beneficii înainte Lean, durere la îndoirea

Utile sau dăunătoare înclină înainte, încă argumentând mulți sportivi. În orice caz, beneficiile punerii în aplicare a versanților mult mai mult. Pantele pot fi dăunătoare pentru persoanele cu boala si leziunile maduvei spinarii. Pentru o persoană sănătoasă orice exerciții de rău nu va face.

Beneficiile transmite Lean cu o halteră

Lean înainte cu o halteră pe umeri este considerat unul dintre exercițiile de bază în culturism. Punerea în aplicare sistematică a acestui exercițiu a dezvoltat perfect mușchii extensori ai coloanei vertebrale, care permite cel mai bine să păstreze echilibrul și de a salva de jos înapoi de la un prejudiciu. În exercitarea înclină înainte, beneficiul este de a lucra mai multe grupe de mușchi. Numai din aceasta cauza pante cu un bar ar trebui să fie incluse în programul de formare obligatoriu, dar acest beneficiu nu este pompat. Pantele de pol:

consolida și de a strânge mușchii fesieri, care este deosebit de important pentru fete;

dezvolta perfect hamstrings, ceea ce face hamstring mai convexe, din nou, exercitarea este ideal pentru fete;

Se întinde mușchii femurului.

tehnica de performanță

Lean înainte trebuie să fie efectuate strict în conformitate cu tehnica. Necorespunzător efectuate aplecându poate provoca leziuni grave la partea din spate, astfel încât, în primul rând, trebuie să stăpânească tehnica:

Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, totuși să fie ușor îndoit la genunchi. Postați pentru a pune pe umeri, precum și cu ghemuit, dețin o prindere largă. Incinta trebuie să fie remediată, dar necesară o mică deviere a coloanei vertebrale lombare. Aceasta este poziția de pornire pentru pante;

Respirați adânc, țineți-vă respirația și începe să se aplece încet înainte, în timp ce verificarea pentru spate plat, capul ar trebui să fie ridicat. Panta ar trebui să fie făcută în paralel cu podeaua;

După o întârziere de scurt respira afară, ridicând carcasa în poziția inițială.

Dacă aveți dureri la îndoirea înainte - aceasta înseamnă realizarea tehnică necorespunzătoare. Deci, pentru a începe este mai bine să ia o greutate de operare mici. Este de asemenea important în timpul punerii în aplicare a versanților, păstrați mici îndoire la talie până la sfârșitul exercițiului. Ridicarea corpului trebuie să fie efectuată de funcționarea hamstring și fesă mușchilor, mai degrabă decât prin talie, în caz contrar aceasta va provoca dureri de spate.

Aplecându poate fi numit un exercițiu universal, care este ideal atât pentru băieți cât și fete, dar numai puteți obține rezultate bune cu tehnica adecvata. Pantele exercițiile pot fi efectuate în complex, de exemplu, cu deadlifts sau genuflexiuni.