Antreneaza musculatura antagonistă în culturism și de fitness

mușchilor pectorali bine dezvoltate da atlet o vedere unică.
Aflați cum să sporiți rapid volumul lor și să formeze forma corectă, izbitoare.

Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.

Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.

Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.

Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.

Fiecare atlet este uneori o stare de goliciune, exercita devin plictisitoare, rezultatele nu cresc. Ieșirea de la prostrație pot folosi această tehnică, ca un superset. Ce este?

Superset - un mușchi antagonist de formare scop este de fapt o combinație de două exerciții efectuate fără cea mai mică pauză. Munca de un grup de mușchi cauzează o grabă de sânge și partenerul ei - antagonist. Și dacă o faci imediat exercitii de izolare, de umplere cu fibre de sânge este pur și simplu extraordinar. Acest fapt a fost mult timp observat, și au adoptat 90 de culturisti, iar acum este confirmat de către experți științifici moderne de Medicina Sportiva.

Superseturile necesită cantități uriașe de energie, și de a folosi această metodă aveți nevoie de nici mai frecvent decât fiecare al patrulea antrenament.

Combinații de mișcări care vizează antagoniștii mușchilor au fost dezvoltate pentru toate grupele musculare:

Pentru picioare nivelare folosind aceste opțiuni:

Cvadriceps - hamstrings: genuflexiuni hack - îndoire picioare; sau banc în simulator - îndoire culcat.
Picioare - viței: banc de lucru în simulator - sporit de o parte degetele de la picioare.

Pentru trunchi:

Piept - spate: banc cu piept - trageți centura.
Back - piept înfipt la centura - pullovery cu gantere; sau pull-rod T - cabluri într-un arc de cerc de mâini pe banca de rezerve.
Înapoi - umerii îndoit bloc orizontal - mâini de reproducție; Rod sau bloc vertical - de ridicare gantere în mână.
Apăsați - de spin, poftă de mâncare - hiperextensie.

Biceps - triceps: gantere de ridicare alternative - presa franceză; sau „ciocan“ - goluri de tensiune.
Triceps - biceps: - gantere de ridicare lumânările inversă de prindere; sau bloc trage în jos - „Hammer“.

Principalii antagoniști în formarea mușchilor - este o tehnică impecabilă de exerciții de izolare, de odihnă minimă și greutate mică. greutăți mici vă permit să recupereze rapid între superseturile, va crește cantitatea totală de muncă de către un număr mare de repetiții va crește de oxigen în sânge. Împreună, acești factori vor îmbunătăți anabolismul musculare de lucru.

Proaspat culturisti coapte ar trebui să înceapă cu 2 superseturile pe antrenament, sportivii cu experiență - este destul de capabil de a 5-6. De asemenea, este important să se aibă în vedere faptul că mai multe abordări începe această metodă pentru a-și piardă eficacitatea.

Un alt punct interesant pe care ar trebui retine cu siguranta este faptul că, chiar și fără a utiliza Super Series ca atare, dar care lucrează prin întregul grup de antagoniști pentru un antrenament, vă crește foarte mult eficiența pregătirii lor fizice. Uită-te la planul de formare a oricărei stele moderne de culturism. Biceps sunt întotdeauna de lucru în ziua tricepsul și partea superioară a spatelui - cu pieptul, respectiv, mai mici spate, a pus-o zi cu presa. De ce crezi? Asta pentru că comune de lucru compensatorii grupuri cuprinzătoare musculare sa dovedit a fi mult timp eficacitatea. Swing antagoniști împreună, și devine mai mare și de relief!