bătăile inimii de control - cheia pentru formarea eficientă

În timpul unui antrenament, încercați să nu să se concentreze pe acel număr, pe care le prezintă solzi, și frecvența lor proprii inimii.

De obicei, atunci când vom începe de formare, cei mai mulți oameni uita-te la numerele care ne arată scara, pentru a se asigura eficacitatea exercițiilor fizice efectuate în complex. Cu toate acestea, această metodă de măsurare - nu cel mai sigur indicator al sănătății lor. În final, puteți achiziționa cea mai bună formă, ca rezultat al exercitării, dar greutatea pe care le arată scara, va rămâne același.

Prin urmare, încercați să nu se concentreze pe propria lor greutate, mai bine să se concentreze pe un indicator mai precis al stării de sănătate a acestora - în ritmul cardiac. Unul dintre principalele motive pentru sport - menținerea inimii. Inima sanatoasa - cheie pentru a crește rezistența organismului, și ritmul cardiac metru este una dintre cele mai eficiente instrumente pentru a monitoriza și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular.

Accelerația normală a ritmului cardiac în intervalul de 60-90 procente din ritmul cardiac maxim pe minut. Pe această bază, putem calcula gradul în care ați atașat exercitarea corespunde batai de inima intervalul dorit și acceptabile.

Formula este destul de simplu:

(220 - vârsta) ?? x 0,60

(220 - vârsta) ?? x 0,90

Pentru a utiliza această formulă, trebuie mai întâi pentru a măsura ritmul cardiac maxim prin scăderea vârstei de la 220. De exemplu numerele, dacă aveți peste 40 de ani. frecvența cardiacă maximă va fi de 180 de bătăi ale inimii pe minut. Ulterior, numărul trebuie să fie multiplicat cu 0,60 pentru a stabili un interval mai mic de dorit batai de inima. În acest caz, intervalul inferior ar fi: 175 x ?? = 108 0,60 bătăi de inimă pe minut. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care exercită în timpul ritmul cardiac mai mic de 108 de bătăi de inimă pe minut, vei face, probabil, un sens pentru a crește ușor sarcina.

Pentru a calcula gama superioară admisibilă, aveți nevoie pentru a se multiplica viteza de frecvența cardiacă maximă de 0,90. În acest caz, vom obține figura de mai jos: 180 x 162 = 0,90 bătăi de inimă pe minut. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care, ca rezultat al exercitiu ritmul cardiac este mai mare de 162 de bătăi de inimă pe minut, ar fi bine să se oprească și să-mi trag răsuflarea și de a relua sarcina cu o intensitate mai mică.

In prezent, boli cardiovasculare (BCV) este numită o epidemie a secolului XX, dar la începutul celui de al treilea mileniu, ele rămân o amenințare pentru sănătatea populației din țările dezvoltate economic. Boli vasculare ale inimii și are o poziție de lider în structura morbidității și mortalității în Republica Kazahstan, în ultimele decenii a existat o incidență crescută de 5-7 ori. O soluție de succes pentru a le reduce se poate face numai pe baza strategiei unei abordări integrate.

În orașele mari și mici din întreaga țară, în aproape toate centrele cardiace au echipamente de diagnostic pentru a detecta boli de inima. Prin urmare, editorii Zdrav.kz încurajează toți cititorii pentru a diagnostica probleme cu inima, ca „ar trebui să fie format sănătatea personală, în primul rând, omul însuși.“

Material pregătit de către un profesor de medicina Almaz Scharmann.