Baletul ca de fitness de formare

Anastasia Kuznetsova
profesor, coregraf, director general al școlii-studio "Pas-de-sha"

Despre fete si femei cu postura frumoasa „lebădă“, în mișcare feminin, elegant, să zicem, bine, doar un dansator! actori profesioniști balet începe lecții ca un copil și să lucreze la bancă în fiecare zi. Dar să stăpânească Pas clasice sau elemente de corp de balet, în funcție de profesori, este posibilă la orice vârstă. Desigur, într-o lună nu te ridici pe poante, și nu se va răsuci pe 32 fuete, dar în curând observați cum plastic sa schimbat mișcarea, corpul a început să asculte, excesul de greutate și în afara - da! - imbunatateste starea de spirit.

Balet sau corp de balet?

coregrafia clasică - este fundamentul tuturor culturii de dans. nevoia clasică și artiști care sunt angajate în dansul contemporan, iar acele dansuri populare. Dancer, cu o pregătire clasică bună, este întotdeauna vizibilă: el se mișcă și merge, și chiar costă un pic diferit. Cu due diligence și atenție pentru a ajunge pe pantofi și să învețe cum Pointe să se întoarcă fuete toată lumea poate. Dar, amintiți-vă: nu e de săptămâni sau luni, mai degrabă, de câțiva ani de formare. Dacă doriți să dansezi în „Lacul lebedelor“ si „Spargatorul de nuci“, voi clase de balet clasic. Corp de balet - este un program de fitness, care include exerciții de stretching elemente de muzică clasică, yoga și Pilates. El a apărut în programul de cluburi de fitness undeva la mijlocul anilor 90 și imediat a devenit popular. Organismul de balet este recomandat pentru cei care doresc să învețe cum să controleze mai bine corpul, se adaugă flexibilitate pentru a dobândi har și postura corectă, dar nu este gata să lucreze prea greu la banca de rezerve. Pe scurt, este oarecum înmuiat și adaptat pentru toate versiune a baletului. Pentru a înțelege ce direcție vă place - du-te pentru o lecție de încercare gratuită.

coregrafie clasică: pentru trup si suflet

Studii la aparatul precede gimnastica la sol. Aceste exerciții, cum ar fi yoga sau pilates, care le efectuează pe podea. Acestea îmbunătățesc întinderea, întărirea mușchilor spatelui, crește picioarele vyvorotnost și să contribuie, în general, la formarea toate grupele musculare majore. În funcție de pregătirea studenților, gimnastica Parterre durează de la două până la câteva luni. Apoi mutați la mașină. Noi trebuie să învețe să se ridice în poziție de balet (aici și capacitatea de a dovedi util picioarele de la coapsă la degetele de la picioare) și să păstreze în mod corect pe mâini pentru ei, de asemenea, are propria schemă de posturi.

La etapa inițială a exercițiului este destul de ușor de realizat, de exemplu, (genuflexiuni) pliurilor și Batman (răpirea și aducțiune de picioare). După aceea, totul este complicat: de la elementele individuale învățate vă vor începe să fie combinate. În primul rând, exercitarea face ținând aparatul cu ambele mâini. Apoi unul. Apoi, începe „mijloc“ - o combinație de exercițiu și fără sprijin. Toate aceste pas se dezvolta perfect de coordonare, capacitatea de a menține echilibrul, ca rezultat tonusului muscular.

O condiție indispensabilă pentru clasici - controlul permanent asupra corpului său: este necesar să se implice abdomen și pentru a strânge fese, asigurați-vă că partea din spate este plat, deget de la picior - Pull genunchi - întinsă. În acest caz, mișcarea nu ar trebui să fie „lemn“, și grațios. Accesând „la jumătatea drumului“, de asemenea, exercitarea include sărituri și lovi cu piciorul picioarele lor. În efectele sale lecții de balet (si dureaza de obicei o jumătate de oră), interval sau similar cu cardio.

Contraindicații pentru clasele de balet și corp de balet:

• Varice.
• Osteoartrita, un prejudiciu recent la genunchi, glezna.
• plat expresie puternică.
• Probleme cu coloana vertebrala, hernie intervertebrale.

