Antrenează umeri la greutatea programului, un set de exerciții pentru mușchii

Setul optim de exerciții pentru deltoizii include atât de bază și formează mișcarea. Implica în primul rând mai multe domenii, pachete și musculare, iar acestea din urmă sunt diferite concentrat și asigură elaborarea precisă a suprafețelor de teren necesare. Sport clase pentru începători și mai mulți sportivi cu experiență au unele diferențe, și, prin urmare, este necesar să se efectueze abordarea corectă. Programul optim de formare oferă rapid, de înaltă calitate și rezultate bune.

Caracteristici ale tipurilor de sarcină

Trapez și deltoid mușchii implicați în dezvoltarea zona umerilor. Aceste elemente sunt de bază, și ca urmare a creșterii lor este o creștere a masei musculare. În zona umerilor culturism este dat o semnificație specială, pentru că de relief este decorat cu cifra de musculatură și să ofere un bine conceput forta musculara, rezistenta si a reduce riscul de rănire.

program de formare optimă și eficientă pe umerii oamenilor permite greu să se dezvolte mușchii, obținerea efectului dorit. În acest scop, există exerciții de bază și de formare. Fiecare specie are particularitatile sale proprii. Cele mai bune exercitii pentru centura scapulară - în picioare cu simulatorul. Umfle mușchii centurii de umăr pentru a crește câștigul, a urmat cu o pondere de: gantera, mreana. Cu toate acestea, în cazul în care după exercitarea simt durere, este necesar să se consulte cu un antrenor, probabil că nu sunt utilizați tehnica corectă a exercițiului cu simulatorul. De exemplu, mișcările de bază care urmează să fie aplicate la începutul formării, pentru că acțiunile sunt destul de intense, complexe și grele. Pentru incepatori este recomandat exact acest tip de sarcină, care vă permite să lucreze prin toată zona umerilor ca întreg.

După stăpânirea mișcărilor de bază tehnică și pentru a obține o anumită cantitate de masa musculara, este necesar să se efectueze și formarea pași. Acestea sunt necesare pentru studiul la fața locului a mușchilor, cum ar fi creșterea lățimii sau a volumului. Acest tip de încărcare permite reglarea zonei dorite și pentru a obține un efect bun.

antrenament umăr corespunzătoare pentru dezvoltare în greutate impune respectarea anumitor reguli. Principalele caracteristici sunt următoarele activități sportive:

• La începutul fiecărui exercițiu ar trebui să fie efectuate de putere de încărcare intensivă, adică, exerciții de bază, și numai apoi formarea;
• Pentru un timp de funcționare eficientă este importantă pentru exerciții musculare în mod regulat și cu o mare intensitate, greutate de operare solid, numărul de repetiții - media;
• mișcările de bază efectuate cu ponderea cea mai mare posibilă în două sau trei seturi de 9 repetări;
• În timpul de execuție izolate mișcări importante pentru a observa o tehnică clară și corectă pentru a aplica o greutate suplimentară mică și transporta două seturi de 15 repetari din fiecare;
• Partea finală a activităților sportive presupune implementarea mișcării de întindere a mușchilor;
• Pentru a lucra în mod eficient prin intermediul umerilor la sol dieta, bărbații ar trebui să fie optimizate, dețin cursuri în mod regulat și pentru a crea un program optim.

La etapa inițială de formare este necesară pentru a dezvolta muschii umerilor general, și apoi efectuați ca bază, și elaborarea unui punct de ligamente fascicul. Astfel, umerii ridicate ale programului de formare oferă bărbaților rezultatul cel mai eficient.

Cum de a construi muschii umerilor?

Se recomandă să se supună unui program de exerciții specializat, care are ca scop o dezvoltare mai eficientă a fasciculelor musculare individuale 8 săptămâni de antrenament intensiv - în primele 7. Acest program va oferi un impact calitativ asupra zonelor individuale, și de relief mușchilor va fi format mai eficient. Mișcarea pentru deltoizii sunt într-un astfel de exercițiu simplu, dar cele mai eficiente.

Pentru activități sportive au fost optime, este necesar să se cunoască unele anatomie și structura a mușchilor din umeri. Există trei zone de mușchi deltoid: partea din spate, de mijloc și grinzi din față. Toate elementele oferă diverse funcții, și, prin urmare, se recomandă studierea atentă a fiecărui tip separat. Depinde de acest aspect, figura și frumusețea rezultatul instruirii.

Principalele exerciții eficiente pentru a viza diferite tipuri de pachete sunt după cum urmează:

• presa militară contribuie la dezvoltarea mușchilor din centura scapulară. Procesele sunt utilizate de către superioare PECS triceps, mijloc și din față grinzi. Pentru a efectua următoarele pentru a selecta greutatea optimă a barei, ia gât umăr mâinile lățime, în timp ce presa este tensionată. Apoi stoarce de sarcină fără oprire la partea de sus. În bara de progres nu trebuie să atingă piept, coborâți bara de care aveți nevoie să ușor și încet;
• exercițiu izolat se ridică o halteră înainte. Această acțiune prevede elaborarea mănunchiului anterior de mușchiul deltoid. În mâinile trebuie să luați o halteră și să le plaseze în fața coapselor. Partea din spate cu coatele drepte și ușor îndoit. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica greutățile în fața dumneavoastră, fără a muta coate;
• Reproducție mâinile cu gantere pentru a lucra în mod eficient zona umerilor;
• tija de tracțiune la bărbie lucrează activ pe delta. Rularea tracțiune tijă la bărbie într-o poziție verticală. Trebuie să ne ia pe gât coborâte mâinile ușor mai înguste decât lățimea umerilor, apoi în timp ce expirati tija este realizată la bărbie la început. Astfel, cot îndreptat în sus și picioarele sunt situate cât mai aproape posibil de corp;
• mâinile de reproducție pot fi efectuate cu diferite niveluri de încărcare. De exemplu, într-o poziție așezat în brațele laterale sunt crescute cu gantere la nivelul pieptului, fără a fi fixat la partea de sus;
• Efectuarea de reproducție mâinile cu gantere poate fi, ridicând o mână în sus și cealaltă retrasă de mai jos.

mișcarea efectivă este presa de un bar, din cauza capului sus. O astfel de mișcare este destul de dificil și există un risc de accidentare. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să respecte tehnica, ține gâtul mâini un pic mai mult decât lățimea umerilor, și nu să rămână în partea de sus. Miscarea barei din cauza capului, reproducere mâini cu gantere, presa militară - toate exercițiile necesită dezvoltarea tehnicii corespunzătoare.

Programul optim include tipuri de producție de sarcină, ele pot fi pompă grele de umăr și întărirea mușchilor. Spinning tija pentru capul sau mâinile de reproducere sunt mișcări simple. Un principiu important al formării este considerată a fi îmbunătățită de încărcare, utilizați o greutate excesivă semnificativă, dar nu și regularitate.

Articole pe teme similare