Arde de grăsime! (Locuinta fără prezența inventarului), ifitnessblog

viața pune adesea oameni într-o „non-sport“ a situației. De exemplu, atunci când există 25 kg de grăsime în exces, și timpul de ardere nu este!

Ziua de muncă sedentară, zburda de noapte cu un copil mic și să aștepte pentru asistență de la cineva absolut. Și dacă o putere mai mult sau mai puțin acceptabile în acest mod, vă puteți asigura în continuare că rămâne să se aplice numai acelor momente când copilul a adormit, iar tu nu ai ...

Capul lui ridică imediat problema. O mulțime de întrebări:

* Fie să se angajeze în seara rezonabilă și noapte?
* Cum sa faci un antrenament cât mai scurt posibil, fără pierderi de eficiență (în timp pentru a dormi)?
* Cum se face în cazul în care casa nu există nici un echipament sportiv? Ce fac exercițiile? Ce metodă de a utiliza?
* Și un alt cincizeci de diferite „cum“, „ce“, „ce“, „cum“, „cum“ ...

Orice arderea de grăsime - o simpla scara a doua etape.

Prima etapă - eliberarea de grăsime

Moleculele de acid gras nu se poate închide doar sub piele. Ele sunt acolo în celule speciale de depozitare, care sunt ușor de a admite o grăsime, dar greu de produs. Și direct procesul, desigur, hormoni. Acumularea de grăsime - secreția de insulină care sare brusc după ce a luat orice carbohidrați. Un efect retroactiv reușește hormon de creștere, care este produs numai în cazuri de urgență, și chiar și atunci nu toate.

Acest hormon de creștere foarte, și trebuie să fie stimulate pentru a elibera grăsime de sub piele, pentru că numai atunci îl putem (grăsime), aruncați în condiții de siguranță (arde, consuma, utilizare).

Întrebare: cum să crească secreția hormonului de creștere?

Antrenat intensiv. Deci, intens, care a crescut secreția de hormoni anabolici, și cu ei, și hormonul de creștere.
După această formare a aranja, de asemenea, un mic kardiosessiyu. Minute până la 10. Acest lucru va dubla efectul ocupației principale.

Dar când hormonul de creștere se va deschide magazin de celule și de a elibera continutul lor in sange - poate trece la a doua etapă:

A doua etapă - arderea grăsimilor

Fat, deja prezente în sânge, este folosit ca o sursă rapidă de energie. Dar numai dacă ai cheltui această energie ...

Aceasta este situată pe eliminarea de grăsime canapea nu este posibilă. Molecule alerga în jurul corpului și nu găsesc utilizare, va veni înapoi sub piele.

Și ceea ce este cel mai bun mod de a pierde energie?

Aerobic. Orice fel de exercitii aerobice, din moment ce rulează pe scări și se termină cu exerciții comune activ.
Acum aveți nevoie de toate această teorie a pus în practică, cu respectarea 2 condiții principale:

Formarea ar trebui să aibă loc la domiciliu, fără echipament.
Este necesar să se ia în considerare orele de seară, pentru că o oră după ce corpul de clasă merge la culcare, iar apoi rătăcind în jurul țesutului adipos din organism nu va mai fi ars.

formare acasă fără echipamente

Pentru a se asigura că intensitatea, va trebui să aleagă numai cele mai frecvente, cele mai dificile exerciții. Odată ce acestea sunt în măsură să accelereze anabolismul.

Genuflexiuni, diferite de push-up-uri, pull-up-uri (va trebui să facă o bară orizontală). Puteți, desigur, vis în sus și să vină cu ceva mai exotice, dar este acum, nu avem nevoie.

Acesta va trebui, de asemenea, să respecte anumite reguli:

Regula 1:
exercita pe muschii partea superioara a corpului ar trebui să fie întotdeauna atât de severă încât forțele au fost suficiente doar pentru 10-25 repetari. În alte intervale de intensitate nu a fost găsit.

Luați în considerare exemplul de push-up-uri.

Să presupunem că puterea ta este suficient doar de 10 ori. Bine. La următorul antrenament încercați stoarse 12.

Când ajungi la 20-25 - încerca să facă flotări, picioarele pe un scaun. Iar atunci când și va fi ușor - du-te la push-up-uri pe de o parte. Sau push-up-uri, cu o declarație foarte largă de mâini. Sau chiar și într-o anumită opțiune inteligentă.

