Avantaje și prejudicii de formare de fitness la studii

Etapa de fitness aerobic este bine-cunoscut soi. Toate exercițiile sunt efectuate pe dispozitiv special - studii. Aceasta reprezintă o platformă scăzută în formă de un pas sau un mic magazin. Cu abordarea corectă astfel de studii aduc beneficii neprețuite pentru organism.

Recomandări pentru efectuarea corectă a exercițiilor de gradul

Pentru a obține beneficii maxime din lecțiile de aerobic pas, trebuie să urmați câteva reguli:

• Atunci când urca un pas este necesar să se efectueze toate sarcinii pe picioare, nu pe spate.
• La pas necesar pentru a pune piciorul întreg dintr-o dată.

Unii fac o greșeală atunci când a pune mai întâi un ciorap sau calcai, și numai apoi coborâți piciorul complet.

• Heel și deget de la picior, nu ar trebui să atârne în jos de pe platforma.
• Pe podea, dimpotrivă, este prima aterizare de dorit deget de la picior, și apoi pentru a coborî întreaga stivă. Acest lucru va evita un prejudiciu lui Ahile tendon.
• Pentru a evita rănirea, nu trebuie să li se permită genunchi, astfel încât acesta a mers dincolo de linia degetelor de la picioare.
• În ciuda faptului că mișcarea într-un astfel de fitness destul de viguros, acestea ar trebui să fie netede. Acest lucru va preveni leziunile și mușchii și ligamentele daune.
• În timp ce de conducere este nevoie pentru a menține spatele drept.
• Aceasta nu permite executarea oricărui exercițiu de același picior mai mult de 45 de secunde.
• O jumătate de oră înainte de antrenament de fitness 200-300mls dorit de apa pura. Acest lucru va preveni deshidratarea.
• Îmbrăcăminte ar trebui să fie selectate țesături ușoare, confortabile, respirabil.
• Pantofii trebuie să fie confortabil pe o talpă tare, plat, și bine pentru a repara piciorul.
• Pentru a îmbunătăți eficiența unei astfel de formare poate fi practicat cu gantere, minge de cauciuc sau o bandă elastică.
• pas în sine trebuie să fie non-alunecare.

lungimea și lățimea acestuia ar trebui să fie confortabil pentru a transporta sarcini. In mod ideal, atunci când lungimea nu este mai mică de 1 m, iar lățimea - 40 cm Aceste dimensiuni permit să pună pe toată pasul picior și așezați picioarele la distanța dorită una de alta .. Dacă există o alegere, este mai bine să cumpere shell, care este reglabil pe înălțime și are un strat ondulat cauciucată.

beneficiază de fitness din stepa

Dacă respectați toate recomandările experților, pot fi obținute de la un antrenament de fitness cu stepa beneficii imense:

• Acesta intareste sistemul cardiovascular.

Acest lucru este cardio bun antreneaza mușchiul inimii, crescând-o în dimensiune. Astfel, inima poate pompa mai mult volumul de sânge. Pulsul devine mai netedă și liniștită, chiar și în timpul exercițiului. Crește elasticitatea vasculară, tensiune arterială normală și este ținută prevenirea bolilor cardiovasculare.

• Toate organele și țesuturile primesc suficient oxigen, circulația sângelui este îmbunătățită.
• Acesta are un efect benefic asupra articulațiilor, deoarece acestea sunt mai bine spălate de lichidul sinovial și au primit substanțele nutritive necesare.
• Dupa comun traumatism astfel de aerobic este un blând.

Datorită mișcărilor de flexie-extensie de recuperare a mobilității acestora.

• Accelereaza toate procesele metabolice din organism.
• Toți mușchii după un antrenament vin în ton.
• Greutate redusa.

aerobic regulate pas practică (aproximativ 30 minute) poate arde în mod eficient excesul de grasime corporala.

• Rezistenta a crescut și îmbunătățire a funcției pulmonare.
• Există o explozie de energie și umor bun.

Negative aerobic pas de impact asupra articulațiilor și contraindicațiile de formare

Abordarea incorectă a formării are o influență negativă asupra organismului:

Dorind să piardă în greutate rapid, unii oameni încep să se antreneze în fiecare zi și mai mult de 1 oră pe zi. Acest mod contribuie la acumularea de oboseala corpului, tulburări de somn după care apare atitudinea negativă față de formare, starea de spirit deteriorat. Din cauza pierderii de performanță energetică scade sistemul imunitar al organismului, și există probleme de sănătate. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este de a instrui într-o zi, care permite corpului să se odihnească în mod corespunzător.

Nerespectarea regulilor, pantofi alunecoase sau erori în mișcările cresc riscul de entorsa sau rupe un picior, toamna, întinde mușchii și ligamentele. Prin urmare, în sala de clasă este importantă de îngrijire și prudență.

• pantofi necorespunzãtoare sari pe un picioare complet îndreptate poate avea un impact negativ asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, cauzând dureri în ele.
• Printre consecințele negative care pot rezulta ignorarea contraindicatii pentru a face exercițiile pe un pas:
• articulații răniți. Acest lucru se aplică leziuni nevindecate.

O astfel de formare eficientă și utilă numai în perioada de recuperare după tratament primar.

• Boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Astfel de sarcini sunt utile doar ca scop profilactic. Atunci când condițiile de pre-existente, acestea au efectul opus.

• Din cauza sarcinii grele asupra sistemului cardiovascular de exerciții cu stepa sunt contraindicate pentru persoanele cu boli cum ar fi angina pectorală, hipertensiune, aritmie, etc.

Acestea sunt potrivite pentru mai multe specii de fitness pe îndelete.

• Rinichi și ficat.

Setul de bază de exerciții cu stepă

Ca și în multe alte tipuri de fitness, există exerciții de bază în etapa de aerobic, care trebuie să stăpânească fiecare nou-venit:

• Stand în fața platformei. Pune piciorul drept mai întâi, apoi plasați stânga următor. După care coboară picioarele la podea, în aceeași ordine.
• că poziția inițială este. Pune pe un picior drept platformă, apoi pune stânga următoare. Coborârea la podea se realizează, în primul rând din stânga, apoi piciorul drept.
• Pune piciorul drept pe platforma, piciorul îndoit din genunchi. Pick up și imediat a pus pe piciorul stâng podea. Apoi coborâți piciorul drept la stânga și de a face același lucru, începând cu piciorul stâng.
• Pune piciorul drept pe platforma. Nu îndoiți piciorul. De pe podea piciorul stâng și îndoiți genunchiul din spate. Apoi, a pus piciorul stang pe podea și fixați-l dreapta. Pentru a face același lucru, punând la un pas piciorul stâng.

Atunci când aceste mișcări nu mai provoca confuzie, va fi posibil să se mute la un set mai complex de exerciții, luând în considerare toate recomandările experților.