Apă înainte, în timpul și după rularea
Reguli generale pentru alergători de utilizare a apei înainte, în timpul și după fuga, vei învăța de la acest articol. Cu cât se referă la orientările-îmbunătățirea sănătății și este potrivit pentru alergători începători, amatori. Deoarece Profikom preferințele lor, propriile lor sisteme de băuturi și produse alimentare pot fi elaborate de-a lungul anilor. Deci, ...
Apa are in organism o varietate de funcții, cel mai important pentru sportivii de funcția sa este de a regla temperatura corpului. Cand deshidratarea agraveaza rezistenta si creste riscul de leziuni termice. Și este important să se respecte un mod de băut.
Cerința de apă de zi cu zi a adulți sănătoși persoană de 2-3 litri. Dar, în timpul antrenamentelor intense de 3,5 - 5 litri.
Apă înainte, în timpul și după rularea
Dacă executați în dimineața, încerca obținerea de până la bea un pahar de apă. Ia-o pentru practica de a face în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu se execută. Dacă aveți o alerga de sănătate și rulați 20-40 minute, apoi în timpul unui antrenament, puteți face fără apă. Dar, pe cursele lungi este mai bine să ia un balon într-o zonă specială sau rucsac cu un rezervor de apă (de obicei se potrivește 1-1,5 litri de lichid).
Înainte de încărcare intensivă mai bună pentru 2 chasa băut 400-600 ml de apă, astfel încât este mai bine să fie achiziționate, iar excesul va aduce organismului. La termen lung, mai mult de 1 oră, pentru a evita șocul termic și deshidratarea, apa trebuie băută la fiecare 15-20 de minute 150-200 ml. Pierderea de 1 kg de pierdere în greutate corporală corespunde la 1 litru de lichid. De exemplu, dacă pierzi pe oră de 1 kg, atunci este necesar la fiecare 15 minute pentru a bea 250 ml de apă.
După formare, pentru fiecare kilogram de greutate corporală a pierdut recomanda consumul de 1,5 L de apă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se toarnă imediat o cantitate de ea. Bea 200-350 ml porțiuni și la fiecare 15 minute.
Un mic secret ... Deshidratarea poate controla culoarea și mirosul de urină. O cantitate mică de urină este galben inchis la culoare, cu un miros puternic poate indica deshidratare.
După antrenament prelungit, mai multe 1-1,5 ore băuturi izotonice poate (rehidratare) băuturi. Acestea conțin carbohidrați pentru putere musculară și săruri bazice și minerale pentru a reface echilibrul apei sare. De exemplu, sodiu, care îmbunătățește lichidul de absorbție. Dar aceasta este ceea ce am spus mai detaliat într-un alt articol.
Astfel, în diverse băuturi izotonice, mărci diferite conțin cantități diferite de glucide (zaharoză, glucoză, fructoză, maltodextrină), sodiu, potasiu, calciu, vitamine (segment B, E, C, etc.). Medie porțiune carbohidrat izotonic este de 4-8%, sau 8-16 grame la 200 ml. sucuri de fructe, cola, suc dulce care conțin mai mult de 10% din glucide (zaharoză, fructoză) și atât de mult timp absorbite în organism. Și, de asemenea, poate provoca crampe, balonare, greață, diaree.
Anterior, 3 ani în urmă, am crezut că băuturile chimie și să le evite. Apoi am pur și simplu nu am alergat și nu au știut despre ele la fel de mult ca și eu știu acum.
Mai mult de un factor important - mâncarea, am scris într-un alt articol. Din ea veți afla că puteți mânca inainte de a exercita, în timpul și după, de ce nu ar trebui să mănânce alimente grase și proteine, precum și câte calorii sunt într-o banana, cookie-uri fulgi de ovăz și gel. Poftă bună! Brrr .... Bună lectură!))