bare de energie la domiciliu
Nu de frână - snikersni; Bounty - un deliciu ceresc; Marte - totul va fi în ciocolată; Asigurați-pauză - mânca Twix ... da, voi vorbi acum despre bar, și nu doar un bar și un bar de energie, gătită acasă.
Prepararea de bare de energie la domiciliu, am început să fiu interesat de o lungă perioadă de timp. Permiteți-mi să vă reamintesc că mă duc în pentru sport, care include o plimbare lungă cu bicicleta, traseele lungi și drumeții în munți, care necesită putere suplimentară.
Astăzi propun să se familiarizeze cu rețeta pentru baruri de energie sunt de casă. care este atât de gustos și include toate substanțele nutritive necesare. Prepararea este foarte simplu - odată ce am făcut față cu ea, apoi la dreapta și tu.
Valoarea energetică a barei
* Notă: nuci, fructe uscate și semințe pot fi folosite orice, nu doar pe cele pe care le-am scris
Pregătirea de bare de energie la domiciliu
- Se cântăresc toate componentele individuale (dacă nu cântare de bucătărie acasă, se cântărește în magazin atunci când vă cumpărați)
- Se topește untul într-o baie de apă
- Mallet pentru a zdrobi nuci (poate fi pulverizat într-un blender, dar apoi gustul de nuci este dificil să se simtă în produsul finit)
- Se taie fructele uscate în bucăți mici
- Se amesteca faina de ovaz, nuci, fructe uscate și lapte condensat.
- Masa rezultată bine compactat în forma (necesar pentru a construi hârtie de bucătărie - în cazul în care nu pavate, atunci sale nu bare otderete). mărimea mea forma - 10 × 20cm
- Puneți în cuptor, la o temperatură de 180 de grade timp de 25 de minute (de obicei, recomandat pana de aur, dar ceea ce este aceasta culoare aurie I pentru specificul - .. 25 de minute)
- Se scoate din cuptor și se lasă să se răcească (câteva ore)
- După ce produsul rezultat este răcit, puneți hârtia în bucătărie în frigider (am pus pentru noapte)
- Dimineața se taie în 8 porții egale (transforma bare 8 la 100 de grame fiecare), iar fiecare pachet într-un bar de film
- Bucurați-vă de fiecare dintre cele mai bune 8 baruri
Fiecare bară conține proteine vegetale și animale, glucide lente și rapide, grăsimi saturate și nesaturate. Incercati acest bar ca o gustare în viața de zi cu zi, precum și în formare, și să monitorizeze starea de sănătate (desigur, gustoase, dar scopul nostru - pentru a face util).
Acest bar Eu folosesc:
- pe velopoezdkah lung (100g mânca bar pentru a primi intervale de două 45 de minute);
- După formare greu;
- pe ascensiunea munților;
- ca o gustare in timpul zilei;
Tot ce mi-a luat aproape 40 de minute, dar este discursul meu. Dacă vă cere, preparatul poate fi transformat pentru 25-30 de minute.
Fiecare bară a făcut lucrarea sa - mi-a dat puterea și energia în cele mai dificile momente ale tranzițiilor și alpinism. Același sentiment am avut în timpul călătoriilor lungi de ciclu. Recomand tuturor de tine!