Apăsați în partea de jos în blocul simulator (bloc) echipamente, foto și video

Sangerarea laterale (lateral) și capul lung al triceps. Aloca triceps porțiune laterală. exercițiu formativă.

Apăsați în jos în simulator bloc se concentrează sarcina pe laterală (latura) a capului tricepsul, oferind întreaga musculare forma de potcoava distincte, care în mod avantajos poate fi văzut partea mâinii.

Cu cât este mai dezvoltat capul lateral al tricepsului, brațul superior mai larg arată atunci când te uiți la ea din față. De asemenea, apăsați în jos foarte eficient taie prin linia de demarcație între triceps și biceps.

Asigurați-vă că pentru a porni pe partea de sus bancă în jos într-un program de puterea de formare, dacă sunteți în împușcat pune, baschet, gimnastică, box, hochei, înot, tenis, badminton.

Tehnica exerciții: banc de presa la partea de jos în simulator de bloc

1. Atașați mânerul de cablu la cablul care trece prin unitatea superioară. Ușor se îndepărteze de simulator și apucați mânerul mânerul neutru (palmele îndreptate una către cealaltă). Se pune picioarele paralele sau „raznozhku“ de a face un mic pas înapoi, cu un picior.

2. ușor (la 10-15 °), înclinați torsul din mașină și trageți coate ușor înainte. În poziția de repaus și perie laterale drepte de cablu sunt dispuse aproximativ la nivelul umerilor.

3. Țineți coatele cât mai aproape de corp, respirați adânc și ținându-și răsuflarea, îndreptați brațele în jos.

4. Pe tot parcursul exercițiului, nu se misca coatele, nu se apleca înainte sau ghemuit. partea superioară a brațelor, trunchiului și picioarelor rămân staționare până la sfârșitul setului!

5. mâinile în jos neclintit, rețineți: imediat ce degetele mici ar scădea sub coate, încet încep să se disloca mână și ridicați mânerul în lateral, astfel încât, atunci când îndreptați complet brațele, palmele cu care se confruntă spre șolduri.

6. îndreptați complet brațele (punctul superior de exerciții), și expirați pentru câteva momente a remedia această situație.

7. îndoirea ușor brațele, lăsați mânerul se deplaseze în sus într-o poziție în care peria chiar deasupra cotului (cel mai de jos punct al exercițiului), și trece la următoarea repetiție.

Sfaturi: Bench în partea de jos în simulator de bloc

1. Pentru a capului lung al tricepsului întinse în mod corespunzător în poziția inițială, înclina trunchiul ușor înainte și coatele ușor împins în fața trunchiului.

2. Nu slăbiți mânerul în timpul exercițiului și nu înmuia mâinile tale la încheieturi! Inversarea perie mâinile la șolduri se datorează numai supinației antebraț (transformându-l în jurul axei sale spre exterior). De-a lungul întregului set de încheietura mâinii fixe: mâna și brațul extins într-o linie dreaptă.

3. Extinderea palmele de mână la șolduri, să vă întărească contracția triceps.

4. Sarcina principală cade în bancă pentru lateral (lateral) șeful triceps. Cu toate acestea, puteți face să funcționeze în vigoare și capul lung al triceps. Pentru a face acest lucru, păstrați coatele ușor prezentate în fața trunchiului.

5. Nu înclinați torsul înainte și să nu aloc coate înapoi, ajutându-se să pună stoarce pe mânerul în jos. Aceasta mută accentul de la sarcina altor muschi tricep.

6. În acest exercițiu, puteți utiliza o lucrare de greutate grea, dar fără fanatism! în greutate de sarcină nu ar trebui să fie un obstacol în calea respectării tehnicii corespunzătoare și sub formă de mișcare.