Baruri vs banc de presa, regulile de creștere
Mulți sportivi care fac presa banc cu greutăți mai puțin grave cu care se confruntă cu faptul că creșterea în continuare în greutate și bara nu este posibilă. Cu alte cuvinte - există stagnare. Despre stagnare în presa banc de scris. De ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, după cum știți, banc de presa culcat exerciții care implică munca grea de bază, în special tricepsul, apoi piept, deltoizii din față, partea superioară a spatelui și lats. Și dacă unul dintre acești mușchi vor efectua lucrări destul de bine, aceasta va fi stagnare în bancă. Și aici este important de menționat că ridică greutăți foarte puternic dependentă de activitatea coordonată a mușchilor, și nu doar pe puterea fiecăruia dintre ele în mod individual.
Din fericire, există un exercițiu de mare, mare de a dezvolta o coordonare a tuturor mușchilor de mai sus și de a crește puterea lor. Ea - goluri de tensiune. cea mai bună alternativă la banc de presa. Poate că nu înțeleg cu adevărat efectul magic al acestui exercițiu. Dar, de fapt este un fapt. Goluri de tensiune cu greutate duce la o creștere serioasă a greutății lucrătorilor în presă banc. Prin urmare, este logic să se schimbe banca de rezerve pentru a împinge pentru un timp, cum ar fi o lună sau două și apoi a reveni la banc de presa, și mă întreb dacă rezultatele au crescut.
Există mai multe moduri de a fi stoarcă la baruri. Versiunea clasica - acest lucru este atunci când coatele sunt separate printr-un unghi de aproximativ 45 de grade. Desigur, se poate face într-un mod diferit, de exemplu, a pus mâini aproape de corp. In aceasta varianta - pe sarcina crește semnificativ triceps. Și dacă ai face push-up-uri cu divortand in cot, sarcina cade pe mușchii pectorali. Pentru fixarea greutății mai bune centura speciala cu un lanț.
Apropo, despre centura. Comandat de aici este o curea pentru aproximativ 400 de ruble. Cu câteva zile în urmă să vină de la Moscova, nu se poate aștepta, aproape în fiecare zi, bifați căsuța poștală ... am de gând să greu să faci push-up-uri de pe bare. Ce altceva este bun goluri de tensiune - aici nu ai nevoie de un partener, ca o bancă. Și avea nevoie banca de rezerve necesare. Și de fiecare dată pentru a cere pe cineva in camera pentru a ajuta, și încă oameni în mod constant diferite - Nu-mi place această idee. Mai devreme, când eram în camera cu un prieten - acest lucru nu a avut nici o problemă - ne asigura pe deplin reciproc. Apropo, trebuie să fim, de asemenea, în măsură să asigure ... În general, face push-up-uri de pe bare cu o greutate poți, și singur, fără un partener, și să câștige în greutate în mod regulat.
În concluzie, aș dori să spun, ca să spunem așa podytozhit a spus, Căderi - un exercițiu de mare pentru a dezvolta rezistență, forfecare rezultatele la sol în „exercițiul pop“ - banc de presa, iar fiecare concurent trebuie să-l încercați.
înregistrări similare
Postări recente pe blog
cele mai populare
