Ariciul a uitat cum să respire (sau ce „suflare Sleep“)

Cum crezi că prințesa respira, încercând să doarmă pe bob de mazăre lui? Este bine cunoscut ca orice stres afecteaza omul functiei respiratorii. Pe de o parte, atunci când vom experimenta excitare emoțională (și nu contează dacă sunt pozitive sau negative), metabolismul energetic al organismului este îmbunătățită. Tesaturi nevoie de mai mult oxigen pentru „ardere“ substante nutritive, astfel încât respirația și reflexul de circulație amplificat. Pe de altă parte, natura a oferit și mecanismul de întoarcere pentru a răspunde într-o situație similară. În cazul în care iepurele simțit prima abordare a unui animal de pradă, nu ar fi justificat să câștige, ci dimpotrivă, în măsura în care este posibil o încetare completă a respirației, pentru a îngropa și nu de a juca rolul acest sunet (la animalele au dezvoltat auzul mult mai bună decât a noastră).

La om, această varietate de reacții adverse respiratorii la stimuli au condus la un efect paradoxal. Desigur, dacă te critica sau ceva de genul asta - te excita și vă va întări respirația. Dar, pentru că ți-e frică să atace, cum ar fi iepurele, sau nu se consideră în măsură să răspundă agresiv (și, prin urmare, se tem că acest lucru), atunci vă țineți respirația. Cu alte cuvinte, totul se transformă pe dos. În acest moment, creierul respirator centrele tale sunt comenzi contradictorii - dacă respira sau respira. Ca urmare a respirației pur și simplu se rătăcește și devine ineficient.

Acum, voi încerca să explice ceea ce este „ineficient de respirație.“ Țesutul a corpului au nevoie de oxigen, și se pare că totul este simplu aici. Realitatea este mult mai complicată. Oxigenul intra in fluxul sanguin, în cazul în care aceasta se leaga de celulele rosii din sange, hemoglobina. Apoi, sânge se mută în jos fluxul sanguin si trimite oxigen la tesuturi si organe. Cu toate acestea, o parte semnificativă din oxigenul legat de hemoglobină este într-un fel de rezervă și circulă în organism, prin urmare, nu pierdem.

În cazul în care o mulțime de oxigen în sânge, celulele corpului este ușor pentru a obține, dar rezervat „excedent“, în contrast, a avut loc ferm în sânge, și recuperarea acestora în caz de necesitate, există o problemă, deși poate fi rezolvată. În general, aici funcționează mecanismul de reglementare destul de ușor de înțeles. Când ne-am respira în mod activ, într-o mulțime de oxigen din sange disponibile imediat, și pentru că circulă prin vasele încet, t. E. Inima funcționează în mod normal, și tensiunea arterială au o normală. Dacă vom suspenda respirația, celulele devin greu să pescuiască afară de oxigen din sange. Dar această problemă poate fi rezolvată prin aplicarea sângelui la țesuturi și organe la presiune ridicată (sânge, desigur). In acest caz, celulele pot elimina „rezervă“ de oxigen.

Sper că nu am confundat pe nimeni încă. Deci: respirație îmbunătățită - sânge poate scăpa încet prin vasele, întrerupt de respirație - sânge trebuie să ruleze mai repede. Toate acestea sunt necesare pentru furnizarea completă de oxigen la nivelul tesuturilor organismului. Dar să revenim la respirație ineficientă. Ce se întâmplă atunci când vom începe să respire convulsii, sacadat? Cum să se comporte în corpurile noastre atunci când vom respira este activ, ținându-vă respirația? La început, el va încerca să-și folosească mijloacele obișnuite de reglementare - .. Adică, variază intensitatea alimentării cu sânge a țesuturilor și organelor, variind valoarea tensiunii arteriale. Dar ultima este pur și simplu nu este în măsură să se schimbe atât de rapid, așa cum se propune în acest caz. Prin urmare, nu se știe nici un alt mod de a rezolva această problemă, corpul este o măsură simplă și eficientă - pur și simplu crește tensiunea arterială și păstrați-l la acest nivel. Cel puțin, deficit de oxigen, în cazul materialului nu va experimenta. Cu toate acestea, totul are dezavantaje semnificative: în viitorul îndepărtat - dezvoltarea hipertensiunii arteriale, și astăzi - tulburări de somn.

