Banc de presa, ca cel mai bun formator

figura frumoasa si atletic este un vis al fiecărui om modern. În consecință, plat stomac, strâmt se realizează prin formarea fizică regulată și intensivă. Ca unul dintre cei mai buni asistenți în această chestiune dificilă poate fi meritat o mențiune pentru banc de presa. Prin aceasta, puteți chiar și de formare acasă pentru a obține rezultate excelente.

Poziția orizontală a corpului în timpul exercițiului la presa permite o zona abdominală de încărcare rectus diferențiată. Cheia aici este necesară pentru a încărca direct la mușchiul cvadriceps a coapsei. Apăsați pe banca Incline a lucrat mult mai eficient. În această lucrare pe deplin toti muschii abdomenului, directe și oblică. Efectul acestora, cu utilizarea de bancă, este un ordin de mărime mai repede va fi ars excesul de grăsime în zona abdominală decât în cazul presei în poziție orizontală a bancului.

Reguli generale de exercitare

Bench preessa - exerciții

Apăsați swinging pe un banc de înclinație, exact ca celălalt tip de exercițiu, efectuate în conformitate cu anumite reguli:

Mușchi tot timpul trebuie să fie întinsă.

Gatul trebuie să fie păstrate drepte, continuând linia constructivă a coloanei vertebrale.

Exercitiul se face lent, mai ales dacă lucrați cu ponderea.

Exercițiul de bază pe banca de rezerve pentru presa

Banc de presa - exercițiu de bază

Exercitii pentru muschii abdominali de pompare cu bănci se poate face fie cu greutăți sau fără ea. Mișcarea trebuie efectuată uniform și lent. Poziția picioarelor, în acest caz, este fix. Acestea ar trebui să fie îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Mâinile sunt unite sub forma unui lacăt cap. În timpul expiratie de pe banca de rezerve, este necesar să se rupă de pe umeri, și apoi înapoi la chiar în momentul în care corpul cu picioarele vor forma un unghi drept unul cu celălalt. este necesar să se stabilească poziția corpului pentru câteva secunde și să ia o respirație profundă, finală. Apoi, puteți merge încet înapoi, respirație.

Exercitarea - o răsucire dublă

Banc de presa, ca cel mai bun formator

Exercitarea cu o ridicare de fese

Trebuie să se întindă pe banca de rezerve, astfel încât capul este „în căutarea“ în jos, și apoi se desprinde de pe suprafața feselor aproximativ 10-15 centimetri. Mâinile în timpul exercițiului sunt situate în castel, care este, în spatele capului.

Swing pe banc de presa

Exercitarea pe obliques de pe banca de rezerve

poziția care urmează să fie luate în poziție culcată. În acest caz, genunchii prisognuty, dar fixe. Și mâinile sale sunt închise în mod direct în spatele capului. Ar trebui să se facă încet ridică corpul, le alternând cu aceleași tours lent mai întâi la dreapta, apoi la stânga.