Apetit înainte de menstruație

• Hormonii înainte de menstruație
• aspectul psihologic
• Cum de a satisface foamea?
• Meniu in timpul menstruatiei

Aproximativ 40% dintre femei se plâng de creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație, care are o explicație științifică. Medicii indică faptul că principala cauză constă în reorganizarea hormonale legate de ciclul menstrual. În plus, aceasta afectează factorul psihologic.

Hormonii înainte de menstruație

Principalul și, probabil, singurul motiv pentru creșterea apetitului inainte de menstruatie - este schimbarile hormonale care au loc în timpul ciclului menstrual. Această relație se explică prin faptul că senzitivității centrul foamei este direct legată de faza a ciclului menstrual al femeilor.

Cele mai multe femei pot experimenta o foamete severă în aproximativ 14 zile înainte de menstruație, care are loc în a doua fază a ciclului. Cu toate acestea, aceste date pot fi transferate: astfel încât, unele femei doresc să aibă 1-2 săptămâni înainte de începerea menstruației, în timp ce altele au crescut apetitul pentru 1-2 zile înainte de începerea lor. Toate în mod individual.

De ce este apetitul înainte de creșterile lunare în a doua fază a ciclului? Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de progesteron în timpul lunii. La rândul său, acest hormon promoveaza cresterea productiei de adrenalina si noradrenalina. Secreta hormoni crește producția de suc gastric, din cauza căreia toate produsele alimentare este digerat în această perioadă, mult mai rapid decât în ​​restul timpului. De aceea, chiar dacă o femeie mănâncă foarte mult în timpul perioadei premenstruale, se pierde rapid in greutate.

Al doilea motiv - nivel tot mai mare de progesteron (hormon responsabil de sarcină). Nivelurile crescute poate fi un indiciu al unei posibile sarcini. Corpul primește un semnal de care aveți nevoie pentru a stoca nutrientii necesari pentru dezvoltarea normala fetale. Schimbarea de lucru a sistemului limbic, hipotalamus și alte structuri ale creierului. Rezultatul este un apetit crescut pentru multe femei.

Apetit inainte de menstruatie afecteaza hormonul estrogen. Este vorba despre lipsa lui de producție în această perioadă. Estrogenul este considerat un hormon de bucurie, astfel încât femeile sale deficit de multe ori compensa pentru o varietate de gustoase, dar produse nocive - ciocolată, produse de cofetărie, chips-uri și așa mai departe.

Un alt motiv pentru care femeile înainte de menstruație trage pe alimente bogate în carbohidrați, constă în dezvoltarea de insulină. În a doua fază a ciclului menstrual, organismul produce mai puțin de hormon. Ultimul responsabil pentru nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, cu o scădere a zahărului din sânge insulină scade prea, pentru a compensa pentru ea, o femeie mananca dulciuri.

Astfel, principala cauză a crescut este foame modificări hormonale, interacțiunea anumitor hormoni, ceea ce duce la modificări ale sistemului nervos central, ale tractului gastro-intestinal și alte sisteme ale corpului.

Înapoi la cuprins

aspectul psihologic

Un alt motiv pentru care apetitul crește înainte de menstruație, - psihologic.

În acest caz, vorbim despre sindromul premenstrual. În primul rând, se manifestă în schimbări în starea de spirit și de comportament. De exemplu, o femeie poate deveni iritabil, înlăcrimată, plin de resentimente, poate chiar reacții inadecvate, modificări ale dispoziției. Toate aceste manifestări - și rezultatul modificărilor hormonale. În cazul în care o femeie se simte, de asemenea, rău, se simte sentimente dureroase sau incomode, fondul emoțional poate fi mai instabile și reduse. Influența stării emoționale a apetitului este de înțeles: multe femei au tendința de a „gem“ un rău bomboane de ciocolată și alte dulciuri starea de spirit. În acest caz, produsele alimentare acționează ca o modalitate de confort și înveselească-te.

Cu toate acestea, nu fiecare femeie în perioada premenstruală se confruntă cu o senzație dureroasă de foame. Acesta este un moment foarte personal. Medicii subliniază că, în cazul răspunsului unui astfel de organism la creșterea hormonului, vă puteți descurca. Dar trebuie să înțelegem că aceasta este o reacție destul de normal.

Înapoi la cuprins

Cum de a satisface foamea?

În cazul în care o femeie este foarte preocupat de creșterea apetitului alimentar înainte de menstruație, se poate remedia această situație. Unul dintre modurile - contraceptive hormonale. Este dovedit științific faptul că o astfel de contraceptie reduce sau elimina simptomele sindromului premenstrual, inclusiv dorința de a mânca cu totul. Acest efect este obținut prin alinierea nivelurilor hormonale. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că iau medicamente numai în scopul de a reduce pofta de mancare, nu este necesar. Este imperios necesar ca medicația hormon prescris de un medic, destul de nedorit numește un leac pentru tine!

