Bazele de culturism - reguli și linii directoare pentru incepatori

Începător în orice afacere se simte la început un pic confuz. Aici, incertitudinea acest lucru creează lipsa de cunoaștere a modului în care să-l ia în mod corespunzător, și de asemenea, de multe ori în sistemele de defect, care sunt specifice mulți oameni într-o situație necunoscută.

Cu toate acestea, ceva despre filozofia de culturism:

Alinarea tensiune recomandări în primul rând, să introducă termeni corporative, ideea Trinității de culturism - formare sistematică, nutriție de înaltă calitate și odihnă adecvată în proporțiile corecte. Mai departe?

da imediat un sfat banal. Știi acest lucru spunând: grăbiți-vă încet? Deci, aici este relevant în primul rând. Noi înțelegem nerabdarea - mirosul camerei, fier, centrul de fitness, oameni frumos pompat în sus. Vreau să se alăture mai repede această lume de victorii, pentru a gusta dulceața slavei, uita-te la tine în oglindă și a vedea o schimbare mare.

Dar! Trebuie sa fie gata pe plan intern pentru o munca grea lung, sudoare jumătate cu lacrimi de durere, stres, în plus, că trebuie să înveți să te depășească. Acest lucru este necesar pentru a efectua în mod conștient și responsabil. În caz contrar, nu se întâmplă nimic. Culturism - sportul puternic, rezistent, vointa puternica. Sunteți gata? Nu știi? Ei bine, aici este o ocazie de a te testa.

Să începem de la început

Ce fac culturism? - să crească musculare. Dar mușchii - nu copaci, nici flori. Și într-un sezon nu va crește. Este silitor merge un pic mai repede - și se poate rupe ligamentele, tendoanele și mușchii. Uneori, aceste leziuni sunt o amenințare pentru sănătatea și chiar viața. Prin urmare, nu vom grăbi. Toți să fie la timp. Și numai în acest mod va avea ca rezultat!

Cel mai bun lucru - pentru a efectua primele lecții cu un antrenor cu experiență. El va ghida pe calea corectă, acesta va prezenta în mod corect elementele de bază.

Acum terminologie. Rezultate bune pot fi obținute dacă formatorii vin la sala pentru una sau două ore de trei sau patru ori pe săptămână. Primele clase au fost păstrate timp ar trebui adăugate treptat 40 de minute de formare greutate pe următoarele. Toți vor trece prin atunci când înveți tehnica de exerciții.

Luați în considerare faptul că această abordare, repetiție, set, și alte buzzwords profesionale

Repetiție este numit în exercițiu culturism aceeași specie.

Dezvoltarea fiecărui mușchi necesită propriul număr de repetiții. Și fiecare atlet speranțele ei. Practica arată că, de exemplu, de până la cinci repetiții afecta dezvoltarea rezistenței, și 6-12 repetari pentru a adăuga o mulțime de putere. Aceasta depinde de sarcinile în acest stadiu.

Numărul de repetiții se numește abordare.

Ajustați abordarea de a dezvolta unele musculare între repausul (aproximativ 1 minut), și de a lucra cu alti muschi.

În primele zile ale sportivilor de sport într-o singură clasă am studiat toti muschii. A fost o muncă obositoare. Apoi, marele Dzho Uaydler împărțit propus - lucra cu diferite grupe de mușchi în zile diferite. De exemplu, o zi este dedicată pectorali, Delta, triceps, gambe. A doua zi - atenție la spate, biceps, antebraț și apăsați. Și așa mai departe: picioare, gambe și o zi de odihnă.

Rezultatul va fi mai rapid, cu atât mai odihnite muschii vor fi încărcate. Când lucrăm cu mușchii în organism au loc procese catabolice, a petrecut rezervele de energie, mușchi vărsat în masă. Un mușchi în creștere în timpul de repaus, formarea de noi țesuturi și celule sub influența reacțiilor anabolice ale sintezei proteinelor și a hormonilor.

Și în acest moment muschii au nevoie de proteine ​​- 2 grame per kilogram de greutate corporală pe zi. culturist de putere - o chestiune separată. Proteina intră în corpul nostru cu alimente obișnuite:

• carne macră;
• piept de pui;
• ouă;
• produse lactate;
• produse de origine vegetală (soia).

Întrebarea este, cât de mult trebuie să le mănânce, în scopul de a umple deficitul de proteine ​​în organism. industria de nutriție sport a propus concentrate de proteine ​​din lapte natural - proteine. Shake-uri de proteine ​​și bare poate înlocui bine o singură masă. Și este convenabil din punct de vedere al mușchilor foamei după un antrenament.

Cel mai bun moment pentru a crește sarcina pe mușchii - la supercompensation moment, atunci când mușchiul este consolidată și întărită după antrenament. Și pentru parametrii și slava lui Lee Haney este mai aproape.

exerciții de bază pentru a construi musculare - banc de presa, genuflexiuni, cu greutăți trage-up-uri. Dacă exagerati, puteți face cunoștință cu probleme, cum ar fi insuficiența musculară (slăbiciune musculară), sau de pompare (rigiditate, sigiliu musculare).

Planul de formare pentru săptămâna

Luni. Spate și piept: 3 seturi de 8-12 repetari de 3-4 exerciții. Între seturi de 30-60 secunde de odihnă între exerciții - 1 min.

Miercuri. Picioare: 3-4 exerciții pentru 3 seturi, 8-12 repetari fiecare.

Vineri. Umăr brâu și mâinile: 4-5 seturi de 10-15 repetari presa halteră banc, ședința halteră, exerciții pentru mușchii abdominali.

Să sperăm că, elementele de bază stăpânit, există o idee. Du-te pentru ea! Aboneaza-te la actualizări pe blog-ul meu, invita prietenii, si lasa succesul vine la tine!