De ce somnul este deranjat? După cum știm deja de la tine, debutul de somn este caracterizat prin faptul că nu crește, ci dimpotrivă, scăderea tensiunii arteriale. Deci, este destul de natural ca tensiunea arteriala nu ajuta la a adormi. Mai mult, presiunile caracteristica foarte ridicată a perioadelor de activitate maximă a persoanei (de exemplu, în timp ce rulează cifrele superioare ale tensiunii arteriale noastre se poate ridica până la 160-190 bucăți vs. convenționale 120). Și prin ea însăși activează corpul, aceasta se traduce, ca să spunem așa, din starea de hibernare în stres. În general, orice astfel de eșec în respirație și de somn într-o nevroză ea pur și simplu nu se poate întâmpla, atrage după sine o defecțiune a unei serii de modificări succesive în organism, care, la rândul lor, sporesc tulburări de somn.

Deci regla respirația, face natural și să conducă la somn plin - problema noastră! Ne întoarcem la lucrările tehnica.

Exercitarea „respirația completă“

Încercați să exercite cât mai mult posibil cu participarea deplină a respirației mușchii intercostali, mușchii și centura scapulară presei. Efectuați ca o respirație profundă. „Dodyhnite“ rămas aer în două sau trei doze (3-4 expirația consecutive fără respirații înainte, ca și cum ați face pentru ceva lovitură). După o pauză de 3-5, încă o dată să încerce să respire cât mai complet posibil. Dacă este necesar, fac din acest complex de 3-7 ori.

Focus pe rezultate, ar trebui să simți că respirația liberă și completă. De asemenea, trebuie să se simtă că toate cele trei grupe de mușchi (mușchii intercostali, mușchii centura scapulară și presa) sunt de lucru fără probleme, ajută reciproc pentru a oferi o respirație.

Acum vom verifica utilitatea respirației. Pentru a vă asigura că respirația este cu adevărat liber și plin, relaxați-vă (este posibil cu utilizarea de exercițiu „relaxare prin întindere“), concentrându-se pe exploatație. Asigurați 2-3 respirații spontane adânci.

În plus, asigurați-vă că respirația nu împiedică blocuri musculare (sentiment de tensiune musculară într-una din cele trei domenii: în piept, umeri, în presă). Dacă ați definit o anumită unitate de mușchi, dispune de acesta, de exemplu, prin intermediul auto-masaj sau tehnici descrise în cartea „fericit la cerere.“

Monitorizeze eficacitatea respiratiei pe tot parcursul zilei. Simțiți-vă ca în vremurile de stres psihologic, precum și tensiunile interne care le obține rigiditate musculară și deficiențe de respirație. De fiecare dată când va observa că respirația este perturbat, da-te posibilitatea de a-l aduce înapoi la normal: stai jos, să ia câteva respirații adânci liniștite. Simțiți-vă modul în care aerul intră în tractul respirator, acesta trece prin gura în gât și bronhiile.

Simțiți-vă coaste abate asupra respirației, ca și partea din spate este întinsă, deoarece crește spațiul pe care le ocupă, atunci când se extinde piept. Urmați stomac în timp ce blocat pe o respirație, și se retrage la expirație. În urma expirația, se simt elastic, fără prea mult efort coaste și mușchii înapoi la starea lor inițială de odihnă înainte de următoarea respirație. Ai rezista respirația. Încearcă să înțeleagă acest lucru.

Aceste reguli simple vă va permite să luați legătura cu propriul său corp, pentru a înțelege cum funcționează. În cele din urmă corpul tau - este casa ta, și întotdeauna frumos atunci când vă simțiți confortabil în ea, atunci când știi ce și unde este, cum merg lucrurile aici. Dacă faci asta, exercițiile care sunt direcționate cu privire la normalizarea somnului, va fi de succes.

1. În prezența bolilor cronice ale plămânilor și tractului respirator superior (de exemplu, astm, bronșită cronică, cu o componenta astmatic) orice exercițiu de respirație pot fi efectuate numai cu recomandările corespunzătoare ale medicului curant și intensitatea lor trebuie să fie ridicat.

2. In perioada de boli acute (ARD, pneumonie) exerciții să fie reduse la minimum.

3. La vârsta de 60 este de dorit terapeut consultanta, intensitatea stresului este determinată în mod individual.

4. Exerciții pentru dezvoltarea respirației naturale nu ar trebui să se desfășoare într-o cameră de fum și înfundat, precum și în controlul respirației în stradă (mai ales în frig și vânt) face necesară reducere vreme.

Exercitarea „Respirația Sleep“

Exerciții de respirație care promovează care se încadrează adormit, bazat pe un mecanism psihologic foarte simplu. Faptul este că, în timpul inhalării este activat starea mentală, dar vine o liniște și relaxare a intregului corp in timpul expiratie. Prin urmare, dacă sunteți în detrimentul expiratie aktsentiruete respirație, cum ar fi în sine reîncarcă, ridica tonul. În cazul în care, cu toate acestea, se pune accent pe expiratie, situația este inversată: te simți calm, relaxat, și începe irezistibil somnolent. De fapt, ceea ce avem nevoie, și, prin urmare, rândul său, la cele mai exercițiului.