Pe scurt, complica întotdeauna exercitarea, astfel încât intervalul de la „până la 25 de repetari“ a fost limita pentru tine.

Pull-up-uri pot complica o schimbare de prindere pe larg. Sau invers - este posibil ca cineva să pară mai severă decât o variantă normală.

Cu genuflexiuni, în principiu, este de asemenea posibil să se facă, dar practica arată că există o cale mai ușoară. Să presupunem că, pentru o abordare poti sa stai jos din nou 30. Noi adăugăm la acest număr de încă 50%, se pare 45. Adică, trebuie să la un moment dat să se așeze de 45 de ori. Nu contează cât - trebuie doar să stai jos. Și astfel cele 2 abordări.

Prin urmare, dacă poți sta 60, atunci ai pus un gol 90. În cazul în care 100, apoi 150.

Și apropo, dacă sunteți liber să stai jos mai mult de o sută de ori, astfel încât să puteți sări a doua abordare - ar fi de ajuns.

Vă asigur că anul viitor va avea timp să stea ghemuit 400-600. Și, din moment ce ești o femeie și nu este stilul de performanță kachkovy, rezultatul va fi doar picioarele mai frumos, fese mai ferme, mers pe jos mai liber. Și nu există efecte adverse, cum ar fi creșterea excesivă a volumului sau vascularizație excesivă.

Regula 2:
Restul între seturi ar trebui să dureze doar respirație suficient de mult timp a încetat să mai fie intermitent. Să fie adânc, frecvente, dar nu intermitent sau ragusit. De obicei, 60-90 secunde este suficient. O întârziere de mai mult de 2 minute de repaus reduce drastic intensitatea.

Regula 3:
Split, trebuie să fie simplă și fiabilă, asigurând nivelul maxim de steroizi anabolizanți în organism.

De exemplu, în prima zi a picioarelor de tren. Volumul lor este suficientă pentru a furniza hormoni anabolici organism timp de două zile. Deci, a doua zi, puteți face restul. A treia zi va fi dedicată în partea de sus a corpului, și din nou efectul va dura timp de 48 de ore. În a cincea zi de peste picioare, pe a șaptea - cazul din nou.

șolduri
agrement
Piept, spate,
agrement

Regula 4:
Asigurați-vă că pentru a utiliza superseturile. Singurul lucru pe care ne pasă - este intensitatea. Și superseturile ajuta la furnizarea de ea.

Superset - Acest antrenament alternativ doi mușchi, fără o pauză între ele. De exemplu, înăsprește de pe bara de 12 ori, și apoi, imediat, de 20 de ori îndemnând - ar fi superset. Ca rezultat, mușchii spatelui și piept va avea un conținut mai mare de sânge și un ton mai mare în comparație cu seturi convenționale.

Elaborarea programului de formare

Așa cum este descris mai sus, în această zi exercițiile de bază sunt genuflexiuni. Crouch începe ca de obicei, dar atunci când simți că abordarea limita - se adaugă la numărul deja a făcut o altă 50%, și încearcă să ajungă la această valoare. Va trebui să stea timp de 5 secunde, face câteva respirații să-și adune gândurile. Sau de aceea este necesar să se facă după fiecare două genuflexiuni. Principalul lucru - să-și îndeplinească planurile noastre în nici un fel.

După 1-2 genuflexiuni abordări trebuie să meargă atacuri. Echilibreaza mușchii picioarelor și a încărca dinamic ischiogambieri, astfel încât acestea să rămână în stare de lucru (ciudat reacționează la ghemuite frecvente).

Dar atacurile nu sunt obișnuite, și „pachete“ de 5-10 bucăți. Asta este, sa ridicat în picioare drept, a urcat un picior în față și a căzut, a crescut de 5 ori consecutiv din această poziție. Apoi înapoi piciorul în loc și am intrat în alta. Și așa până atunci, până când ați făcut dvs. de 20-25 repetari pe fiecare picior.

Termina antrenament, puteți lucra la vițel. În orice caz, că atunci ei nu strica picioarele sexualitatii.

Stand up șosete pe un prag (sau pe cărămizi, un teanc de cărți), și începe să se miște în sus și în jos. Genunchii drept, este doar glezna.

2-3 seturi de 20-25 de ori.

În această zi, cel mai important lucru - superseturile.

Întărește de 10-20 de ori, apoi se stoarce imediat.

Sau invers, mai întâi 20 Apăsați o dată, și apoi strânse.

