Aparat de vâslit - ce mușchi locul de muncă (video, preț, în cazul în care pentru a cumpăra)

Pentru cei care doresc să aleagă un echipament multifuncțional de sport, promovează pierderea în greutate și de a consolida întregul corp, în același timp, este ideal masina de canotaj. Care mușchii lucrează la joc pe ea, cum să tren și de a alege un model ideal pentru a analiza articol.

Vâslașii - aceasta este echipament sportiv proiectat pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și consolidarea cuprinzătoare a tuturor grupurilor musculare, în special mușchii spate, abdomen, picioare și umăr brâu.

Structura constă dintr-un cadru, scaune mobile pe șine, mecanismul de funcționare oprire picior (volant), pârghiile de elice sau de cablu cu un mâner confortabil. Cele mai multe modele sunt prevăzute și cu un senzor electronic sau un multi-funcție de computer la bord.

Pentru a efectua exerciții clasice nu este prea mare diferență între cojile cu manetele cu vâsle sau cu o funie. Dar versiunea cu coarda preferat pentru motivul pentru care vă permite să efectuați mai multe exerciții suplimentare pentru biceps, triceps și alte grupuri musculare mici.

Principiul de funcționare

Principiul de funcționare a mecanismului este simplu - o persoană care stă pe banda de alergat și trage pârghiile ei înșiși, depășind rezistența, simulând astfel lucrările vâsle. Gradul și intensitatea sarcinii poate fi ajustată în funcție de model.

Deoarece sarcina simulatorul este distribuit pe tot corpul, utilizarea sa este recomandat pentru persoanele care suferă de obezitate. Exercitarea va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul în organism. Și întărirea efectivă a mușchilor spatelui este o prevenire bună a problemelor ortopedice.

Efecte moi și netede pe articulațiile nu provoacă apariția unor astfel de boli neplăcute, cum ar fi artrita sau artroza.

Există unele contraindicații pentru aparatul utilizare canotaj: accident vascular cerebral, probleme grave ale inimii, unele tipuri de boli ale sistemului musculo-scheletice. Din acest motiv, înainte de a cumpăra echipamente sportive este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Care sunt mușchii implicați atunci când faci

In timpul exercitiilor pe o masina de canotaj lucreaza in mod activ muschii corpului. Dar cea mai mare sarcină sunt mușchii spatelui și pieptului, centura scapulară, mușchiul deltoid. Într-o măsură mai mică, care implică fese, presa, mușchii coapsei și picioare mai mici, dar dacă exercițiile sunt efectuate în mod corect, o sarcină suficientă, iar ei vor primi.

Atunci când se lucrează cu coajă, care oferă nici o pârghie, și stick-ul cu cablul, există o mare cantitate de exercițiu. În cazul în care performanța lor poate fi pompat în mod eficient biceps, triceps, deltoizii.

De asemenea, este recomandat pentru a schimba prindere directă pe revers:

• mâinile directe prindere țineți mânerul și partea din spate a mâinii orientată în sus, în acest caz, activitatea a implicat mușchii spatelui și triceps;
• prindere inversă, palmele îndreptate în sus, stoarcere mânerul, apoi începe să lucreze activ biceps, muschii pieptului și cingătoare umerilor.

Cu sarcini intense și regulate după 3-4 luni de spate și mușchii umărului va fi consolidat în mod considerabil, creând un fizic atletic.

misconceptions incepatori

„Când faci doar mâinile sunt implicate în aparat de canotaj, de ce ar trebui să cumpere echipamente scumpe cu funcționalitate limitată?“. Aceasta este o concepție greșită, așa cum sa menționat mai sus, cu tehnica corespunzătoare și de a efectua o varietate de abordări, activitatea implică toate grupele musculare majore.

„În timpul exercițiului o sarcină foarte mare plasat pe articulațiile coloanei vertebrale și, nu doresc să riște sănătatea.“ Dacă nu sunt boli grave ale sistemului musculo-scheletice și articulațiilor, apoi, sub rezerva poziția corectă a corpului și finețea mișcare, sarcina pe articulațiile genunchiului și a coloanei vertebrale este minim și absolut sigur.

