Banc de presa prindere strânsă cu tehnica de pod - exercițiu pentru triceps, în condiții de siguranță pentru coate

Acest exercițiu este mult mai sigur pentru cot decât banc de presa franceză. Tehnica propusă se conectează la activitatea tuturor grinzilor de sarcina triceps și mușchiul pectoral și deltoizii față grinzi.

Clarificarea imediat că a fost un „tritsepsovom„banc. care este, sarcina noastră va fi de a minimiza activitatea muschilor pieptului. În plus, vom efectua acest exercițiu, folosind tehnica de deflexie a forței (pod), care va crește caracteristicile de putere ale exercițiilor.

erorile frecvente

1. Coate du-te la partea care transferă sarcina de a tricepsul pe interiorul muschilor pieptului.
2. Boom-ul este coborât pe piept este aproape de partea de sus a mușchiului pectoral.
3. lovesti bara de pe piept, efectuați „presă cu lupta de pe tija.“
4. Picioarele pe podea.
5. Bazinul se mișcă în sus și în jos, cu scopul de „înșelăciune“ (pod trebuie să fie fixat).
6. Distanța dintre mâinile de pe gât, nu este suficient de mare, care nu duce la triceps semnificative de studiu imbunatatire, dar suprasarcini șoc traumatic și articulațiilor carpiene ale mâinilor. Din păcate, tehnica greșită este deosebit de răspândită și practicată de mulți sportivi.

exerciții Tehnica

Banc de presa inchide triceps de prindere. Cum să faci o strânsă presa banc de prindere.

Forum de discuție pe echipamentul de antrenament.