antrenor de fitness Rihanna a dezvăluit secretele de stele armonie
Cantareata Rihanna nu este timid pentru a arăta figura ei. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece funcționează pe corpul tau! antrenorul ei personal, Henry Pasternak, împărtășit secretele figura subțire a stelei.
Rihanna într-adevăr figura arata impecabil - un subțire, inteligent, dar, în același timp - apetisante si seducatoare. La prima vedere poate părea că cantaretul nu face nici un efort pentru acest lucru, dar în realitate nu este atât de simplu. Lotul de stele de sport și aderă la un sistem de alimentare special. Apropo, Rihanna - un bun exemplu de urmat, pentru că nu este prea leneș să-și exercite zilnic timp de 25 de minute.
Mai ales pentru formator cântăreț canadian si nutritionist Henry Pasternak, ale cărui servicii sunt adesea folosite de mai multe celebritati (inclusiv Lady Gaga și Ketti Perri), el a dezvoltat un program de instruire. „Am sugerat ca Rihanna 5 exerciții care ar trebui să fie efectuate în fiecare zi (cu excepția sâmbătă și duminică), iar ei iau doar 25 minute. Exercițiile sunt atât de simple, care cantaretul le poate face oricând, oriunde, chiar și în timpul turului de concert sau de vacanta „, - spune antrenorul. Pentru a convinge cantaretul nu este necesar: Ary Nunez, un fost antrenor de fitness Rihanna, susține că cantaretul este foarte obligatorie și nu pierde niciodată clase. „In tur am uneori practicat, și două în dimineața, în cazul în care graficul Rihanna Numai de data aceasta a fost liber“, - spune Ary Nuñez.
Activitatea fizică - nu este singurul secret al formei impecabile Rihanna. Harley Pasternak, care ii pasa mereu despre dieta saloanelor, a făcut pentru meniul cântăreț personalizat. Se compune din cinci mese obligatorii. „Dieta prezent complex de carbohidrati cantaretului, surse de care sunt legume, fructe si cereale integrale. Dieta ei este bogat în grăsimi benefice (acestea se găsesc în nuci și avocado), și proteine băutură scăzut de calorii, fără zahăr, cum ar fi: ceai verde, „- a spus antrenorul. Astfel, alimentele consumate caloric zilnic nu trebuie sa depaseasca 1400 kcal. Pasternak susține că, prin urmare a acestui regim alimentar combinat cu exercitii fizice regulate, puteți pierde până la 7 kg în orice lună.
Într-o zi, o săptămână, Rihanna îndrăznește să mănânce și să bea tot ce vrei. Acest lucru poate fi bere, ciocolata sau pizza. „Am doar o singură cerere - nu-mi spune ce este și cât de mult a mâncat timp de o zi“ - ranjeste Pasternak. Antrenorul consideră că slăbirea atenției de importantă pentru liniștea morală a tarifelor sale. Datorita relativa libertate, persoanele care doresc să piardă în greutate, este mult mai ușor de a tolera o dieta stricta in timpul celorlalte sase zile - se dezvolta auto-control. „În cazul în care în fiecare zi pentru a încerca să fie perfect, exerciții fizice și dieta, tentația de a se abate de la programul de pierdere în greutate alocate mult mai mult“ - însumează Pasternak.
program de formare Rihanna
Formarea ei, cu o durată de 25 de minute, este format din 5 exerciții de fiecare cântăreață efectuează la 5 minute. Modificarea ordinii exercițiilor nu este de dorit. Harley Pasternak sigur că programul de formare, pe care a oferit Rihanna, puteți efectua în orice condiții. Deci, dacă nu aveți gantere, să ia o sticlă de apă. În plus față de formare, Rihanna, la sfatul antrenorului său, în fiecare zi, folosește shagometrom. „Este important să se facă în fiecare zi, timp de cel puțin 10 mii de pași, iar această condiție trebuie să fie respectate în toate zilele, chiar și la sfârșit de săptămână,“ - insistă Harley.
Începeți cu un antrenament intens. Sari coarda, a alerga, sau alegeți o altă formă de angajare activă pe care cel mai preferați. (Ca o regulă, Rihanna alege un antrenament pe o bicicletă staționară.) Este important că sunteți în măsură să faceți exercițiul timp de 5 minute fara oprire!
2 exerciții pentru umeri
3 Exercitii pentru solduri si picioare
Efectuarea 3-4 seturi de 30 de genuflexiuni sau lunges. Pick up gantere și de a face o fandare alternativ pe fiecare picior pentru a indoi genunchi pentru a forma un unghi drept. Dacă nu doriți să faceți exercițiul cu gantere, pune mâinile pe talie - de asemenea, crește sarcina pe mușchii picioarelor și a coapselor. În timpul executării genuflexiuni sau Fandarile respira adanc, ține spatele drept.
4 Exerciții pentru mușchii trunchiului
Stai pe podea, îndoiți genunchii, tocuri upris podea. Înclinați ușor corpul din spate, țineți brațele drepte în fața lui. Încordare mușchii abdominali, transforma trunchiul intr-o parte, de fixare această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială și acum întoarce trunchiul către cealaltă parte. Exercitarea repeta de 20 de ori.
În termen de cinci minute de jogging la fața locului, o profundă respira și să încerce să calmeze ritmul cardiac - in acest moment, este de dorit să se gândească la ceva plăcut. Atunci când corpul este reglat la ritmul de exercitare, funcția inimii va reveni treptat la normal.
Toate materialele postate pe beauty.ua site sunt protejate în conformitate cu legislația ucraineană.