Atât în mod independent și rapid pentru a face față stresului
- probleme la locul de muncă,
- probleme de familie,
- oboseală severă,
- neînțelegere a celor dragi,
- sănătate precară,
- dificultăți financiare,
- moartea unei persoane dragi, și multe altele.
Există mai multe moduri de a face față stresului, astfel încât oricine poate găsi o soluție potrivită pentru problema.
Vei fi interesat să citească o dată:
Metode eficiente de coping
stare prelungită de stres poate avea o serie de consecințe negative asociate cu sănătatea. În primul rând, tensiunea arterială poate crește și de a schimba ritmul cardiac, care de multe ori duce la diferite boli de inima. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ia măsuri imediate. Expertii recomanda utilizarea uneia dintre următoarele metode:
Ascultarea muzicii moale
Oamenii de știință au arătat că asculta un calm, muzica armonioasă ajută la ameliorarea sentimentelor de anxietate. Cea mai bună opțiune este considerat clasic sau jazz. În timp ce ascultați melodiile se recomandă să se retragă într-un loc liniștit.
Uneori face fata destul de un pic de odihnă. Puteți merge într-o vacanță scurtă și somn banal. Dacă acest lucru nu este posibil, se recomandă să se includă în rutina de zi cu zi un pui de somn scurt dupa-amiaza de 15-20 de minute.
Plimbare în aer curat
Pentru a elimina stresul emoțional poate merge în aer liber singur sau cu un prieten apropiat. Ajuta-se relaxeze și să se calmeze respirații adânci și sunete relaxante ale naturii. Dimineața lumina jogging-ul va fi nu mai puțin util.
Achiziționarea unui animal de companie
Numeroase studii au arătat că animalele de companie au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și de a ajuta pentru a face față emoțiilor negative și experiențe. Acest lucru este valabil mai ales de pisici și câini. Ei simt acut starea de spirit a proprietarului și în ceasul este nevoie să-l ajute să depășească starea neplăcută de stres. Dacă nu există nici o dorință de a avea grijă de animalele de companie, poti sa te duci la grădina zoologică sau un circ.
Un factor la fel de important în a face cu stresul este alimentația corectă. Din meniu, aveți nevoie pentru a exclude sau de a minimiza cofeina si alcool. În ceea ce privește băuturile, cel mai bine este de a folosi apa sau ceaiuri din plante cu efect calmant. Neaparat în dieta ar trebui să fie prezente produse, cum ar fi portocale, nuci, spanac, migdale, somon, paste, fistic, soia și pâine de grâu întregi.
În plus față de produsele alimentare, o atenție deosebită trebuie acordată relaxare. Complet scuti de tensiune și de a ajuta la respirație profundă liniștită într-o poziție confortabilă, baie relaxantă cu uleiuri esențiale și masaj ușor al templelor, gâtului și degetele de la mâini și picioare.
De asemenea, în această secțiune: Știi cum să identifice depresie. Ia testat.
Una dintre cele mai eficiente metode de a face față stresului poate fi ținerea unui jurnal, poți avea încredere în orice experiență. Cel mai bine este să scrie despre problemele lor seara, dând această ocupație toate aproximativ 15-20 de minute.
Lărgirea cercul de comunicare
Pentru a îmbunătăți starea emoțională se poate realiza prin extinderea cercului de comunicare. Se recomandă să se înscrie în orice cerc, întâlni oameni noi și să vorbească pentru a distrage atenția de la problemele subiect. Poti sa te uiti la un club de noapte sau un restaurant.
Scapa de stres poate ajuta la exercitii fizice moderate. exerciții de dimineață și jogging lumină contribuie de descărcare de gestiune nu numai emoțional, ci, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar. Dacă este posibil, se recomandă să se alăture la piscină. Piscina va fi de mare ajutor pentru a finaliza lucrările tuturor sistemelor corpului, în special a sistemului nervos. Nu mai puțin vor beneficia de ciclism de zi cu zi.
Trebuie spus că aceste metode sunt eficiente, în cazul în care starea de stres nu a fost transferat la etapa extremă, care necesită ajutorul unui psiholog.
Uneori se luptă cu emoții excesive pur și simplu nu au timp, iar oamenii caută modalități de a face față stresului rapid. Experții sugerează să ia în considerare următoarele opțiuni.
Trei moduri de a face față stresului rapid
La prima senzație de tensiune nervoasă, este necesar să se ia urgent următoarele măsuri
- pentru a limita fluxul de informații,
- o schimbare de peisaj,
- pentru a dezvolta noi obiceiuri.
Prin selectarea uneia dintre modalitățile de a depăși stresul într-un timp scurt, trebuie să urmeze o schemă de clar construit.
Pentru a limita fluxul de informații
Pentru a schimba situația este suficient pentru a face orice acțiune de evitare, de exemplu, du-te la mall și să cumpere lucru inutile (sau de dorit pentru o lungă perioadă de timp) sau pur și simplu să ia o plimbare, acordând o atenție la detalii diferite.
Dezvoltarea de noi obiceiuri
Pentru a controla emoțiile, vă puteți dezvolta un nou obicei. De exemplu, apel de zi cu zi un prieten sau o ceașcă de ceai dimineața pentru a ajuta la a face față stresului acumulat.
Prin aplicarea forței pentru a suprima stresul, trebuie să trimită toate gândurile într-o direcție pozitivă, atunci problema este rezolvata foarte repede.