antrenament combinate în sala de sport, corpul bomba

Aflați mai multe caracteristici ale exercitiu eficient pentru întărirea mușchilor corpului și de ardere a grasimilor.

formare combinată - combinația simultană pe exerciții de putere 1 antrenament cu sarcini de aerobic și anume cardio. Aproximativ vorbind exerciții de alternativă se dovedește așa-numitul „joc de cuvinte“, care antrenează în mod eficient organismul este lipsit de falduri sale suplimentare pe abdomen și șolduri pline. În plus, există o serie de alte beneficii.

Avantajele de exercițiu combinat

1. În gemul centre de fitness oră de vârf ambalate cu oameni, unele simulatoare cozi, în acest caz, formarea combinat este o modalitate foarte bună de a face exerciții de rezistență merge pe o banda de alergat sau orbitrek. în momentul în care simulatorul este probabil să fie eliberat, și va fi inactiv și să piardă timp prețios și nu arde calorii.

1. Efectuarea de formare la domiciliu nu există nici o interferență cu cardio, dacă spațiul permite să folosească în mod activ coarda sau curse pe baza scărilor în sus și în jos.

1. Aceasta crește intensitatea antrenamentului, care îmbunătățește arderea grăsimilor și creșterea consumului de calorii. Înțelegeți, dacă efectuați puterea de formare fără cardio este metoda uzuală de instruire separată, iar dacă adăugăm la acest aerobic și de a efectua superseturile, adică imediat după exercitarea puterii, fără o pauză pentru a începe să ruleze, atunci acest circuit de formare mini - este o mare pierdere de calorii, doar spune mai tarziu vă mulțumesc.

1. În mod semnificativ redus timpul de instruire, dacă faci puterea de formare și de aerobic singur, atunci va fi nevoie de 3-4 sedinte pe saptamana, combinate antrenament reduce la 2-3 antrenamente.

1. Acest tip de formare este potrivit pentru incepatori, toată lumea poate face exercițiile dintr-o dată, cel puțin 3-5 minute pentru a merge pe o banda de alergat.

Sfaturi pentru a efectua

1. În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, după exercitarea puterii de a lua o cardio 10-15 minute, dacă doriți doar pentru a sprijini forma de 5 minute va fi de ajuns.

1. Start antrenament ar trebui să înceapă cu cardio, în același timp, se încălzească mușchii și să se pregătească corpul pentru a lucra, dar la sfârșitul programului de antrenament poate fi la fel de puterea de formare și de aerobic.

1. Puls în timpul cardio nu ar trebui să depășească 130-140 de bătăi pe minut, în cazul în care cele de mai sus Reduceți sarcina, nu trebuie să se aplece și apoi „comedown de captură“ timp de 10-15 minute. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a cumpăra un monitor de ritm cardiac, care va ține mereu informat de numărul de bătăi de inimă.

Efectul combinat exercițiu

1. Din toate acestea, este deja clar că aceasta duce la arderea grăsimilor active și creșterea consumului de calorii. În acest antrenament, puteți varia maxim op, de exemplu, crește cardio la reducerea timpului și numărul de exerciții de rezistență, în același timp, și poate fi chiar opusul. Puteți face exercițiile sau superseturile seturi picătură. care va îmbunătăți numai efectul arderii caloriilor prin creșterea intensității antrenamentului.

1. Pentru meas care nu caută să câștige musculare sau de a pierde in greutate, doar pentru a menține în formă și să păstreze parametrii corpului, la un antrenament ritm moderat corp perfect antrenat - va fi suficient pentru 3 sesiuni pe saptamana timp de 60 de minute, nu de mult dus de diete.

1. În cazul în care obiectivul dvs. este o creștere netă a rezistenței și a masei musculare, atunci metoda de exercițiu combinat nu este potrivit, nu pot petrece chiar și timp de pulverizare atentie intre exercitii aerobice si puterea de formare este petrecut o mulțime de energie și efort, care nu are un avantaj distinct în procesul de transformare a unui Titan puternic și musculos.

Această metodă este potrivită atât pentru începători cât și cu experiență, luați-o pe o notă și să păstreze mereu în formă, să consolideze sănătatea și, cel mai important, să fie un exemplu pentru familia ta și de cei dragi!