„La masina de canotaj poate fi rapid“ se agită „mușchii spatelui și a umerilor, ceea ce face un corp disproporționat, și nu mi-ar plăcea.“ Adesea, această teamă este specific femeilor tinere. Cu toate acestea, delirul este eronată. Pentru a obtine o musculatura bine dezvoltate a centurii de umăr și spate, au nevoie de mult timp și greu pentru a îndeplini un set de exerciții speciale. Numai sarcinile de putere grave și de nutriție pe bază de proteine ​​capabile să garanteze o creștere musculară rapidă. Pregătirea de bază se va asigura un corp frumos si tonifiat, nu „pompare“ l.

specie

cochilii de clasificare destul de simplu și depinde în principal de metoda de regulament de sarcină:

mașină de canotaj mecanică

Este o opțiune pentru începători este ideal pentru antrenament la domiciliu. Echipamentul este ușor de asamblat, fără a recurge la serviciile specialiștilor.

• Simulator Aerodinamic. operațiune Primitive Modelul proiectilului se produce datorită rezistenței aerului generată de lame. puterea de încărcare este reglată manual, prin schimbarea poziției lor și stabilirea lungimii pârghiilor. Este incomod faptul că setările se schimbă în timpul exercițiu nu este întotdeauna convenabil, și are nevoie de timp suplimentar.

• Echipamente hidraulice. Acesta oferă o forță de rezistență prin elasticitatea amortizoarelor (izvoare). Restul este similar cu tipul anterior.

simulatoare mecanice destul de zgomotoase și nu au o buna funcționare de funcționare, dar din cauza avantajelor lor este compact preț, ieftin și este destul de o calitate acceptabilă.

masina de canotaj magnetice și electromagnetice

Un astfel de echipament este considerat un profesionist, dar dacă permiteți fondurile și zona a camerei, acesta va fi un centru de instruire mare la domiciliu. Multe modele pot funcționa atât pe rețea și alimentat de la baterie.

Acțiunea proiectilului bazat pe principiul rezistenței magnetice, care este mult mai confortabil atunci când se lucrează pe ea. Acesta asigură o deplasare lină a mușchilor, nu brusc „labagii“, prevenind apariția de leziuni.

Reglarea forței de rezistență se face prin apăsarea butoanelor de pe partea din față a cazului, și este foarte convenabil în timpul unui antrenament intens.

proiectil profesional ocupă mult spațiu, dar există un număr destul de modele de pliere. Ele sunt fiabile, practic incasabil și tăcut, care vă permite să ascultați muzica preferată în timp ce își exercită.

exerciții

exerciții de bază

Antrenament pe o mașină de canotaj a îmbunătăți rezistența și rezistența generală, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și mușchii se dezvolta.

Mai multe exerciții

• Pentru triceps. Scaun cu spatele la partea din față a cazului (cu un mâner frânghie se află în spatele partea din spate), picioarele sunt situate pe părțile laterale ale cadrului pe podea, îndoit la genunchi și în siguranță, stabili poziția corpului. Ia-ți mâinile în spatele capului, îndoit din cot și să ia mânerul. îndreptați încet brațele în sus, încărcarea triceps.
• Pentru deltoizii. Stand pentru simulatorul de cabinet pe partea opusă a cadrului, a pus picioarele latimea umerilor, îndreptați-vă spatele. Ia un mâner pentru a prinde coarda dreaptă și ridică încet mâinile sus, până când sunt orizontale la podea. Apoi coborâți brațele și repetați exercițiul de mai multe ori.

tehnica de performanță

• înainte de începerea lucrărilor pe simulator este necesar pentru a efectua o încălzire timp de 8-10 minute, se va încălzi mușchii și crește mobilitatea articulațiilor;
• exercițiu ar trebui să fie efectuate fără probleme, fără a „labagii“ și se oprește, nu trebuie să tulpina genunchi, mișcare trebuie să aibă loc în detrimentul de lucru coapse si fese;
• nu ar trebui să crească imediat tempo-ul mai bine, încet, dar se dezvolta cu atentie rezistenta;
• începe de formare pentru a fi o forță de rezistență mică și numărul de repetiții, sarcina ar trebui să crească deoarece întărirea țesutului muscular;
• trebuie să monitorizeze îndeaproape performanța echipamentelor și puls folosind un monitor de ritm cardiac. în caz contrar ar putea provoca exercitarea doar daune;
• au nevoie întotdeauna obiective, și să facă exerciții în mod regulat, singura modalitate de a obține un rezultat bun.

program de instruire pentru începători în prima lună

Selectarea echipamentului

Înainte de a cumpăra echipament sportiv, ar trebui să fie decizii bine informate și să nu neglijeze următoarele reguli:

Costul format în funcție de tipul de structura, numărul de niveluri de sarcină și echipamente opționale. Astfel, prezența Cardiosensor integrate de programe de formare pentru calculator sau suflare sistem (ventilație) afectează în mod semnificativ conținutul poșetei.