Arde de grăsime și masa musculară recrut

B-Boy Junior. Este cunoscut tuturor pentru mâini și realizări în lumea breakdance sale extrem de puternice. Stilul poate fi descris ca fiind liber Junior și elemente de putere, frizele ireale și de divertisment uimitoare.

David Belle. cascador franceză și actor. înțeles cu ușurință mai multe discipline sportive, bazată pe circulația, în special, atletism, gimnastică, alpinism si arte martiale.

Alen Rober. alpinist Renumitul și cuceritor de zgârie-nori. El are peste 80 de ascensiuni de clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost introdus în Cartea Recordurilor.

Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenament este un scop special - pentru a deveni un profesionist de munte biciclete, body-building sau ridica mreana deadlift cântărind 275 kg, iar CrossFit nu este pentru tine.

Kato Aspmo. Creativitate și libertate. Poti face orice vrei, și ce-ți place. E ca arta, folosind doar forța fizică, este posibil să se stoarce toată puterea de a limita, la fel ca în orice alt sport.

Sebastien Fukang. Legendarul traceur origine franceză din Caraibe, actorul, fondatorul parkour Freerunning aproape disciplina.

Cei mai mulți oameni cred că de a vizita sala de sport după ce a descoperit că greutatea suplimentară este prea evidentă, organismul devine flasc frunze musculare ton. Prima întrebare pe care au întrebat instructorul: Este posibil pentru a obține masa musculara, dar, în același timp, elimina tot excesul de greutate și arde țesutului adipos din organism.

Procesul de formare ar trebui să ia în considerare mai mulți factori, în scopul de a obține un rezultat pozitiv. Trebuie să înțelegem mai întâi toate aspectele și nuanțele, variind de la modul de a alege shtangetki și rația de finisare hrana lor. Omiterea unui număr de factori, sau chiar se poate bloca dezvoltarea, poate cauza răni la corpul sau pur și simplu nu ar obține rezultatul dorit.

o planificare corecta a procesului de formare

Înainte de a începe programul pentru creșterea masei musculare, trebuie să decidă care dintre tipurile se aplică la fizicul tau. Acesta este un punct foarte important, deoarece în funcție de modul în care structura va fi format în mod direct de stilul și puterea. Există trei tipuri principale ale corpului uman:

1. Endomorful. Stilul de corp în care o persoană nu se confruntă cu probleme cu cresterea in greutate. El trebuie să înceapă imediat cardio îmbunătățită, obține o dieta care va limita furnizarea unui număr mare de calorii și, astfel, să continue să crească în greutate. Pentru ei, un set de masa musculara nu este dificil, cu toate acestea, ca o creștere a țesutului adipos din organism, care nu este destul de ceea ce ai nevoie.
2. Ectomorfa. Corp tip, caracterizat prin greutate deficite cronice. Pentru ca acestea să fie excluse din procesul de formare a tot felul de cardio, care va contribui la arderea de carbohidrati si grasimi, care deja practic nici unul. Acestea ar trebui să fie mai prudent startul de lucru cu greutăți și o întrebare, ceea ce este utilizarea centurii în haltere în procesul de formare pentru ei nu ar trebui să fie cuvinte goale.
3. Mesomorph. Tipul de persoane pe care natura le-a înzestrat fizic se potrivesc. Astfel de indivizi este foarte ușor să câștige masei musculare, fiecare exercițiu oferă corpului dumneavoastră un efect pozitiv și creșteri ale volumelor ușor de pe ochi. Ei nu trebuie să adere la dieta stricta și să se restrângă în jurul valorii, deoarece procesul este însoțit de recrutarea de grăsime arderea masei musculare.

Ciclicitatea greutate corporală

Mușchiul set proces indisolubil legat cu o creștere a greutății corporale totale. Să presupunem că genetica dumneavoastră vă permite să nu trebuiască să rămânem la o dieta stricta, mananci ceva, în orice cantitate și, în ciuda faptul că, în procesul de formare în sala vă crește doar masa musculară și nu lasă nici un picături de grăsime. Fără îndoială, procesul de cultivare mai plăcută pentru tine decât pentru persoana care suferă de excesul de grăsime. Sunteți mereu foame și plin de energie, corpul tau este doar umplut cu carbohidrați și este gata pentru a efectua neobosit antrenament greu. Dar vine un moment în care corpul tau ajunge la un vârf, și nu poate crește greutatea de funcționare și de a schimba stilul procesului de formare. cursurile dvs. sunt de rutină și neinteresante.

Singura cale de ieșire din această situație va fi orientată creșterea greutății corporale totale, inclusiv grăsime. Deci, vom începe să mănânce mai activ alimente bogate in calorii, și alte exerciții cardio exclud epuizante care pot oferi un efect de uscare. După ce câștiga în greutate 10-15 kg mai mult decât am avut înainte, vom trece la intensitatea antrenamentului cardio. Bineînțeles că încetează să mai avem atât de abundent furniza organismului cu carbohidrati, du-te la un regim alimentar obișnuit. Uscarea a reveni terenul pierdut și se opresc la nivelul de 2-3 kg greutate mai mult, înainte de începerea unui set de masa musculara. Puteți lucra acum cu noile greutăți, setați bests personale pentru ei înșiși, cu toate același organism de relief.

Rezumând

De fiecare dată când un set de mase comune și uscarea ulterioară - este o încercare de a îmbunătăți vârf de forma sa fizică, însoțită de realizarea înregistrărilor personale. Continuu epuizeze-te prin creșterea volumului procesului de formare, introducerea de noi exerciții și tehnici la nimic bun nu va. Nu numai că va câștiga masei musculare mai mult, dar, de asemenea, răni corpul sau chiar mai rau lucru pe care să-și piardă interesul de auto-îmbunătățire. Se lasă acest lucru, în orice caz, este imposibil, de altfel, procesul de recrutare în masă nu este munca grea. Un alt punct principal - nu exagerati. Pentru a determina în avans pentru ceea ce greutatea pe care doriți să stea pe greutatea, astfel încât să nu aveți nici o dificultate în pierdere în greutate și bine-do-uscare pentru a recupera terenul pierdut.