Belly Dancing ca mijloc pentru pierderea în greutate

De obicei, asociat cu burtă de dans oriental femeie spectaculos, cu o figură curbați. Chiar și numele dansului vorbește de la sine, și mulți instructori convinge studenții săi că prezența de burtă de dans „burta“ este o necesitate. Dar din ce în ce, dansuri din buric incluse în programul de cluburi de fitness ca un mijloc de a pierde in greutate. Ce este atât de special despre aceste dansuri? Și modul în care acestea pot contribui la îmbunătățirea formei?

Dans din buric ca de fitness

De fapt, orice dans la ocuparea forței de muncă regulate și o dieta adecvata contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, burtă de dans diferit de alte tipuri de dansuri sale relativ statice, cu accent pe dezvoltarea unor grupe musculare specifice. Este posibil, în acest caz, pentru a reduce greutatea? Da, dar în anumite condiții: necesitatea de a face cu în mod regulat, făcând exercițiile, crește activitatea fizică în timpul dansului.

În timpul lecțiilor de o oră dans din buric poate arde aproximativ 300 de calorii. Dacă dansezi timp de o oră pe zi, cel puțin de șase ori pe săptămână și în același timp, să adere la nutriție adecvată, este foarte posibil să-și piardă de la 500 g până la 2 kg în două săptămâni. Dar, în afară de mișcarea obișnuită și AP este necesar să se respecte regulile prin care efectul in timpul de dans din buric.

program strict

Instruirea va fi mai eficient daca le practica de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin 30-40 de minute. Pentru a nu pierde o clasă, trebuie să le facă într-un ritm regulat al vieții și al transforma într-un obicei. De exemplu, puteți dansa în fiecare zi, în același timp, timp de 2-3 ore înainte de culcare.

buna warm-up

Exerciții pentru a se încălzi mușchii sunt foarte importante înainte de orice activitate fizică, inclusiv dans. Acest lucru ajută la prevenirea prejudiciu, pentru a pregăti corpul și mușchii să lucreze, îmbunătățind astfel calitatea formării. De exemplu, puteți începe cu mișcări de dans de lumină cu o gamă mică. După câteva minute pentru a trece la exercițiile pentru șolduri și umeri. După un astfel de antrenament, atunci când organismul este încălzit suficient, puteți face stretching. În acest caz, mișcarea ar trebui să fie moale și netedă, pentru a preveni durerea și a prejudiciului.

ritmuri fierbinți

În cazul în care sarcina este de a crește activitatea fizică în timpul orelor de dansuri orientale, este important de a alege din lista de redare potrivită pentru ocuparea forței de muncă. În primul rând, muzica ar trebui să se bucure de dansatori și de a le inspira să danseze. Este recomandabil să se concentreze pe ritmuri inflamatorii si rapide care conduce sa se deplaseze rapid și să se distreze. Între ligamente de dans important să nu se oprească la o dată și să continue să se deplaseze pentru a controla ritmul cardiac.

mers pe jos de dans

În orice fel de mișcare de fitness sunt binevenite, combinate cu mersul pe jos. Acest lucru vă permite să utilizați mai multe grupuri musculare, mai degrabă decât la o „statică“ na. Plimbare în dans perfect tonuri si trenuri corpul, ajutând pentru a arde mai multe calorii. Belly dance poate include nu numai activ „merge“ de-a lungul diferite traiectorii, dar mersul pe picioarele indoite, inclusiv genuflexiuni adânci, cu o muncă intensă a mușchilor de șolduri și fese.

Accentul pe mâini

burtă de dans nu ar trebui să se limiteze doar la mișcările abdominali și a coapselor. Nu trebuie să uităm rolul important al mâinilor într-un dans. În mod activ implicarea lor în cursul dans, puteți crește povara și de a crește numărul de calorii arse. Asigurați o bună utilizare a mișcărilor mari, largi cu brațele de ridicare deasupra zonei inimii.

Adăugarea de greutate

Eficacitatea dans din buric ca formare de fitness poate fi îmbunătățită prin adăugarea de greutate corporală. Acesta poate fi brățări masive pe sala de sport încheieturi sau greutăți speciale atașate la glezne. Severitatea accesorii dansatori reglementa ei înșiși. Este important să nu exagerați, astfel încât să nu rănească corpul.

mișcări repetate ale corpului

Pentru a evita monotone și plictisitoare bellidansery de dans, de obicei, nu le place să repete aceeași mișcare și combinații. Cu toate acestea, pentru repetiții de fitness de formare - un eveniment comun. Acest lucru ajută la consolidarea anumitor grupe musculare și crește sarcina. De exemplu, pentru fiecare dans, puteți alege mai multe combinații, și le repetă de mai multe ori. În acest caz, efectul de fitness va fi mult mai bine.

O abordare creativă de a exercita puterea

Este dificil să ne imaginăm cursuri de fitness, fără puterea de formare. Dar, înainte de a rula un curs de dans la sala de sport nu este necesară. Cel mai simplu mod de a adăuga unele puterea de formare în imagine dans :. picioare Mahi, genuflexiuni, fandari, push-up-uri de perete, legănându triceps pe scaun, etc. Toate aceste exerciții sunt bune pentru a combina cu pași de mers pe jos și dans clasic. Deci, este posibil pentru a spori cardio.

fitness suplimentare

Dans din buric - o soluție pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Dar, în cazul în care obiectivul este de a pierde in greutate, apoi cursuri de dans oriental, este util să se combine cu alte tipuri de formare de fitness și sport :. Haltere, aerobic, pilates, yoga, pas, Kickboxing, mersul pe jos, jogging, etc Ar fi un mare plus fata de dans: pentru a ajuta la creșterea rezistenței , rezistență, flexibilitate, coordonare și echilibru.

Alimentația sănătoasă

Pentru a dansa bine si rezista la diverse activități fizice, este necesar să se aleagă puterea. bogate în vitamine și oligoelemente. Meniul zilnic ar trebui să includă produse din cereale integrale, carne slaba si peste, o mulțime de fructe și legume. Trebuie să se evite carbohidratii rapid și alimente prea gras. Regimul de băut corect, de asemenea, nu a fost anulat. Cu un dans întotdeauna util să se ia apă.

În scopul de a construi musculare organismul are nevoie de proteine. In medie, o femeie adultă are nevoie de 50 până la 65 de grame de proteine ​​pe zi. Dar mulți dansatori uita de ea și să includă în lipsa ta dieta de proteine. ei bine pentru a adăuga în produsele alimentare, atât înainte, cât și după antrenamente. Ca proteine ​​sanatoase, puteți alege nuci, cereale, ouă, carne de pui, linte sau fasole, iaurt și altele.

Suport și disciplină

Dacă nu te implici in alimente bogate in calorii și să respecte recomandările de mai sus, a săptămânii este foarte posibil să-și piardă de la 500 g la 1 kg. Dar nu prea merita peretruzhdaetsya: medicii nu recomanda pierde mai mult de un kilogram de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, este important să danseze în mod regulat, încercând să nu rateze un antrenament fără un motiv bun. A nu se abate de la programul va ajuta:

Prietenii și rudele. Ei pot vorbi despre pasiunea lor pentru dans și a pus la. Acest lucru va spori responsabilitatea pentru cuvintele rostite, de altfel, aproape în timp oamenii vor fi în măsură să sprijine și să monitorizeze punerea în aplicare a programului de activitate, dacă este necesar.

Folosind jurnalul. Este util să se facă într-un caiet note zilnice despre succese sau eșecuri, țin evidența kilograme pierdute sau apeluri efectuate, numărul de calorii, descrie caracteristica de formare și altele. Deci, va fi mai ușor de a urmări progresul studiilor.

lecții on-line. Pe Internet există multe site-uri pentru amatorii de fitness și dans din buric, unde puteți învăța să danseze, blogging-ul, știri parts și realizări, pentru a primi sfaturi și informații pentru a ajusta combinația și sarcina de ajutor.