Între superseturile de odihnă aproximativ un minut și jumătate. Deși ai grija pentru bunăstarea: în primul rând, va trebui să se relaxeze un pic mai mult.

Toate abordările de la 3 la 6 (preferabil 4-5). Mai mult decât atât, în fiecare set, este de dorit să se schimbe setarea mâinilor cu push-up-uri și trage-up-uri cu mânerul - astfel încât efectul va fi mai larg.

La sfârșitul zilei, luați-o obiceiul de a face 1-2 seturi de push-up-uri cu o formulare îngustă de mână (lățimea de palmier), coatele în lateral, mâinile întoarse spre interior, la 45-90 de grade - se va face sub forma de sanii unei femei sexy. Plus se întinde lat (ridică mâna în sus și macră în direcția opusă) - se va accentua forma sportivă a corpului.

Crește secreția hormonului de creștere

După formarea de bază necesară pentru a efectua o kardiosessiyu de 10 minute pentru un efect de dublare.

În mod ideal, ar putea fi jogging sau mersul pe bicicletă staționară. Dar, dacă nici unul dintre acestea nu este la îndemână, puteți împrumuta de la mișcările de box. Stai drept, picioarele latimea umerilor, și începe rapid bate aerul în fața dumneavoastră toate cunoscute atacuri. De exemplu:

O lovitură directă la stânga
dreapta dreaptă
Upercut (bottom-up împușcat) pe partea stângă
forehand Side
din partea stângă

Și apoi o repetare a acestui cerc, numai de data aceasta pe cealaltă parte:

dreapta dreaptă
stânga dreaptă
upercut dreapta
din partea stângă
partea dreapta

Mișcările sunt efectuate nu numai mâinile, ci și de locuințe, care, în teorie, ar trebui să le dea putere și „gravitatea“.

Acest tip de aerobic poate fi accelerat la astfel de viteze, care într-o jumătate de minut, vă rămâne fără energie, fără respirație. Așa se face într-un ritm care va deține timp de 5-10 minute.

Și, în primele două săptămâni de formare nu încercați într-adevăr, în caz contrar a doua zi, trapezoidal este whining pe toată lungimea. Și poate că, împreună cu deltele.

Arde de grăsime eliberat

Ei bine, cu mai multă acuratețe de grăsime nu este destul de eliberat. El a eliberat treptat, timp de câteva ore. Prin urmare, formarea este de peste pentru ziua de azi.

Acest lucru nu este de formare - este doar o risipă de energie. Energia pe care le livra hormon de crestere de grasime de eliberare din celulele de stocare.

Seara, du-te pentru jogging. Sau aer se va bate din nou.

Sau fac exerciții comune timp de 10-15 minute. Stai drept și să înceapă să efectueze o mișcare circulară în toate articulațiile de la gât și care se încadrează în jos la glezna, inclusiv umerii, coatele, încheieturile mâinilor, regiunea taliei și restul. 10-20 mișcări într-o singură direcție, apoi aceeași sumă în alta.

Din nou, nu prea dus - este doar o risipă de energie, și nu trebuie să fie excesivă. Aceasta este o manifestare a activității. Trebuie doar să fiți mai mobil decât oricând.

O bună alternativă - dans. Dacă puteți merge la discoteca - du-te. Acolo, energia este cheltuit mult mai distractiv decât acasă.
Sexul sau împrumuturi. Doar să fie în același timp destul de activă. În același timp, și secreția de hormoni feminini egalizat.
Pentru a rezuma, combinati spus

1-2 genuflexiuni se apropie de 150% dintr-o posibilă sumă.
1 fotografii de abordare.
2 seturi up-uri de pe degetele de la picioare.
cardio intens timp de 5-10 minute.

Dimineața - cardio de intensitate scăzută.
Seara - cardio de intensitate scăzută.

Scopul - să-și petreacă un pic mai multă energie decât de obicei.

3-6 superseturile push / pull-up (pull-up / apăsare).
1-2 seturi de push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor.
2-4 minute se întinde lat.
cardio intens timp de 5-10 minute.

Dimineața - cardio de intensitate scăzută.
Seara - cardio de intensitate scăzută.

Scopul - să-și petreacă un pic mai multă energie decât de obicei.
pregătire serioasă ar trebui să dureze mai mult de 25-30 de minute, plus 5-10 minute de cardio.
O pierdere de energie în zilele de odihnă - timp de 10-20 minute.