Există și alte modalități de a face cu foamea, dar au nevoie de un efort:

1. Neatent. În perioada premenstruală este necesară pentru a te ocupa cu ceva interesant. Întâlnire cu prietenii, merg la cinema sau la o expoziție, sport sau hobby - aceasta este mod minunat de a scăpa nu numai din dorința de a mânca, dar, de asemenea, o stare de spirit proasta.
2. aer curat. Plimbare în aer curat sunt utile nu numai pentru sănătatea fizică, dar, de asemenea, pentru sistemul nervos. De exemplu, o plimbare în seara promovează somn de sunet și exerciții de zi cu zi, dimpotrivă, acesta va da un impuls de energie.
3. Relaxare. Foarte util în această perioadă de masaje. Dacă te duci la maseurul nu este posibil, vă puteți trata la domiciliu: a pus pe masca de fata sau de păr, nu înfășurați, etc. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea starea de spirit și de relaxare ...
4. stil de viață sănătos. Înainte și în timpul menstruației este mai bine să renunțe la cafea și alcool. Faptul că alcoolul și cofeina sunt afectează în mod negativ sistemul nervos.
5. Ia vitamine. În special vitaminele relevante concepute special pentru femei. Ei au o compoziție echilibrată, ținând seama de nevoile organismului feminin, și în diferite perioade.
6. Dieta. Nu este nimic în neregulă cu fata in fata „zile critice“ mănâncă mai mult. Principalul lucru - fă-dreapta. Este mai bine să nu se încarce la un moment dat, și să mănânce o fracționare, apoi mananca portii mai mici mai des.

Rolul important jucat de faptul că mănâncă femeia. Consumul de alimente sanatoase vor beneficia numai, nu trebuie să se teamă să se gândească la consecințele supraalimentarea kilograme in plus ca dupa o luna.

Înapoi la cuprins

Meniu in timpul menstruatiei

În acest caz, singura recomandare poate fi dat - pentru a înlocui produsele nocive sunt utile. Nu este nevoie pentru a se conforma cu dieta stricta va fi suficient de abordare rezonabilă utilizarea produselor. Deci, ce produse sunt utile, în cazul în care înainte de a menstruației o femeie suferă de foame:

1. fructe și legume proaspete. Ele pot fi folosite în orice cantitate. Ideal - salate de legume, îmbrăcat cu ulei de semințe de legume și de susan. Legume pentru a satura organismul cu vitamine si ulei de susan, și oferă o senzație de sațietate.
2. Cereale. Pot fi preparate special germeni de grâu sau de a cumpăra în magazin de produse alimentare de sănătate orice grăsime -. Ovăz, hrișcă, etc Fibrele ajuta satura corpului benefice microelementelor, dă un sentiment de satietate si, astfel, curăță organismul de toxine. Fibre pot fi adăugate la salate, supe și terciuri.
3. Fructe uscate. Foarte util uscate caise, stafide, prune. Mai mult decât atât, ele sunt substitute excelente pentru ciocolată și produse de cofetărie. Dacă nu sunteți alergic la miere, cel mai bine este să ia mâncarea decât bomboane.
4. ceai din plante. Ceaiul verde, ceaiuri de plante sunt mult mai sanatoase decat cafea si sucuri acidulate. Puteți adăuga un ghimbir ceai de miere, lamaie si - este doar un depozit de vitamine!
5. Nuci. O altă mare alternativă la dulciuri. Migdale, caju, alune, nuci, puteți alege orice, dar nu există mai mult de 5 unități pe zi.
6. Cereale. Orice orz este foarte util. Se hrănește corpul pentru o lungă perioadă de timp și este imposibil de a recupera de la - combinatia perfecta pentru fiecare femeie!
7. alimente bogate in proteine. Soia, fasole, mazăre, linte, fasole mung, năut, fasole - aceasta este o listă de alimente bogate in proteine ​​si este foarte util.

Pentru a nu suferi de o stare proastă și bunăstarea, în a doua fază a ciclului de a exclude astfel de produse: pepene verde, plante aromatice, lactate epurat (cu excepția iaurt), ciocolata, făină, carne și produse din carne. Această listă include sărat, picant, grase, alimente condimentate, si fierte in margarina sau ulei. Astfel de mese pot perturba echilibrul hormonal, care este deja foarte fragil înainte de începerea menstruației.