Banda de alergare, Lady Fitness
Banda de alergare - este principalul mijloc pentru antrenament aerobic vă puteți da pe o bandă de alergare aceeași sarcină de formare, precum și pe stradă, jogging sau mersul pe jos. Avantajul sălii de instruire, ci în faptul că vremea nu te afectează. În plus, banda de alergare moderne au dispoziție pentru o sarcină de alimentare de pe partea superioară a corpului, și puteți încărca mușchii brațelor, umeri, piept. Aproape toate sălile de sport și cluburi de sănătate au un alt fel de bandă de alergare, mulți dintre cei care doresc să se angajeze le-a cumpărat pentru uz casnic. Banda de alergare este foarte popular. Dacă sunteți în sala de sport sau de sănătate centru, întrebați-vă antrenor metodist arată activitatea formatorului și vă învață cum să-l folosească. Dacă aveți dorința de a cumpăra o bandă de alergare pentru uz personal, atunci când cumpără acorde atenție la următoarele caracteristici:
Găsiți un sosete confortabile cu fir sintetic, acestea sunt bine se potrivesc un picior, nu aluneca, moale la atingere. Dacă purtați la pantaloni scurți sală de gimnastică, trebuie să vă asigurați că acestea sunt confortabile, mărimea potrivită și se potrivesc un picior. În caz contrar, riscați să frecați suprafața interioara a coapselor (ideale pentru acest caz poate fi velotrusy din bumbac cu lycra). pantalonii scurți ar trebui să fie, de asemenea, destul de îngust, astfel încât să nu rănească pe mâini atunci când mersul pe jos și să fie difuzate. Dacă aveți solduri pline și suprafețele interioare freacă una de alta, trebuie să timp de antrenament pentru a lubrifia aceste locuri cremă sau jeleu. Astfel vei evita zgârieturile sângeroase și de formare nu se va transforma în tortură.
utilaje de mișcare
Poziția corectă a corpului și toate părțile sale în raport cu celălalt - cheia pentru un antrenament eficient pe o banda de alergat. Înainte de a începe să-și exercite, Verificați poziția corectă a corpului:
- genunchii ușor îndoiți;
- stomac;
- piept „pe inhala,“ înapoi ușor a cedat;
- capul drept într-o poziție neutră.
Lungimea pașii trebuie să fie normală. Nu este necesar să se întindă pas în mod artificial. Când mersul pe jos, călcâiul atinge prima solul. Push facut din deget de la picior „spate“ picioare. Nu tulpina muschii umerilor, atunci când mersul pe jos. Mâinile transporta aripi de rezervă. Nu val brațele în fața calea lor - de-a lungul trunchiului. Dacă nu sunt confortabile, cu banda de alergat, încercați mersul pe jos stilouri exploatație. Păstrați trunchiul drept, nu se apleca înainte sau macră de pe mâner.
pregătire
Exercitiile aerobice pe o banda de alergat este cel mai lung dintre toate, propuse în carte, dar nu și cele mai eficiente. Cu toate acestea, având în vedere intensitate scăzută, chiar și începătorii pot rezista la stres foarte prelungit.
1. Incalziti (5-10 min; set viteză mică mișcare a piesei - 1,5-2 mph
2. Static întindere
3. Zona de aerobic și o zgudui:
- începători: 15-20 minute + 3-5 hitches minute
- nivelul mediu de formare: 30 minute + 3-5 minute tiranți
- un nivel crescut de formare: 50 de minute sau mai mult + 5 min hitches
Atingerea nivelului de mijloc și de înaltă, puteți varia în funcție de antrenament, inclusiv o serie de accelerații. Nivelul de mijloc poate include până la o durată de 3 accelerații de 1 minut fiecare. Creșterea vitezei pistei, va trebui să meargă mai repede. La un nivel ridicat, se adaugă 3 accelerare jogging cu durata de 3 minute fiecare. După terminarea lucrului nu lăsați banda de alergare încă 2-4 minute (în funcție de nivelul). După ce a părăsit simulatorul dedica încă 5 minute de mers pe jos în jurul casei. Mers încet, să păstreze în mișcare în sus, până când ritmul cardiac scade la mai puțin de 120 bătăi / min.
A se vedea, de asemenea:
- carcasele de pui
- corp IMC
- Compoziția de proteine din soia
- masa de greutate
