Antrenament în dimineața sau seara, când este mai bine să facă de fitness

Problema când să se angajeze în sala de fitness - în dimineața sau după-amiaza, interesat în mulți dintre cei care au decis să trăiască un stil de viață sănătos. Această dezbatere și sportivii profesioniști, precum și cei care considera de fitness un hobby. Cineva convins că exercitarea în dimineața doar pentru a dăuna organismului, care încă nu a plecat din somn. Și cineva din contră, se pare că omul obosit seara nu este în măsură să ofere toate cele bune pentru programul complet, efectuarea unui set de exerciții. De fapt, atât la începutul și sfârșitul anilor de sport au avantajele și dezavantajele lor.

Avantaje dimineata de formare de fitness

• Un metabolism bun. În dimineața după somn în organism toate procesele au loc la viteză mare. Deoarece toate produsele alimentare care au intrat în stomac, deja digerate, grăsimea începe să ardă din primele minute de antrenament de fitness. Prin urmare, este posibil să se piardă kilograme mai nedorite în mai puțin timp. Pierderea in greutate este mai lent, în cazul în care formarea a avut loc în după-amiaza. Pentru a „accelera“ organismul pe timp de noapte, ai nevoie de 15-20 de minute, iar timpul de ardere de grăsime trebuie să-și petreacă mai mult.
• Mai multe oportunități de a efectua de formare. Dimineața, când ați planificat să lucreze, să te simți odihnit după somn, și plin de energie. Prin urmare, veți începe cursurile cu plăcere, și nu încerca să găsească un motiv să renunțe la ideea lui. Seara, există motive pentru a petrece timp prețios pe alte afaceri sau vacanta.
• Made de afaceri - mers pe jos în condiții de siguranță. Dacă v-ați petrecut un antrenament de fitness dimineața, toată ziua se va simți relaxat și să fie fericit cu tine. Ideea de formare în sala de sport nu te va bântui toată ziua. O seară gratuit vă puteți petrece cu prietenii sau familia.
• O sală de gimnastică. Dimineața, în sala, dacă alegeți să faceți este acolo oameni mai puțin. Puteți alege orice mașină de exercițiu, și nu să stea în linie.
• Scăderea apetitului și creșterea ratei metabolice. Dimineața de fitness reduce apetitul pe tot parcursul zilei. exercițiu de corp dispersează, vă accelera metabolismul. Acest lucru va ajuta să se asigure că caloriile primite cu alimente sunt complet arse, și nu sunt stocate sub forma de grasime. Pierderea in greutate va fi mult mai ușor.
• ridicare emoțională. După sport dimineața vă încărcați energia și vioiciune și starea de spirit bună. Ca urmare, nu se va lipi necazuri sandvișuri și produse de patiserie, și să încerce să rezolve problema metode mai constructive. Intreaga zi te vei simti mandru de tine, care ar putea depăși zaspannost dimineața, și bine instruit. Și nu se poate face pe toate!

Deficiențele în fitness dimineață

• Letargia. Pe stomacul gol, mulți nu-l poate ajuta care se ocupă cu sport, și chiar a efectua acțiuni de bază. Prin urmare, unele va necesita un efort mare pentru a trezi corpului și să-l într-un fel să se miște, să nu mai vorbim sarcinilor electrice.
• Pierderea masei musculare. În cazul în care obiectivul dvs. este de a creste masa musculara, antrenament de dimineață nu va ajuta pentru a crea un relief frumos.
• Risc de rănire. Dupa trezire mușchii, articulațiile și ligamentele încă nu încălzit, ceea ce crește în mod semnificativ posibilitatea de rănire.
• Probabilitatea nu se ajunge la sala de sport. Datorită faptului că vizitatorii în dimineața în săli de sport ușor, se deschid mai aproape de cina.

Avantaje antrenamente de fitness în seara

• Eficiență ridicată. În a doua jumătate a zilei organism diferit rezerva mare de energie, prin urmare, este posibil să se efectueze de formare extinse în scopul creșterii masei musculare.
• Risc minim de accidentare. A doua zi, mușchii și ligamentele încălzite în mod corespunzător (în cazul în care ziua în care ați fost destul de activ), și a obține o entorsa sau un alt prejudiciu devine improbabilă.
• Fat efect de ardere. După puterea de fitness este recomandat pentru a efectua cardio pentru a pierde in greutate. Acest lucru va întări mușchii și a scăpa de rezervele de grăsime.
• Restaurarea musculare. Ca seara nu mai este nevoie să se grăbească oriunde, vă puteți oferi posibilitatea de a se relaxa după un antrenament. In timp ce relaxarea muschilor recupera și să se relaxeze, ceea ce este foarte important pentru studiul pe scară largă ulterioare.

Dezavantaje antrenament seara pentru fanii unui stil de viață sănătos

• cina târziu. După puterea de fitness este necesar să mănânce, așa că a fost în creștere, astfel mușchii. Dar dieta seara ar trebui să constea din produse digerabili. Este adesea dificil să fie un echilibru: am puternic sau mănâncă înainte de a merge la culcare și du-te la culcare cu stomacul plin, sau nu mănâncă.
• Mulți oameni în sala de gimnastică. Seara, săli de sport sunt aglomerate, deoarece este momentul cel mai convenabil pentru cei mai mulți oameni. Devine dificil să se mențină intervale regulate între exerciții din cauza cozilor la simulatoare.
• Iritabilitatea. După un antrenament de seară, în unele persoane există emoție, care interferează cu somnul si relaxarea in timpul somnului.

Cel mai bun timp pentru a exercita pentru a pierde în greutate și creșterea masei musculare?

Efectuarea de fitness de formare care aveți nevoie atunci când sunt mult mai confortabil. Prinderea în timpul dimineața și seara, veți obține mai multă valoare decât în ​​cazul în care nu face deloc.

Dacă - o ciocârlie, exercițiul de dimineață se va potrivi cu tine mai bine decât seara. Singura condiție - este un bun warm-up, care ajută la prevenirea și întindere scuti de disconfort în mușchi.

Dacă te trezești dimineața cu mare dificultate, apoi forteaza-te sa te ridici chiar mai devreme pentru a instrui, va fi aproape imposibil. Chiar dacă și ea a făcut un anumit sens din aceste sesiuni vor fi mici. Alegerea corectă va fi cursuri de fitness de la locul de muncă. După formare seara aveți nevoie pentru a organiza o cină ușoară și relaxați-vă, pentru a preveni tulburările de somn.

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a construi musculare, este mai bine să fie angajate în a doua jumătate a zilei. În cazul în care scopul dvs. de formare - pierdere în greutate, clasele dimineața pe stomacul gol va ajuta să piardă în greutate mai rapid și mai eficient.

nutriție adecvată - o condiție necesară pentru formarea de fitness sunt cele mai eficiente. carbohidrați, proteine ​​lente, fructe și legume proaspete ar trebui să constituie baza unei diete sanatoase.