Apăsați în jos pe blocul, puterea de-fit
Este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient.
Tehnica de performanță:
- Țineți V-mâner sau mâner coarda prindere partea de sus pe umeri un pic mai îngust. Stand cu care se confruntă unitatea, stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și aplece ușor.
- Țineți coatele staționare, apăsați mânerul în jos până când mâinile tale nu sunt îndreptați complet. În plus, tulpina triceps punctul static de jos a mișcării. Nu înmuia coatele, „tot drumul.“
- reveni ușor maneta în poziția inițială prin îndoire coate la un unghi de 90 de grade nu este mai mare. În caz contrar, coatele involuntar împins înainte și o nouă repetiție vei începe să nu atât de mult puterea tricepsul ca delte. Dacă coatele involuntar „părăsesc“ în mână, atunci greutatea este prea mare pentru tine și tu „conectați“ la mișcarea celei mai late. Reducerea greutății și a reveni la buna tehnica!
Niciodată nu îndreptați complet brațul de la cot. Aceasta este una dintre cele mai comune exemple de vătămare corporală neregulate. Mișcarea ar trebui să fie explozivă, dar la sfârșitul 5% reducere până la cot. Pentru a obține reducerea maximă a triceps, nu îndreptați pe deplin brațele. Dimpotrivă, în timp ce ei se pot relaxa ușor.
Nu te dus zhimami jos pe bloc. Deși acest lucru este un mare exercițiu de bază pentru cei care doresc să umfle tricepsul dacă pe teren sau de teren, multe acordând prea multă atenție în detrimentul altor exerciții importante. Presele în jos capul exterior încărcat tricepsul și de a stimula marea ei, dar este una din partea cea mai ușor în curs de dezvoltare tricepsul. Ca urmare, volumul de muncă excesiv nu zhimah adăuga o masă, mărimea și densitatea specială. Deci, lucrează din greu în zhimah, nu uita despre două alte exerciții ale capului, de exemplu, îndreptare brațele deasupra capului sau în spatele capului.
Lucrul cu amplitudine completă și scufundați adânc mâna. Deși stimularea musculară corectă are loc în lucru prin mușchii pe toată gama de mișcare, de multe ori câștigătoare urmărirea unui număr mare și propriile lor ego-urile. repetarea parțială nu este considerată a fi de succes și, de fapt, sunt o invitație la un prejudiciu. Ligamentele și stimularea pozitivă a compusului obținut la amplitudinea deplină. Acest lucru crește valoarea lor și îmbunătățește tonusul pasiv. Ele nu pot fi reduse cum ar fi mușchii, dar puterea lor este strâns legată de tonul. repetarea parțială nu va da un astfel de efect. Adere la tehnica corectă, și puteți lucra într-o gamă completă de mișcare și pentru a obține maximum de formare.
(Nu a fost evaluat încă)
Împărtășește cu prietenii:
