Arte Martiale - presa de Fier - așa cum este pompata №1

Devid Hei-Wladimir Klitschko WBA la categoria grea campion David Haye nu este preocupat de incertitudinea cu privire la realizarea acestei lupte unificare vara. Reamintim că boxeri au semnat deja contractul, dar încă necunoscute data finală și locul de luptă, precum și cine anume: IBF Campion Wladimir Klitschko si detinatorul titlului WBO sau.

decât să umple sacul? Îmi pare rău dacă subiectul a fost deja în creștere, am găsit-o pur și simplu nu. a vrut să știe, după 2-3 ani de formare în box, casa mea a devenit o para gol de pe partea de sus. a determinat-o să se întoarcă și se agită, a ajutat doar pentru câteva săptămâni. întrebarea: cum este posibil să se umple? poate de nisip? crupe? rumeguș? Vă mulțumim pentru răspunsul # 33;

spectacole Tehnica knock-out. Are un bine-livrat o lovitură de knock-out - un vis de fiecare maestru de lupta de aproape. Din păcate, nu toate dintre ele au această armă atac formidabil, și nu fiecare antrenor are un arsenal de facilități adecvate de formare. Pentru a umple acest gol în pregătirea de recomandări pentru a vă ajuta Konstantin Semenov antrenor.

role curea Miraculos să apăsați chiloței magice. Listă de mecanisme ingenioase și dispozitive diferite pentru a obține dorit „six-pack“ poate fi continuată. Nu contează cât încercăm, se pare că presa ideală - lotul de tineri și musculos. Cu toate acestea, combinând exerciții bine alese, cu un regim alimentar echilibrat, puteți obține rezultatul dorit. Sună prea optimist pentru a fi adevărat? Vă vom prezenta la cele cinci exerciții, care vă va oferi cu presa perfectă. Doar spune că, chiar și 1.000 de exerciții pentru abdominali pe zi nu va da efectul dorit - secretul constă în sistemul cardiovascular, dieta si predispozitie genetica. Da, îmi pare rău, dar e adevărat: este caracteristicile genetice ale corpului va determina în cele din urmă, dacă va fi capabil de a pompa mușchii abdominali și să devină invidia, pofta „cuburi“. Deci, dieta și exerciții speciale, precum și persistența în punerea în aplicare a acestora va permite să vină chiar aproape de rezultatul dorit. Ce se va lua. minge de fitness, la 15 minute de zi cu zi și de încredere în victoria # 33; Răsucirea pe minge (cu sau fără greutate suplimentară) Una dintre cele mai comune și eficiente exercitii pentru muschii abdominali. Este datorită lui în curs de dezvoltare definiție musculare. Pozitionati-te pe minge spate, asigurați-vă că este suficient de umflat pentru a oferi un sprijin de încredere. Crucea brațele peste piept și scutură un pic, îndreptați, până când simțiți tensiune a mușchilor abdominali. Acum se intinda pe minge. Pentru a complica și încerca să facă același exercițiu cu sarcina (puteți utiliza gantere). Fa trei seturi de 12 ori. Nu tulpina muschii gatului. „Vid abdominală“ Prin acest exercițiu sarcina principală cade pe mușchii abdominali transversale, care sunt responsabile pentru elasticitatea acesteia. De fapt, acest strat subtire de tesut muscular serveste ca un corset natural al întregului corp. Ori de câte ori suge de stomac, vă mușchii transversale tensionate. Cu cât acestea sunt dezvoltate, cu atât mai mult se poate implica stomac. Urcă-te pe patru labe, ține spatele drept. Încearcă să nu schimbe această poziție în timpul exercițiului. maximă expiratie, relaxați-vă mușchii abdominali, și apoi trageți burta ta ca poti. Respiratia prin nas, țineți-vă respirația și continuați să trageți burta. Țineți poziția cu stomacul retras timp de 15-20 de secunde, relaxați-vă. Nu 12 repetari pentru a începe. De-a lungul timpului, creșterea numărului de repetiții la 25 „biciclete“ Un exercițiu simplu, familiar pentru noi din copilărie, este foarte apreciat de către experți. Întoarceți-l la programul de antrenament. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului rebobinat. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Simulați cu bicicleta alternativ mai aproape de genunchi, apoi spre dreapta, cot, apoi la stânga. Dacă vă simțiți tensiune în spate, picioare acționează numai. Cap de pe podea, nu se deschide. Mai aproape de picioarele de podea, mai intens exercitarea, muschii abdominali lucru mai greu. Răsucindu centre de fitness (avansat), de obicei, vizitatorii sunt rugați să dezvolte un exercițiu special pentru partea inferioară a abdomenului. Exercițiul propus servește acestui scop. Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele și apoi ridicați șoldurile de pe podea și ridicați cât mai mare posibil. Atingerea cel mai înalt grad de tensiune a mușchilor abdominali, reveniți încet la poziția de pornire. Fa 3 seturi de 12 repetari. Dublă răsucire (avansat) Acest exercițiu, dacă este făcută corect, vă permite să marcați granița dintre partea superioară și inferioară a abdominali. Intins pe podea, îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Partea din spate este relaxat. Mâinile lui sau pliat rebobinate cap. Strângeți mușchii abdominali și, ținând capul și picioarele de pe podea, mutați-le unul către celălalt, concentrându-se pe muschii abdominali. reveni încet la poziția de pornire, lăsați umerii și picioarele ating podeaua. Mutare ritmic, dar nu rapid.