Apă înainte, în timpul și după antrenamente

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Fac sport, fiecare dintre noi vrea să obțină rezultate maxime de la formare, indiferent de modul în care el a fost cel care a raportat a fi. Cineva este angajat în scopul de a pierde în greutate și de a scăpa de kilograme în exces și de centimetri, cineva, dimpotrivă, vrea să construiască musculare și să câștige în greutate, și cineva doar încearcă să mențină corpul în formă bună și are grijă de sănătatea lui. În orice caz, pentru eforturile tale nu au fost în zadar, este necesar să se respecte o serie de reguli care vor face antrenamentele mai eficiente și va salva de la leziuni nedorite. Una dintre aceste reguli, care ar trebui să fie cunoscute de către fiecare atlet, indiferent dacă el este experimentat sau doar un începător, acest lucru este utilizarea regimului de apă. Este cheia pentru bunăstarea și ajută la menținerea rezistenței, prevenind oboseala prematură și slăbiciune pentru a finaliza formarea. Echilibrul apei în organism joacă un rol important, prin urmare, pentru aportul de lichide trebuie să fie monitorizate în mod constant. Cu toate acestea, apa potabilă, de asemenea, trebuie să și cum să facă acest lucru, veți învăța în mod corespunzător de la acest articol.

De ce bea apa in timpul exercitiilor

De multe ori, am bea apă atunci când ne simțim sete sau altceva pentru a menține echilibrul de apă al organismului, folosind cel puțin 1,5 litri de apă plată pe tot parcursul zilei. Apa ajuta la normalizarea proceselor metabolice în organism, îmbunătățește transportul de nutrienți, accelerează circulația sângelui, favorizează eliminarea toxinelor si regleaza temperatura corpului, și îmbunătățește digestia. Pe scurt, lichidul joacă un rol deosebit în viața umană.

În ceea ce privește utilizarea apei în timpul exercițiului, atunci nu ar trebui să fie luate în considerare mai multe detalii proprietăți și efecte asupra organismului său. În timpul antrenamentului, mai ales în timpul cardio intens. circulația sângelui rapid este îmbunătățită, având ca rezultat creșterea temperaturii corpului și mușchi supraîncălzit. Pentru a se răcească, corpul foloseste magazine interne de lichid care iese prin pori și glandele sudoripare. Dacă timpul nu restabilește echilibrul apei în organism și nu pentru a normaliza cantitatea de lichid care poate fi consecințe grave, ceea ce va duce la încălcări ale organelor interne și chiar la dezvoltarea diferitelor boli.

În cazul în care scopul antrenamentului - este o pierdere în greutate, atunci apa ar trebui să fie partenerul dumneavoastră constantă în sala de clasă. Faptul că lipsa de umiditate în procesul de ardere a tesutului adipos din organism este suspendat. sange ingrosat transporta mai putin oxigen, care promovează oxidarea celulelor adipoase, care este motivul pentru care nu sunt defalcate în cantități suficiente și sunt depuse pe locurile cele mai proeminente. Odata ce celulele adipoase sunt fixate sub formă de grăsime, acestea vor fi dificil de a elimina, va trebui să-și petreacă o mulțime de timp și efort.

Consecințele deshidratare

Pentru a face mai clar, ceea ce aveți nevoie pentru a reface stocurile de apă în organism și care este semnificația sa, ia în considerare consecințele cele mai periculoase de deshidratare în timpul exercițiului. Odata cu deficit de lichid este volumul sanguin redus considerabil în organism, care, la rândul său, duce la un proces de circulație mai lent și de a reduce cantitatea de oxigen și substanțe nutritive sunt livrate la organele interne si tesuturi.

Fără reîncărcare suplimentară corpul nostru devine slab și scade eficiența acestuia. Dacă în acest moment este supus unor sarcini suplimentare, un răspuns de protecție poate fi de a reduce tensiunea arterială, amețeli, greață, vărsături, și chiar pierderea conștienței. Dacă observați că cel puțin unul dintre aceste simptome în timpul exercițiului, asigurați-vă că pentru a opri și să aibă un pahar cu apă.

Un alt motiv pentru a bea apa in timpul exercitiilor - un acid lactic muscular selecție. În mușchi de muncă intensivă produși de descompunere sunt formate, care sunt numite de acid lactic. Că apa îi ajută în timp să se retragă și pentru a preveni apariția durerii, care sunt rezultatul stagnare a acidului foarte lactic în mușchi.

Apa înainte de exercițiu

Pentru a obține rezultate maxime din programul de antrenament, trebuie să bea apă înainte de a fi început în mod direct în timpul antrenamentului și după finalizarea. La utilizarea de apă sau alt lichid înainte de antrenament, vă pregăti corpul dumneavoastră, care rulează în ea procesele metabolice și nu permite epuizat la prima încărcare minut. Cu câteva ore înainte de clase trebuie să bea 0,5 litri de apă. Acest lucru se poate face imediat sau ca împărțind această sumă în mai multe porțiuni. Apoi, imediat înainte de exercitarea trebuie sa bei chiar si un pahar de apă, acesta va permite organismului să nu piardă cantități mari de lichide în timpul antrenamentului. Dacă este cald, atunci cantitatea de apă băută înainte de exercițiu crește de mai multe ori, deoarece crește costul de răcire a corpului, si se intensifica procesul de transpirație.

Apă în timpul exercițiului

Precizați cantitatea exactă de apă necesară în timpul formării nu poate fi, deoarece depinde de intensitatea de formare. Dacă da o preferință cardio, cum ar fi modelarea, aerobic. pas, sau alergare, ciclism, sărind coarda, etc. volumul consumat în timpul apa exercițiu trebuie să fie de aproximativ un litru. Cu mai puțină formare cantitate activă de apă este redus la 0,5 litri, deoarece în acest moment corpul nu este suprasolicitați și utilizează mai puține provizii de apă. In ciuda sfatul general, este în valoare de a asculta sentimentele și starea dumneavoastră. Dacă vă simțiți că o anumită cantitate de apă nu sunt suficiente, puteți crește ușor volumele sale, să se simtă vesel și confortabil pe parcursul întregului antrenament.

Cum de a bea apă dreapta

Apă după antrenament

După cum este bine cunoscut, chiar și după încheierea formării, care rulează procesele metabolice continua sa arda grasimi pe tot corpul și să distribuie util și substanțe nutritive mai mult pentru ceva timp. Pentru a prelungi acest proces, este necesar să se energiza corpul, format pentru rezervele lichide pierdute. Se cântărește în la începutul și la sfârșitul formării, pentru a calcula diferența de greutate. Este cantitatea de lichid trebuie să bea și timp de două ore după școală.

băuturi sportive

În multe cluburi sportive vinde bauturi sportive speciale, care pot fi înlocuite cu apă simplă. În funcție de ce tip de obiectiv pe care îl urmăresc în sala de clasă, se va schimba compoziția băuturii. Există băuturi pentru dieta, fabricate pe baza de guarana și care conțin în compoziția lor cafeină, L-carnitină. care accelerează procesul de ardere a grasimilor si stimularea metabolismului organismului. Există, de asemenea, energia și băuturi nutritive, saturarea organismul cu vitamine care ajuta pentru a obtine masa musculara si creste rezistenta. Cu toate acestea, bauturile pentru sportivi prea duseseră nu este în valoare de ea, pentru că, în plus față de substanțe nutritive, ele conțin, de asemenea, o mulțime de materiale de umplutură chimice inutile și dăunătoare.