Apa potabilă în timpul exercițiului
Mulți susțin despre nevoia de a bea apă în timpul antrenamentului. Unii spun ca in timpul exercitiilor fizice consuma lichide este extrem de nedorit, alții spun că este nevoie de către organism. Deci, cum să bea apă în timpul antrenamentului?
Posibil sau nu să bea apă în timpul antrenamentului de fitness depinde de modul în care aceasta este un fel de fitness faci.
Pot să bea apă în timpul exercițiului sau să se abțină încă în valoare?
Apa potabilă în timpul antrenamentului. Pe de o parte, este necesar, din cauza cursului de biologie la școală, știm că oamenii din 75-80% apă și a lipsei de apă, adică, deshidratarea afecteaza corpul foarte negativ. De aceea, pentru a monitoriza echilibrul apei în organism este necesar.
Când activitatea fizică activă, temperatura corpului incepe sa creasca. Corpul să se răcească ea începe să producă sudoare, care echilibrează regimul de temperatură în interiorul corpului. În acest caz, sangele incepe sa se ingroase, iar inima devine foarte dificil să-l treacă prin ea însăși și să distribuie pe tot corpul. Ca rezultat, inima devine o sarcină dublă din cauza deshidratării în timpul activităților sportive.
Suntem angajați în sport, în scopul de a menține figura în domeniul sănătății și de a reduce greutatea. Dar aici e lipsa de umiditate în organism rece inhibă arderea grăsimilor. Prea sânge gros nu aduce oxigen la celule, ceea ce înseamnă că celulele de grăsime nu sunt oxidați. Dar numai atunci când se poate produce o cantitate suficientă de oxigen în descompunerea grăsimilor din sânge.
Bea apă în timpul antrenamentului, se pare, nu este doar posibil, dar esențiale. Apa ajută organismul să-și revină după exercitarea, promovează asimilarea proteinelor, aminoacizi intra in celulele musculare. Din cauza deshidratare, proteina este slab absorbit, iar orice exces eliminate din organism în mod natural. Prin urmare, în cazul în care obiectivul este sala de sport pentru tine - construi masa musculara, fara apa, acest proces va fi foarte lent. Dacă luați de creatina si proteine suplimentare, atunci rata consumului de apă pe zi crește cu 1,5 litri (normal) la 3 litri.
Există unele sporturi, bea apă în timpul exercițiului la care, ar trebui să fie în continuare limitată. În special, acest sport este rulat. Acest sport atletic consumul excesiv de apă poate reduce rezistenta. De asemenea, bea apa in timpul exercitiilor fizice nu este recomandat pentru sportivi pregătirea pentru concursuri și care doresc să scape de lichid în organism, aceasta se numește „uscare“. Dar bea apă în timpul antrenamentului regulat, este necesară.
Bea apă în timpul antrenamentului - consiliere
Sovet№1. Bea apa rece in timpul exercitiilor fizice nu pot, există riscul de a obține. Având în vedere corpul fierbinte și impactul pe ea de apă rece, este foarte ușor pentru a prinde rece.
Consiliul №2. Apa potabilă nu trebuie să înghițituri (chiar dacă doriți cu adevărat), și mici, dar destul de des.
Consiliul №3. După fiecare 2-3 exercita bea înghițitură de apă la temperatura camerei, astfel încât echilibrul apei în organism nu va fi deranjat.
Consiliul №4. Ce să bea apă în timpul exercițiului este necesară nu înseamnă că îl puteți bea în cantități nelimitate. Toate în moderare, 2 litri pe zi - suficient.
Consiliul №5. În loc de apă minerală de obicei, după cum puteți bea cocktail-uri speciale, privind compoziția lor și utilizarea mai bine cere antrenor.
Dupa cum se poate vedea, pentru a bea apă în timpul antrenamentului, puteți, în cazul în care nu se aplică în cazul anumitor tipuri de sport sau de regim special la sportivi. Apa potabilă ar trebui să fie în mod frecvent și în inghitituri mici, astfel încât acesta este absorbit mult mai bine. Dar asta este aportul de apă în timpul antrenamentelor de litri duc la umflarea si probleme cu sistemul genito-urinar. Bea pentru sănătatea ta!
Cel mai bun timp pentru a merge in pentru sport?
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]