Antrenamentul functional-rezistenta (FST, formare sterngth funcțională)
Antrenamentul functional-rezistenta (FST, funcțională Sterngth de formare) - o asociație în cadrul aceleiași clase, și puterea de formare funcțională, care contribuie la un studiu mai profundă a tuturor grupelor musculare, dezvolta flexibilitatea, coordonarea și viteza de reacție.
Antrenamentul functional-rezistenta (FST, funcțională Sterngth de formare) - o asociație în cadrul aceleiași clase, și puterea de formare funcțională, care contribuie la un studiu mai profundă a tuturor grupelor musculare, dezvolta flexibilitatea, coordonarea și viteza de reacție.
formare funcțională, în principiu, deci este considerat puterea de formare, dar nu este inclusă în toate programele de securitate. Acesta este un program de putere nu înseamnă neapărat prezența în ea de sarcină funcțională. Prin urmare, au fost adăugate cuvântul „funcțional“ la numele de programe de fitness care pun accentul pe direcția lor „moale“.
Forța de formare permite maximă de încărcare mușchii mari ale corpului. Mai mult decât atât, în cazul în care operațiunea de încărcare de putere are loc asupra lor în mod izolat. De exemplu, unele exerciții sunt efectuate pe presa superioară, concepute pentru studiul individual al presei inferioare, mișcările individuale sunt aplicate la mușchii laterale.
Antrenamentul functional include, de asemenea, exerciții pentru a stabiliza sau de echilibru, care implică mai multe grupe musculare simultan. Și efectuarea ei, tot trebuie să păstreze echilibrul, întorcând musculare stabilizatori (mușchii spatelui, presa, mușchiul lateral).
În ciuda faptului că exercițiile sunt în mare parte statice, vă atinge musculare studiu maxim profund atât mari și mici. Din moment ce vă aflați într-o tulpină puternică, încearcă să mențină echilibrul său, și „nici o picătură“ a corpului, mâini și picioare (în funcție de exercițiu), care sunt deja angajate, inclusiv în exercitarea.
Nou-veniții terminat de studiat pentru prima dată pe formare funcțională, nu simt oboseala mai puțin decât de la puterea de formare pură. Ei recunosc că nu se aștepta o astfel de sarcină de exerciții statice.
În timpul funcțional-puterea de formare a lucrat toti muschii corpului, inclusiv mușchii mici, stabilizatori. Atenția principală este acordată partea centrală a corpului, muschii profunde ale abdomenului și spatelui.
Scopul instruirii este de a preda persoanei de a se adapta la orice situație și poziția în spațiu, precum și pentru a consolida întregul corp și să-l flexibil și se potrivesc.
În acest scop, studiile sunt adesea conectate accesorii. De exemplu, bare de corp, haltere, platforma pas, platforma de bază și așa mai departe.
Schimbarea frecventă de exercițiu, nu numai de la antrenament la antrenament, dar, de asemenea, în aceeași clasă nu da muschii sa se obisnuiasca cu sarcina. Acest lucru înseamnă că ei vor lucra la maximum pe fiecare lecție.
Clase de puterea de formare funcționale contribuie, de asemenea, pentru a consolida sistemul cardiovascular, postura si rezistenta de formare.
În ciuda tuturor avantajelor formării, intensitatea și profunzimea de studiu musculare, nu este potrivit doar pentru persoanele cu experiență instruiți. Chiar și un novice poate maestru clase de forță de fitness funcționale. Ei au un mediu de intensitate mare.
În plus, cardio-sarcină practic eliminată în ocupația - unii antrenori le include doar ca un scurt mușchi de warm-up.
oportunități de formare
Cine are nevoie de o pregătire funcțională? Da, în principiu, oricine și toată lumea!
Tinerii. Antrenamentul functional permite o mai receptiv simt și mișcarea corpului dumneavoastră, pentru a deveni mobile și de a dobândi ușurința de circulație. Și va veni la îndemână pe ringul de dans, și în timpul jocuri în aer liber, și în sala de clasă în secțiunile de sport.
Apropo, despre sportivii. Cei care în mod deliberat angajate în greutate de formare și se concentrează pe sarcini de putere sunt curate, de asemenea, sfătuiți să acorde o atenție la puterea de formare funcționale. Acesta contribuie la dezvoltarea tehnica adecvata pentru efectuarea de exerciții de rezistență, și, astfel, să obțină rezultate mai bune.
Sportivii profesioniști fuktsionalnye clasă puterea de formare de ajutor pentru a reduce numărul de accidente, crește eficiența eforturilor existente. Deosebit de utile, cum ar înotători de formare, cicliști și alergători.
Reducerea prejudiciului și este util pentru persoanele în vârstă de. Rănile ei complet inutil. La urma urmei, cu varsta slabit oasele fragile se pot rupe chiar și pe cea mai ușoară toamna. Dezvoltarea de coordonare, muschi puternici, stabilizatori, ligamente elastice ajuta mult mai puțin pune în pericol oasele din cauza cade.
Mamele puterea de formare funcțională vor beneficia, de asemenea. Nu numai că, muschii vor deveni mai puternice, și va fi mai ușor pentru a ridica copil, carut sau bicicleta, deci încă și nu va mai fi nimic mai ușor decât pentru a prinde o cupă care se încadrează și nu renunța la mâinile copilului. Totul despre echilibru și musculare-stabilizatori care permit asigurat formarea periodică a stăpâni corpul tau.
Fiecare funcțional de antrenament de rezistență poate contribui la consolidarea postura dumneavoastră prin întărirea mușchilor și stabilizatori, cum se spune, sistemul muscular. Și acestea sunt mușchii care se află „sub exprimate,“ dacă ne-am pus-o pe. Adică, mușchii spatelui presei superioare și inferioare, mușchii laterali. Ei doar sprijini coloana vertebrala, menținând o poziție dreaptă și protejarea coloanei vertebrale de la un prejudiciu și entorse în cădere sau pur și simplu scaun lungi și obositoare.
De asemenea, funcțional de antrenament de rezistență ajută la crearea de corp inteligent și frumos. La urma urmei, cum ar fi Oricum, această formare se referă la forța. Deci, mușchii vor lucra și de a crea un relief corp frumos.