Aparat de vâslit pentru pierderea in greutate Cum de a alege și cât de mult să se angajeze
Aparat de vâslit se referă la ca cardio. Formarea pe ea - exercitarea de aerobic, permițând abordarea corectă, pentru a pierde in greutate rapid. Și nu este surprinzător, canotaj - una dintre cele mai tipuri consumatoare de energie de activitate fizica.
Argumente pro și contra
Pentru a afla cum potrivit un simulator de canotaj pentru pierderea in greutate, ia în considerare avantajele și dezavantajele sale.
- lucru este aproape toate grupele musculare;
- Risc redus de rănire;
- flexibilitate (poate instrui persoanele cu orice nivel de fitness, cu un mare exces de greutate, probleme comune);
- consum mare de energie (7,4 kcal / kg, timp de 1 oră);
- formarea sistemelor respirator și cardiovascular;
- îmbunătățită postură, consolidarea mușchilor spatelui;
- creșterea flexibilității coloanei vertebrale;
- necesitatea de a dezvolta tehnologii;
- mișcări monotone;
- eventual, rănit spate;
- dezvoltarea în creștere a mușchilor trunchiului superior (cu utilizare prelungită poate apărea figura disproporționată);
- eficiență scăzută a picioarelor și slăbire șold.
Antrenament pe o mașină de canotaj sunt contraindicate pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, leziuni ale măduvei spinării.
Cum și cât de mult să se angajeze
Orice antrenament începe cu un warm-up. Acasă - exerciții de respirație, apoi - studiul tuturor grupurilor de muschi si ligamente, de la exerciții pentru gât, care se încheie glezna. Intensitatea de mișcare crește treptat. Până la sfârșitul unui ritm cardiac de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 120 u. / Min.
- Exercitarea pe simulator de canotaj
Durata de formare depinde de scopul, și pregătirea fizică. Pentru cei care sunt doar la început, este suficient timp de 10-15 minute. Cei care au o pregătire fizică bună, se pot angaja în 40-60 de minute.
exerciții de slăbire poate fi efectuată fără întrerupere, la o astfel de viteză pentru a susține o rată constantă, cu canotajului tehnica adecvata.
Formarea poate fi intervalul - alternanță de sarcină și relaxare. Acest lucru vă permite să măriți intensitatea sau durata de angajare. De exemplu, 10-15 min - sarcină; 2-4 minute - odihnă, numărul de seturi - 2-3. Sau 6-8 min - sarcină timp de 3-5 minute - repaus, numărul de seturi - 3-5.
Dacă doriți să piardă în greutate în șolduri, exerciții suplimentare pentru a adăuga în acest domeniu.
Fiecare antrenament trebuie să se termine cu relaxare. În această etapă este necesară pentru a restabili ritmul cardiac și asigurați-vă că pentru a efectua exerciții de stretching.
În cazul în care cursurile se desfășoară în mod independent, trebuie să planificați cu atenție procesul de a monitoriza cu atenție starea lor de sănătate și să monitorizeze rezultatele. Este util să se țină un jurnal de antrenament. disciplinele sale de management și dezvoltă obiceiul de abordare sistematică.
Folosind o mașină de canotaj va permite să piardă în greutate, în cazul în care clasa durează cel puțin 30 de minute. și se repetă de 3-4 ori pe săptămână.
Și, în sfârșit - sună banal, dar este foarte dificil să piardă în greutate, fără a schimba obiceiurile alimentare. Cel puțin trebuie să se stabilească un regim alimentar adecvat, ci mai degrabă o privire la una dintre cele mai populare diete:
Cum de a alege
Clasele de la sala de sport au avantaje incontestabile, dar nu toată lumea le poate permite. Motivele sunt multe - din lipsa de timp înainte de dificultățile financiare. Prin urmare, este uneori mai ușor să cumpere un simulator și practica la domiciliu.
Antrenament la domiciliu, de asemenea, au avantaje semnificative:
- nu pierde timpul pe drum;
- cursurile sunt ținute la un moment convenabil;
- nici un disconfort psihologic, mai ales la începutul formării, până la forma și tehnica de mai putin ideale.
În cazul în care se ia decizia, este necesar să se înțeleagă cum de a alege o mașină de canotaj. Încă o dată ne vom concentra - nu este foarte potrivit pentru pierderea in greutate a trunchiului inferior. În acest caz, ar trebui să ia în considerare un alt tip de antrenor (exercițiu de biciclete. Orbitrek. Stepper).
Dacă doriți ca - du-te la alegerea unui anumit model. Pe principiul unei mașini de canotaj tulpina sunt:
Pentru uz casnic se potrivesc primele două.
Versiunea manuală a rezistenței au pistoane hidraulice, astfel încât lucrarea poate fi zgomotos, desigur accidentat posibil. Modelele mai scumpe oferă o călătorie lină și o funcționare silențioasă.
Load regulament fără trepte. De obicei, un set de parametri înregistrate de către unitatea de calculator este mic: antrenament, numărul de accidente vasculare cerebrale, consumul de energie.
Modelul mecanic - un simplu, dispozitive, ușor low-cost care permit de a instrui în mod eficient. Potrivit pentru începători. Prețurile sunt determinate de materialul și a stabilit funcțiile unității de calculator.
Aparate de clasă superioară. Puteți selecta nivelul de încărcare. Acesta este guvernat de un volant, decât este mai greu, cu atât mai mare încărcătura și o deplasare mai lină. Modele de acest tip sunt șoaptă liniștită, permițându-vă să nu exercite doar „canotaj“, dar, de asemenea, o varietate de opționale, care să permită extinderea oportunităților de formare.
Unitatea de calculator captează o gamă largă de opțiuni și ajută pentru a construi o varietate de programe de formare. Potrivit pentru utilizatorii experimentați. Dispozitiv - compact, ușor de ori, poate fi alimentat de baterii. Pretul depinde de setul de material și funcțional al volantului în masă calculator.
Atunci când alegeți un antrenor, trebuie să ia în considerare greutatea, dimensiunea, dacă acesta poate fi pus în jos, cât de ușor se face, dacă este necesar, dacă există role de transport. Este necesar să se atragă atenția asupra faptului, dacă scaunul este convenabil, fie acoperite de stratul de material mâner alunecare, dacă este posibil să se regleze poziția pârghiilor elice și suportul pentru picioare.
Indiferent de antrenor pe care o alegeți, cel mai important - nu întârzie începerea pregătirii pentru următoarea zi de luni. Nu lasa lenea vă distrage atenția de la obiectivul. Începe astăzi, chiar acum, iar rezultatele vor fi.