BCAA, care este, dacă un novice este necesar, doza corectă și timpul de admitere

BCAA: adică, dacă nevoile Newcomer, dozajul corect și momentul admiterii

În mod tipic, proteina este sintetizat din cei 20 de aminoacizi standard. Și dacă majoritatea acestor aminoacizi organismul poate sintetiza propria lor, există aminoacizi esențiali, care trebuie să fie ingerat din exterior. Cel mai important pentru construirea masei musculare sunt cei trei aminoacizi esențiali cu catenă ramificată: leucină, izoleucină și valină. Acești trei aminoacizi sunt combinate într-un singur medicament, numit BCAA (Eng. Aminoacizi ramificați)

Rolul în organism

Una dintre componentele cele mai active în regenerarea fibrelor musculare deteriorate. În cazul în care un atlet este de formare intensiv și cu sarcină suficientă, apar lacrimi de fibre musculare. Atunci când aceste lacrimi sunt prea mare, are loc creșterea musculară. Suplimentarea valină reduce vindecare de timp astfel microtraumele. În plus, valina recepție îmbunătățește semnificativ echilibrul de azot, care accelerează creșterea musculară și previne distrugerea proteinei.

Reduce de zahăr din sânge, contribuind la sporirea hormonului de creștere. Și cât de important este hormonul de crestere pentru cresterea masei musculare și de recuperare a fibrelor musculare după un antrenament greu spune, probabil, nu ar trebui. Leucina este de asemenea implicată activ în restaurarea țesutului muscular, piele și oase.

Un aminoacid esențial în producerea hemoglobinei. Se stabilizează, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge, crește rezistența generală a unui atlet și accelerează recuperarea țesutului muscular deteriorat.

Acceptarea complexului de aminoacizi BCAAs prevede recuperarea accelerare puternică a fibrelor musculare care sunt deteriorate în timpul unui antrenament, stimulează producția crescută de hormon de creștere de către organism și restabilește echilibrul energetic.

Principalul și cel mai important aminoacid pentru culturisti în primele trei este o leucină. Pe parcursul cercetării sa constatat că aportul de leucina, împreună cu valina, izoleucina și multiplică acțiunea primului. Se crede că raportul optim dintre acești aminoacizi este: 2: 1: 1. Aceasta este, pentru fiecare mg de valină și izoleucină au la 2 mg de leucina. Dar aceste proporții nu sunt o dogmă. Mulți producători de nutriție sport recent a început să producă BTSAA cu inovatoare, în opinia lor, raportul: 3: 1: 2 (Musclepharm), 4: 1: 1 (MHP și Gaspari) sau chiar 8: 1: 1 (USPlabs și VP de laborator ). Eficiența acestor formule este în prezent discutată în mod activ, dar consensul este încă nu.

Cum, când și în ce proporții bea BTSAA

Deoarece zilele de formare a corpului culturist și zilele de odihnă, atunci când există o recuperare a corpului, nevoile diverse ale aminoacizilor rapid, regimul de BTSAA aceste zile este oarecum diferită.

În zilele de antrenament

Atunci când un atlet este practica în mod activ, atunci corpul său începe să nu numai procesele anabolice (cresterea masei musculare), dar, de asemenea, procesele catabolice distructive. Sarcina culturist este de a stimula procesele anabolice și inhibarea catabolice. În cazul în care procesele anabolice sunt activate în zilele de odihnă, catabolice, dimpotrivă, sunt cele mai periculoase în timpul antrenamentului. În timpul antrenamentului intensiv organismul are nevoie de hrană suplimentară. Și dacă nu dau hrană din exterior, acesta va începe să caute rezerve suplimentare în organism. Primul pas este cheltuit glicogenului din mușchi de ficat. Dacă acestea nu sunt suficiente, organismul începe să se rupă în mod activ în jos aminoacizi care alcătuiesc mușchii. În acest caz, acționează ca un asistent BCAA. Pentru a avea corpul nu a aparut nici dorinta de a incepe devoratoare in sine, are nevoie să „mănânce“ orice altceva. Aminoacizii BTSAA acest rol se potrivesc perfect! Datorită faptului că aminoacizii cu catene laterale ramificate ustaivayte instantaneu, ele sunt implicate în mod activ în acest proces și nu numai că nu este permis să se dezvolte catabolism în timpul exercițiului, dar, de asemenea, să participe activ la dezvoltarea masei musculare și arderea masei de grăsime.

BCAA ar trebui să fie luate imediat înainte de antrenament și imediat după. Merită să ia o cantitate mică de aminoacizi cu lanț ramificat și în timpul efortului, dacă lungimea sa este mai mare de 1 oră.

Pentru a lua în timpul antrenamentului sunt ideale aminoacizi solubili în formă de pulbere. Ele sunt ușor să se amestecă și se dizolvă în apă obișnuită, gust bun și potoli setea lor. Pe piața de nutriție sport astfel de produse au fost în urmă cu doar câțiva ani, dar le-au câștigat pe merit locul lui: AminoX de la BSN, AmiN.O. Essential Energia de Optimum, Xtend de la Scivation și altele.

După un antrenament, atunci când nivelul de glucoză la un nivel minim, aminoacizi și, practic, nu, ar trebui să alimenteze stocul lor imediat. În acest caz, procesele metabolice, care va continua pentru ceva timp într-un ritm frenetic, pentru a primi materialul de prelucrare.

In zilele fara antrenament

Unii oameni cred că iau BCAA-uri într-o zi non-formare, nu neapărat. Se susține că timpul de expunere nu este făcută, atunci nu există nici un catabolism. Iar pentru procesul de proteine ​​anabolice si lipsa de putere convenționale. Acest lucru nu este așa. procesele catabolice sunt mai puternice, imediat după trezire. Dacă în acest moment pentru a obține proteine ​​din alimente normale sau de a lua o proteină, organismul va lua ceva timp pentru a descompune proteinele în aminoacizi. recepție BTSAA în primele ore ale dimineții rezolvă această problemă - aminoacidul cad imediat la mușchii. Se recomandă să luați 0.5-1 de la standardul de servire imediat după trezire.