Antrenarea dansatori, alfabet corp

Admirați de aer și dansatori grațioase? Ia act de formarea lor pe și să devină ca ei. Dar, să ia un exemplu din partea de sus - cu dansatori frumoase!

Probabil că fiecare fată în visul meu din copilărie de a deveni o balerină. Ele sunt atât de frumoase, grațios, elegant și sofisticat! Și, desigur, toate au o cifră uimitoare, admirabil atât pentru bărbați și femei. Vă sugerăm să oprim doar un vis și în cele din urmă să învețe totul despre formarea dansatori!

Este timpul pentru a opri aceste femei frumoase invidie și să înceapă să acționeze! Absolut orice poate cumpăra formă frumoasă, luând exemplul dansatori și încercând să-și imagineze formarea lor. Și acest lucru nu dansează în mod necesar - trebuie doar să acorde o atenție la activitățile lor în afara clasei de dans. Vei fi surprins cat de repede va primi cifra visurilor tale!

Ca balerină instruit

Contrar credintei populare, frumusetea dansatorii se bazează nu numai în sala de clasă într-o clasă de dans. Este greu de crezut, dar aceste fete mici petrec ore în aer, nu numai că lucrează la bancă, dar, de asemenea, efectuarea de o varietate de exerciții, care sunt ușor de reprodus, chiar și la domiciliu.

balerină de formare

Genuflexiuni cu tocuri de ridicare cu greutăți

genuflexiuni Plie cu gantere

Creșterea de pe degetele de la picioare cu o halteră

Formatorii de pe banca de rezerve

Mahi greutăți de o mână

Creștere de gantere în picioare mână

Se întinde mușchii coapsei interioare

Întinzându hamstring în timp ce culcat pe podea, cu ridicarea picioarelor

Vezi pdfSohranit personală kabinetRaspechatat

Esența unei balerine în formare este că nu are ca scop dezvoltarea musculare puternice, și implicarea mușchilor mici, care în mod normal nu funcționează în timpul rutine de antrenament.

Cele mai multe dintre exercițiile care nu se bazează pe îndeplinirea sarcinilor de mai multe ori, și capacitatea de a „îngheța“ într-o poziție precară.

De exemplu, în sala de sport de lucru cu greutăți pe care încercați pentru a ridica și coborî numărul maxim de ori.

Iar formarea dansatori presupune că ține de mână cu ponderea pe „jumătate“ - atunci când antebrațul este perpendicular pe umăr.

Train dansatori - care sunt avantajele sale?

Dacă începeți să efectuați mișcarea izometric (și anume, ele sunt baza de dansatori de formare), puteți în cel mai scurt timp posibil pentru a pierde în greutate și de a lua mușchi puternici și rezistente, dar nu masive. Și aceasta este una dintre primele beneficii ale unor astfel de activități.

al doilea avantaj lor - disponibilitatea. Nu aveți nevoie de nici un echipament special, doar un mic spațiu la domiciliu. Prin urmare, tu și economisi timp și bani, care ar trebui să plătească pentru sala de sport.

În plus, dansatorii dezvolta antrenament versatil. Acestea se concentrează asupra mușchilor care sunt responsabile pentru echilibru si rezistenta. De asemenea, acestea vă permit să lucreze pe flexibilitate, ceea ce este important pentru fata. Ca rezultat, vei avea mușchi și articulații elastice stabile și, desigur, cifra viselor tale.

Formarea dansatori în afara sala de sport - să ia exemplul cel mai bun!

Pentru a vă permite să știi cum te porți pentru a obține corpul unei balerine, da câteva exerciții pe care le pot ajuta cu asta.

Unul dintre ei - genuflexiuni Plie.

Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se ridice aproape de sprijin, a pus picioarele pelvisului mai late, disloca piciorul spre exterior și să stea câțiva centimetri scurt de un unghi drept la genunchi. În această poziție, va trebui să atenție „Bounce“ în sus și în jos.

Un alt exercitiu - îndoind solduri paralele.

Ai nevoie pentru a obține până la turn, ridica un picior paralel cu podeaua, iar al doilea un pic îndoiți în genunchi. Prima etapă trebuie să fie ridicat și coborât într-o amplitudine scurt, fără a schimba poziția pelvisului. Apoi, piciorul poate face mișcări circulare într-o singură direcție și apoi într-o altă direcție.

De asemenea, util va împinge de pe perete, leagăne spate în picioare, foarfece și îndoire a corpului.

Sănătate și corp de ansamblu necesită un tratament atent și de sprijin în curs de desfășurare: stil de viață activ, nutriție adecvată, și pentru a primi suplimente speciale - suplimente de vitamine si minerale, omega-3, antioxidanți și glutamina pentru articulații și ligamente. Aceste medicamente conțin elementele necesare pentru buna funcționare a corpului în timpul antrenamentelor intense.

aditiv corect pentru întindere mușchilor

set de bază
profesional

Proteina din zer Maxler Ultrafiltrarea

VPLab Ultra Formula pentru femei Multivitamine

Multipower Thermo arzător capsule extreme

Ia-1 capsulă în timpul mesei.

Weider Protein 80 Plus

Este necesar să se agite 30 grame în 300 ml de lapte sau apă. Laptele conținut de grăsime nu trebuie să depășească 1,5%.

Sport Multivitamine Formula Men Ultra VPLaboratory lui

Dymatize Super amino 6000

Luati 3 capsule.

Dymatize Creatine Mono

mix de produse One linguriță în 150-200 ml de apă sau de băutură, care este mai mult ca.

Salvați pdfHochu acest set la o reducere

De fapt, formarea dansatori este o combinație de formare, destinate, de asemenea, pentru yoga și Pilates. Și dacă nu doriți să se ocupe de sistemul de fete elegante zvelte, puteți face cu ușurință exerciții în mod special pentru Pilates. Iar pentru cei cărora le place mai mult de acțiune, la modă în formă de fitness zumba dans.

Formarea dansatori - o modalitate foarte bună de a obține o figură subțire și frumoasă într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, trebuie să muncești din greu. În primul rând, vă va efectua exerciții pe sistemul Pilates. În plus, o mare atenție va trebui să se acorde o intindere. Dar a face toate acestea, trebuie să vă amintiți - rezultatul va justifica tot efortul! Vă recuperați sănătatea dumneavoastră, va dezvolta muschii care nu vor fi folosite atunci când se angajează în sala de sport, și, desigur, va câștiga o mare figură subțire. Un har și luminozitate vă dau un farmec aparte în ochii oamenilor. Începeți vizionarea și acum și se va uita în curând în oglindă doar cu admirație!