Apăsați în partea de jos în simulator de bloc, triceps - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Apăsați în partea de jos în simulator de bloc
Apăsați în jos în blocul shake-uri laterale (lateral) tricepsul precum și capul lung al tricepsului, formele de relief și eliberează lateral.
tehnica de performanță
- Atașați mânerul cablului la corp, care trece prin unitatea superioară. Un pas mic departe de coajă și apucați mânerul ușor mânerul (palmele îndreptate una către cealaltă). Picioare puse în paralel, pas cu pas ușor un picior din spate.
- Ușor (la 12-14 °) la carcasa trunchiului și trageți coatele ușor înainte. În poziția inițială a corpului țeapăn, iar peria sunt aproximativ la nivelul umerilor.
- Păstrarea coatele aproape de corp, să ia o respirație profundă și se va opri de respirație, îndreptați-vă brațele în jos.
- În timpul exercițiului, nu se misca coatele nu se apleca înainte și îndesat. Primele brațe, trunchi și picioare trebuie să fie fixat la capătul setului!
- Când Raspindirea mâinile în jos, este important: de îndată ce micile degete sunt sub coate, încercați să se rostogolească încet perie și împingeți mânerele laterale, astfel încât atunci când îndreptați brațele cât mai mult posibil, palmele cu care se confruntă la șolduri.
- Îndreaptă brațele cât mai mult posibil, expirați și pentru câteva secunde rezolva această dispoziție.
- îndoire încet brațele, lăsați brațul merge până la momentul în care peria un pic deasupra cotului, și începe să facă următoarea recurența.
Apăsați în jos în blocul
- Că capul tricepsul puternic întinse în poziția inițială, înclinați corpul înainte și trageți coatele ușor în fața trunchiului.
- Nu relaxați-vă mâna în timpul mișcării și nu înmuia mâinile tale la încheieturi! Rotirea perii mâinile la șolduri se obține numai prin supinație a antebrațului (răsucind în jurul axei sale spre exterior). Pe parcursul întregului set fix încheietura mâinii: antebrațului și mâinii aliniate.
- Întoarceți palmele de mână la șolduri, mai bine lucrați triceps dumneavoastră.
- Sarcina principală în bancă se încadrează în jos pe laterale (lateral) șeful triceps. Dar puteți face să funcționeze cu toată puterea și capul lung al triceps. Pentru a face acest lucru, prezentate de coate ușor în fața trunchiului.
- Nu înclinați corpul înainte și să nu ia departe coatele înapoi, ajutându-se pentru a stoarce mânerul în jos. Acest lucru se mută focalizarea la sarcina pe restul grupelor musculare triceps.
- Acest frumos musculare în formă de potcoavă, care arata braț lateral mare.
Sunt mai bine dezvoltate capul lateral al tricepsului, cu atât mai bine se pare ca partea de sus a mâinii. De asemenea, apăsați în jos pătrunde puternic linia de separare între triceps și biceps.
Includeți întotdeauna banc de sus în jos într-un program de exerciții, dacă sunteți o minge de baschet, înot, badminton, gimnastică, box, hochei, tenis.
cerere
Potrivit: Toată lumea, de la începător la maestru.
Când: La sfârșitul unui antrenament pe triceps dumneavoastră. Înainte de a face zhimami apăsați în jos tija, aceasta va crește eficiența instruirii, precum și brațul de extensie cu o halteră din cauza capului.
Cât de mult: 3-4 seturi de 10-14 repetari.