Modificări pentru mai bine

Rezultatul mai multor ani de exercitii fizice regulate (de 2-3 ori pe saptamana), va sta cu tine pentru viață. „Un an mai târziu, diferența dintre clase“ baletnikom „și“ simplu muritor „este atât de evident că alții ar fi interesați, ce și unde faci“, - spune Anastasia Kuznetsova. Nu mai poți plasticitate nepriceput apare în mișcările. După clasici mai bine la aproape toate tipurile de dans, de la moderne pentru sala de bal. Totul se va dovedi mult mai bine decât în ​​oameni fără pregătire coregrafică. În plus față de fizică, baletul dă, în funcție de profesor, și dezvoltarea intelectuală și estetică. „Clasele de balet sunt ținute sub muzică clasică, și educă ședinței, mișcarea disciplinat și dă gust bun - adaugă ea. - Oamenii vin să lucreze și să piardă în greutate, și, ca rezultat începe să meargă la teatru la balet, pentru a re-citit lucrările clasice care sunt citite în copilărie ". cursuri de balet într-adevăr ajuta sa scape de excesul de greutate. „Studenții noștri pierd de 5-12 kg pe an“, - spune Anastasia.

Body-balet: clasic-Lite

balet Clasele corpului care amintește de balet clasic, de cele mai multe exerciții care sunt special dedurizată, remodelate pentru începători. Nu există nici un astfel de sistem rigid, la fel ca în coregrafia clasică. Posibile abateri. De exemplu, un instructor poate crea un program care va avea mai mult de genuflexiuni (pliurilor) și cele mai multe ori va lucra exact ele. Aceste exerciții consolida „trage“ mușchii, făcând coapse, fese mai subțiri și mai elastică. Sau poate da o mai dinamic, care va trebui să se miște în mod constant, nu se concentrează în special asupra mișcării cât de bine executat. Apoi, corpul va fi ca un balet sau cardio interval de formare, care ajută pierde în greutate și consolidarea sistemului cardiovascular.

„Pe lângă faptul că ai învățat să se miște cu grație, se va dezvolta flexibilitatea si plasticitatea, corp-balet va ajuta să întărească mușchii picioarelor, picioare, spate, se întinde pentru a îmbunătăți și de a crește gama de mișcare în articulații“, - spune Aleksey Sokovyh. La lecția de încercare explica antrenor ceea ce doriți să realizeze în primul rând. Versiunile de fitness nu sunt plătite astfel aproape la fel ca în clasici, atenția precondiționare (gimnastica Parterre). Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a participa la cursuri se întinde și Pilates. La urma urmei, dansul arata mai frumos atunci când afișați posibilitățile maxime ale corpului.

utilizați numai

În timpul balet clase funcționează neuronii oglindă așa-numitele. Asta este, atunci când te uiți dansul altei persoane (de exemplu, un profesor), sunteți „pornit“ aceleași zone ale creierului care lucreaza, atunci cand dansezi tine. Astfel, activitatea creierului crește de mai multe ori.

• Balet și corp de balet va aduce varietate planul de exerciții fizice. Ele oferă putere bună și cardio, cu multe astfel de lecții mult mai interesant decât exercițiile monotone în sala de sport și pe banda de alergare.
• balet și corp clasic pentru a ajuta sa scape de scolioză și postura corectă, creând un corset muscular puternic. Acest lucru este important mai ales pentru cei care conduc un birou de stil de viață sedentar.
• A învăța cum de a controla mai bine corpul, pentru a păstra un echilibru, face sărituri și răsucire fuete, ești surprins să văd că devin un pas greșit mai mici, este mai ușor de a merge pe scări, capabil de a prinde echilibrul.
• Nevoia de a memora combinații lungi și complicate uneori dans imbunatateste gandirea si memoria, dezvolta logica.
• Ca și în orice dans, lectii de balet si de balet organism îmbunătăți starea de spirit prin stimularea producerii de serotonină ( „hormonul de bucurie“), creste stima de sine, ajuta la depășirea timiditate mai deschisă către lume și ajunge să te cunosc.

Aleksey Sokovyh, coordonator al dansului

rețea federală Engage "X-Fit"

Anastasia Kuznetsova, profesor, coregraf,

Conditii de utilizare materiale
Orice utilizare a materialelor este permisă numai sub incidența normelor și în cazul în care trimiterea la zdr.ru