beneficii de formare Forța de aderență pentru sănătatea umană - medicul dumneavoastră Aibolit

Până de curând, se credea că, în scopul de a menține sănătatea suficient Bude doar exercitii de aerobic, cum ar fi înot, alergare, mersul pe bicicletă, dar este, de asemenea, recomandabil să se efectueze și exerciții de rezistență. Rezultatele de la formarea periodică și adecvată va fi pozitiv numai.

Forța de formare bine afecta sistemele cardiovasculare și musculare. Acestea cresc puterea si rezistenta muschilor. Acest lucru este important nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi. Omul mai poate efectua diverse de sarcină, în contrast cu cea a mușchilor corpului nu sunt suficient de dezvoltate. Forța de formare combinate cu dieta, de asemenea, duce la o creștere a volumului muscular, ceea ce este important în reglarea greutății corporale. tesutul muscular influenteaza rata metabolismului. Cu cât mai mare proporția de mușchi activ în raport cu tesutul adipos, cu cât nivelul de transformări metabolice. Acest lucru este important în reglarea balanței de energie și, în consecință, în menținerea greutății dorite și proporțiile corespunzătoare între țesutul adipos și greutatea musculară.

mușchii mici sau prea puternic dezvoltate în anumite zone ale corpului, ca urmare a inegale de încărcare în viața de zi cu zi poate duce la asimetria corpului și postura incorectă. În plus, aceasta poate duce la perturbări în funcționarea organelor și sistemelor individuale. Prin urmare, pentru a preveni dezvoltarea unor defecte posturale și figura corectă poate fi prin formare. Ele sunt bine afecta nu numai musculare în sine aspectul, ci și pentru întreaga mișcare a mașinii. Creșterea rezistența oaselor, ligamentelor și tendoanelor. Consolidarea articulațiilor, și în combinație cu dieta corectă a împiedicat dezvoltarea osteoporozei.

Un alt argument pentru a efectua exerciții de rezistență este efectul lor benefic asupra sistemului cardiovascular și a parametrilor biochimici de sange. Rezultatul puterea de formare a tensiunii arteriale și reducerea concentrației de colesterol dăunător. Reducerea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Preveni apariția unor tulburări metabolice, diabet, obezitate si chiar unele tipuri de cancer, precum și îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.

După cum sa menționat mai sus, puterea de formare afectează starea psiho-emoțională. Afectează determinarea în toate sferele vieții. Ajuta la reducerea stresului, pentru a îmbunătăți forma, adauga încredere. Îmbunătățirea sănătății și sunt utilizate în tratamentul depresiei și insomnie. beneficii Într-adevăr o mulțime de ce puterea de formare este recomandată atât pentru bărbați și femei de toate vârstele. Trebuie amintit faptul că, deși exercițiile de rezistență și de a aduce beneficii de sănătate, dar selecția greșită a exercițiilor, tehnica de executie, prea mult stres poate duce la un prejudiciu suprasolicitarii.

Din motive de siguranță, înainte de clasele de putere regulate ar trebui să se consulte cu un specialist în acest domeniu. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile gravide, cei care sunt obezi, care au boli cardiovasculare.

În primul rând, trebuie să se determine pentru ei înșiși obiectivul. Ce vrei să realizeze cu puterea de formare. Îmbunătățirea generală de fitness și bunăstarea? Creșterea masei musculare? Pierde greutate? Devin mai puternice și mai rezistente? Având în vedere capacitățile actuale ale obiectivelor dvs. ar trebui să fie realiste și la îndemână. În cazul în care ea a stabilit un obiectiv înainte de sfârșitul lunii să fie ca un model de pe coperta unei reviste glossy, este puțin probabil că va reuși, de aceea este important să se înțeleagă că aveți nevoie de ceva timp și efort. Acest punct de vedere a situației va ajuta la evitarea dezamăgire.

Obiectivele ar trebui să fie specifice, nu vreau, pur și simplu pentru a îmbunătăți aspectul și sănătatea lor, dar trebuie să se determine pentru sine un anumit obiectiv, cum ar fi reducerea circumferința taliei cu 5 cm, pentru a pierde in greutate de 5 kg, creșterea masei musculare, și așa mai departe. De asemenea, este necesar să se stabilească timpul necesar pentru punerea în aplicare a obiectivelor. Singura modalitate de a realiza un progres.

Pentru greutate de formare au beneficiat, de care au nevoie pentru a efectua cel puțin 2 ori pe săptămână. Aceasta ar trebui să implice toate grupele musculare majore, crescând puterea si rezistenta lor. Durata de exercițiu ar trebui să fie 20-60 de minute. Alegerea metodei de formare depinde de scopul pe care a stabilit pentru el însuși un om.

În cazul în care să faci? puterea de formare un avantaj în care acestea pot fi efectuate aproape oriunde. Destul de un pic de spațiu, haine confortabile și pantofi. Sala de sport este de peste, există diverse echipamente de fitness și un antrenor care spune mereu cum să realizeze acest lucru, și cutare sau cutare exercițiu. Este imposibil de spus cu certitudine în cazul în care cel mai bine face la domiciliu sau în sala de gimnastică, totul depinde de circumstanțele personale ale fiecărui individ. Ce să fac? Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și confortabil. mănuși speciale degete va proteja mâinile de blistere.

Indiferent de obiectivele de formare care vizează în primul rând adaptarea organismului, care dureaza de la 3-6 săptămâni, să ia în considerare necesitatea de la nivelul inițial de fitness. Primele 2-4 programe de antrenament sunt menite să familiarizeze om cu exercitarea, care au nevoie pentru a efectua bine, lin și ritmic. Stăpânește ritmul corect de respirație este respirația într-o etapă calm și expirați în etapa de pregătire. De asemenea, trebuie să se determine sarcina inițială și numărul de repetiții.