Pentru a profita de aceste mecanisme este potrivită următoarea procedură. Acesta constă în creșterea timpul petrecut pe toate cele trei faze ale procesului respirator în următoarea secvență: o respirație - pauză - expirație. Pentru a începe cu 5 secunde. respirație lentă timp de 5 secunde, 5 secunde pauză și expirația ca 5 secunde. respira mult timp în care ritmul nu este necesar. Uita-te pentru rezultatele de ea și să fie ghidate. Daca nu sunt dificile, puteți crește treptat durata fiecărei faze, dar pauza nu ar trebui să crească cu mai mult de 10 secunde.

După cum sa menționat deja, principalul punct al programului ar trebui să fie o respirație, așa că face încet - cu sentimentul, într-adevăr, cu aranjamentul. Învață să se bucure de ea de la expirație, simt ca și cum ai da drumul de o respiratie. O astfel de respiratie rapid calma nervii și este obligat de a provoca somnolență.

respirația noastră - un fel de stație de mini-putere. Dacă ne intensifică respirația (de exemplu, respira și de multe ori superficiale sau ne forța respirația), corpul părea încărcat cu energie, se duce într-o stare de tensiune. Dar dacă vom face respirația măsurat și relativ profundă, și expirati să se concentreze, nu o gură de aer și noi, dimpotrivă, da corpul într-o stare de relaxare plăcută. În această stare, dacă el are nevoie de ea, el spontan, fără notorii „strecurat“ a adormit. respirație Sleep - respirație este o sărbătoare atunci când fiecare act de respiratie are loc cu sentiment, într-adevăr, cu aranjamentul, și cel mai important - cu placere din procesul de respirație.

Exercitarea „Respirația a contului“

Acest exercițiu se numește „respira din cauza“ sau „suflare pentru zece conturi.“ Esența ei este simplu: respira și se simt răsuflarea (până la zece), dar, în același timp, să respecte câteva reguli simple, pe care le vom discuta mai jos. Sunt cu pacienții mei folosesc adesea aceasta tehnica, iar pentru un timp, am nu a avut loc pentru a vă că acest exercițiu poate fi eficient nu numai în tratamentul clasic psihoterapeutic de nevroze, dar, de asemenea, în tratamentul nevrozelor somnului. Aici și acolo a fost o poveste.

Am sunat unul dintre foștii mei pacienți și a devenit o voce rupt pentru a spune ceea ce ea a fost o pacoste. apartamentul ei a fost jefuit, iar modul cel mai dezgustător: scormonit toate lucrurile, toate puse cu susul în jos. Cu imaginație, ea a imaginat că toate lucrurile ei a fost atins mâna acestor tipuri de atroce, și a fost infricosator, în propriul apartament. Ea nu a putut face acest lucru, ceea ce nu a putut atinge, și cum s-ar putea imagina, este aproape complet lipsit de somn. Ei bine, ce aș putea să fac? Am sfătuit-o la acest exercițiu, care, vă reamintesc, provocarea este de a respira prin. Ea ma ascultat atent, și pe care ne-am despărțit.

I-am sunat a doua zi pentru a afla cum a fost de a face. Cazurile au fost anulate, după trei nopți nedormite, ea a dormit ca un copil, dormit, a simțit mai bine și a devenit, împreună cu alți membri ai familiei, aduce totul în ordine. La un moment dat, am întrebat-o:? „? Deci, apoi, a ajutat să-și exercite“ „Ce exercițiu“ - a întrebat ea. „Ei bine, ce? - Eu spun. - Zece facturi ". „Oh, asta! - ea exclamă. - Nu, nu a ajutat. Cred că chiar am numărat până la șapte nu adormit. "

Aceasta poveste mi-a amintit nu este intamplatoare. Faptul că tehnica acestui exercițiu oferă o închidere practic automată atenția oamenilor din „imagini interne“ (așa cum sa menționat mai sus), ci pentru că mintea lui nu mai este deranjat corpul său, iar el se duce la culcare în condiții de siguranță. Deoarece același vis pe care pacientul meu este perturbată din cauza faptului că ea a imaginat întotdeauna cum lucrurile ei vizuini spărgători, respectiv, în afara acestor imagini a permis corpul ei să vină în propriul său psihicul și forța „pentru a dormi.“

Care este tehnica acestui exercițiu? Tehnica este aceasta: am doar sta jos și începe numărarea respirații, „timp“ - în timpul inhalării, „doi“ - când expiri, „trei“ - cu o nouă sursă de inspirație, „patru“ - în noua expirarea și așa mai departe (în inhaleze - ciudat, pe inhalare - chiar). Dar proiectul de lege ar trebui să fie continuată numai până la zece, ca un număr mare de conturi ale aparatului respirator acționează dificil. Apoi, va trebui să treacă doar două sau trei dintre aceste cicluri, nu mai mult. În acest caz, mai bine să respire gura, destul de adânc și ritm mai lent.

