Antrenorul predă presa culturism leagăn în menghina de pe bara
Da, presa de rock Visom înainte pe bara este foarte eficient, dar nu uitați că acest exercițiu nu este toată lumea poate face. Nu toată lumea poate face la bar, nu la toată puterea fizică suficient pentru ea. La urma urmei, atunci când partea din față a Vis pe speteaza sarcinii pe muschii abdomenului este imens, din cauza căreia eficacitatea de exercitare crește în mod dramatic.
- Poziția de pornire: pentru a prelua barele de mână simulator de prindere paralel, dacă aveți o mulțime de greutate, mâinile mai bine la coate ușor îndoit.
- Pe expiratie, începe să se ridice corpul, iar corpul în sine și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie. Odată cu creșterea corpului și a picioarelor pot indoi coatele, în acest caz, exercițiul va fi mai ușor.
- Ridicați corpul trebuie să fie paralele cu podeaua.
- Expirație lin carcasa inferioară în jos, brațele pot fi îndreptate.
Deci, este foarte eficient, foarte greu, și exercițiu fizic deosebit de interesant ca agățat din față, mai degrabă față antrenament Visom pe bara. Ce este special despre acest exercițiu? În primul rând, ea face mult mai dificilă decât ridicați doar picioarele când te sprijini pe bara, prin urmare, o sarcină uriașă pe mușchii abdominali.
Vreau să vă spun despre ce mușchii lucrează în acest exercițiu. În primul rând, locul de muncă (lat aripi), și în al doilea rând, locul de muncă toți mușchii cortexului, în al treilea, vreau să se constate că lucrarea menghinei față aproape toți mușchii corpului.
Pentru a afla cum de a efectua acest exercițiu, în primul rând trebuie să învețe să recupereze, au o presă bine documentat și puternic. Asta este, antrenamentul fizic ar trebui să fie destul de bine.
Dacă greutatea dumneavoastră este în intervalul 50-70 kg, caz în care va fi ușor de transportat în față agățat pe brațe drepte. Dacă aveți o greutate corporală mare, 90 kg, la mâinile directe ale acestui exercițiu foarte dificil.
Efectuam fata vis suficient de două ori pe săptămână, face trei seturi. Dacă trebuie să se agită mușchii abdominali, apoi faceți exercițiul de la începutul formării, în cazul în care aveți nevoie pentru a menține în formă, apoi face agățat la sfârșitul anului.