrale, extensibilitatea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Pentru cea mai mare măsură musculare limitate de mobilitate în comun se extinde în jurul ei. In orice reducere a mișcării umane mușchilor activ de lucru este însoțită de relaxarea și se întinde musculatura antagonistă. Elasticitatea fibrelor musculare este considerat a fi perfect, deoarece acestea sunt ușor să se întindă și apoi să se întoarcă la aceeași lungime.
Cu cât mai bine capacitatea mușchilor antagoniste de întindere mișcări cu amplitudine mare, mobilitatea mai mare a îmbinării și inferior mișcările de rezistență au acești mușchi, este necesară o forță mai mică pentru ei, cu atât mai bine, se pare, cu atât mai bine viteza și cumpatarea în domeniu.
Slaba flexibilitate depinde de incapacitatea de a relaxa musculatura antagonistă la locul de muncă. Cu toate acestea, există o percepție că îmbunătățirea capacității mușchilor sa se intinda, vom reduce astfel capacitatea lor de a forța. Dar acest lucru nu este cazul. Dimpotrivă, vom crea mai multe oportunități pentru manifestarea sa. Rezultatul Adevărat nu este completă dacă sunteți purtat de un ceva. Prin urmare, puterea de formare ar trebui să fie utilizate în paralel cu exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea.
De la naștere o mai mare flexibilitate și atinge o valoare maximă într-o dezvoltare naturală la 15 de ani, mai mult timp are loc la un nivel și apoi scade treptat.
Flexibilitatea este împărțit în general și speciale. flexibilitate totală este dobândită în procesul de punere în aplicare, care vizează o dezvoltare fizică cuprinzătoare a numeroase și diverse exerciții muzicale (exerciții de bază incluse în programul de antrenament). flexibilitate specială este dobândită în cursul efectuării de exerciții speciale care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor este, mișcările în care aderă la specificul sportului ales.
exerciții de flexibilitate poate fi activă (realizată în mod independent) și pasivă (realizată cu un partener). De asemenea exerciții sunt împărțite în patru tipuri: statice, proprioceptive, dinamice și balistice. În timpul antrenamentelor în kickboxing puțină atenție este acordată stretching static. De aceea, eu locuiesc pe ea.
In static intinderea muscular (sau grupa musculara) se prelungește prin dând încet corpul o anumită postură și mențineți pentru ceva timp (5-20 sec.). procesul de întindere începe atunci când mușchii sunt relaxat, și este lent. exerciții de stretching statice pot fi efectuate după un antrenament. dar cel mai bun din partea finală a formării, atunci când mușchii sunt deja incalzit bine.
Tuning la locul de muncă, se pot relaxa și a scăpa de tensiune inutile în mușchi. Ne respirați adânc și începe să-și exercite. Creșterea gama de mișcare treptat și fără probleme, folosind propria greutate corporală. Simțiți cum fibrele musculare sunt întinse un pic și începe să ardă. Senzație de o durere ușoară, mențineți poziția timp de 5 secunde. Timp de retenție și de amplitudine de fiecare dată când încercați să crească. exercițiu complet și a reveni la poziția de pornire, evitând mișcările bruște.
Un mic complex de exerciții de întindere:
- Pantele ale corpului. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Efectuați înclinare la piciorul stâng, încercând să atingă degetele șosetă de picioare. Genunchii, în același timp, încercați să nu se aplece. În același mod vom efectua panta cu piciorul drept.
- plamini laterale. Stai pe piciorul drept, stânga este dezosată în lateral și degetele de la picioare orientate direct în sus. Prop piciorul drept pe toate picior (nu șosete). Atingerea, picioarele mele.
- "China se întinde." Stai pe podea, picioarele larg răspândit. Urmează îndoire înainte, încercând să atingă hrănirea podea. Apoi rotiți corpul spre dreapta și să ia panta la genunchiul drept și aceeași înclinație spre genunchiul stâng.
- Transversal și șpalturi longitudinale. De la început până la picioare împinge treptat picioarele pe lateral (fiecare picior se întinde în partid). Corpus ține mâinile drepte, te sprijini pe genunchi și genunchii nu îndoiți. Această încrucișată a firului. Pentru a trece la separarea înainte disloca corpul spre stânga. Piciorul stâng, în același timp, are loc (bazat pe călcâi) să apreciați. În același mod, și a se întoarce în partea dreaptă.
- "Butterfly". Stai pe podea, îndreptați-vă spatele. Tălpilor picioarelor, apăsați în jos și strângeți-le la pelvis cât mai mult posibil. Pe scară largă separat genunchii. Apoi, încet, fără a face mișcări spasmodice să apese mâinile pe genunchi, trăgând-le pe podea.
Petrecerea 10-15 min. fiecare antrenament se întinde după un timp se poate aplica cu ușurință lovituri înalte.