Se pare că totul este simplu, chiar prea mult, dar există trei nuanțe, și este în ei că truc. Toate cele trei sunt nuanțe în trăsăturile specifice ale atenției noastre - putem ține în domeniul percepției lor doar trei obiect dinamic. Cu alte cuvinte, dacă se concentreze pe trei unele lucruri care sunt în mișcare (de ex. E. continuă schimbare), nu poți gândi la nimic altceva. Este în acest mecanism mental si este frumusețea limbii contemplare joacă în flăcările pe rug, sau atunci când renunțăm la tot, uita-te la înot de pește într-un acvariu.

Astfel, prin efectuarea de acte de respirație, trebuie să se concentreze pe trei lucruri care au legătură cu respirația: În primul rând, pe contul dvs. (fiecare număr trebuie să mental „întindere“ pe toată inhalarea sau expirația tuturor); în al doilea rând, cu privire la mișcările (cutii) din piept, pe care-l face în timpul respirații; și, în al treilea rând, cu privire la senzația de aer respirat.

Accent pe fiecare cont, toată atenția în fiecare cifră - este „unul“ este „doi“, și anume, „trei“, etc Investiți-vă în fiecare număr ... În acest caz, urmați respirația, pentru respirația, expirati, pauză, simt ca piept de cracare în jos, pe inspirație și, dimpotrivă, este „suflat“ pe expiratie. Și, în paralel cu toate acestea nu uita aerul inhalat și expirat, se simte ca merge în căile respiratorii, se coboară în plămâni și expirați înapoi.

Țineți în domeniul atenție toate aceste trei elemente, nu lasa mintea ta nu te mai respira, nu poate interveni în procesul de respirație, ci pentru că respiri lin și calm, așa cum respiră un om care este pe cale să fie sigur de a merge la culcare.

„Interpretarea viselor - este arta de a științei!“

Visele sunt întotdeauna interpretate, dar nu există nici o unitate de vederi până acum. Interpretarea viselor - psihanaliza de cal. Ideea nu este ușor, nu poate fi explicat în câteva cuvinte, dar principiul poate fi ușor demonstrat printr-o anecdotă destul de remarcabil. „Visătorul este situată pe un pat într-o cameră oval mare. ușă translucidă, situat pe perimetrul camerei, afară, în întuneric parc, unde vantul furios. Dintr-o dată una dintre ușile deschise în pragul apare un om ciudat frumos gol și merge la culcare visătorului. Ea strigă în groază: „Ce ai de gând să faci?!“ Omul se oprește nedumerită: „Nu știu, doamnă, asta e visul tău ...“ „ilustrativ. Psihanaliza crede în persoana vis vede ceva pe care el ar dori să experimenteze în viața reală. Cu toate acestea, el în mod deliberat timid dorințele sale și, prin urmare, consideră că astfel de vise nefericită neînțelegere. Anii de psihanaliza merge la visătorul să creadă: ea nu vrea un om a intrat în viața ei, cu toate „lui“ intențiile indiscret.

Deoarece mintea inconstienta nu este prietenos, cele mai recente descoperiri în visare forme simbolice, în spatele căreia se ascunde adevărata lor și dorințele, astfel încât cel puțin ia în considerare psihanaliza. De exemplu, visătorul se scufundă în mare, dar este salvat printr-un miracol, apucând proeminența alungită a rocii. Analistul interpretează visul după cum urmează: apă - un element mamă, o proeminență alungită - organul sexual masculin, teatru de somn este „complex de castrare“ (adică, în dorința unei femei de a avea un penis ..). Se pare tensionată, dar, în general, impresionant. Cu toate acestea, ar trebui să avertizeze analiștii de auto-a învățat de la „analiza“ timpurie coacere: chiar și într-un vis, nu doar alungit obiect - falusul și nu de fiecare gaura - absența acestuia.

Cu această ocazie, între Freud și elevul său Adler (sau Jung - poveste încurcată) a avut loc această încăierare, „Dl. Freud, esti prea captivați de sex! - strigă elev furios. ?! - Ce cred eu despre trabuc, care este în mod constant în gură „o referire clară la simbolul falic sunat destul de amenințător, dar Freud a reținut, o pauză, apoi a spus că manualul său:“ Vezi tu, draga mea, uneori, un trabuc - l doar un trabuc ... "

Ponderea pe pagina