Anna Zabolotnaya 10 modalități de a îmbunătăți eficiența formării lor - o România sănătoasă

3. Vino cu progresul. Prima regulă de formare eficace - formarea în zona corespunzătoare a ritmului cardiac. În funcție de frecvența cu care bate inima ta, lucrezi la rezistenta, arderea grasimilor. sau ceva doar pentru a supraviețui. Ultima - nu este de ajutor. Primul - este bine, dar dacă vii să piardă în greutate, veți fi dezamăgiți de rezultatele muncii lor.

4. Mănâncă și bea. Chiar și la două banane Vei trece o sesiune de dimineață în piscina, mai degrabă decât pe stomacul gol. shake-uri de proteine ​​sunt utile nu numai că Mr. Olympia (nu, nu ești ca un dulap, indiferent de ceea ce faci). Timp de o oră de antrenament pierzi 1,5-2 litri de apă. așa că trebuie să bea cel puțin un litru. Dacă sunt active în sport, du-te la medic de sport și de a afla dacă aveți nevoie de vitamine speciale. nu pierde tonul. Endurance poate crește imediat treizeci de procente.

5. Ia cel puțin un antrenament personal. Da, aceste servicii, uneori, costa mai mult de o săptămână de vizite independente. Dar, o lecție în antrenor inteligent vă poate da mai mult de o lună de muncă „orbește“. Principalul lucru - să se pregătească bine: a face o listă de întrebări și cerințe, notați în detaliu programul (numărul de repetiții, abordări, proceduri, exercitarea sala de echipamente), antrenor arată meniul pentru săptămâna - el va găsi întotdeauna ceva pentru a adăuga sau elimina.

2-3 luni în valoare de vizita repeta la același specialist pentru a ajusta programul.

6. Vino la sesiunile de grup în avans. În primul rând, vă puteți încălzi cardio, dacă acestea sunt în cameră, sau chiar sari coarda, poprisedat și încălziți-te: ai un start cap bun, mai ales pentru cei care sunt cu întârziere pentru un antrenament.

În al doilea rând, înainte de începerea de clase va fi în măsură să solicite antrenor pentru o lungă perioadă de timp pentru întrebările dumneavoastră (și, în general, face prieteni cu el - atunci el va fi mult mai probabil să acorde o atenție la tine, grupul este un mare plus). Și în al treilea rând - te va duce cel mai bun loc în sala. Asta este ceva la care te va vedea și antrenor este mult mai bine decât restul elevilor.

7. Păstrați un jurnal detaliat. El motivează și se mișcă înainte ( „în urmă cu șase luni, nu am putut nici măcar o dată stoarcă“!). Pe aceasta vă va da seama că a fost scena unui „platou“, și este timpul pentru a schimba tipul de activitate. Vă amintiți de unde să înceapă, dacă ți-e dor de o săptămână de clase din cauza bolii. Veți fi capabil să-l arate la doctor sau antrenor (din 5) și a pus-o pe Internet, astfel încât toți sunt nebuni cu invidie.

Cel mai convenabil mod de a lua notițe este web - pe site-ul Takzdorovo.ru este funcțional pentru jurnalul de mișcare și putere.

8. Oprire în nori. Se crede că nu poți face chiar și exercitarea - destul de exhaustiv, în detalii și senzații, imaginați-vă cât de tensionată și relaxați-vă mușchii în timp ce leagăn presa. I și medicii nu împărtășesc această opinie, dar este cunoscut - dacă monitoriza performanța fiecărui grup de muschi, creste eficienta de formare in mod semnificativ.

Din acest punct de vedere douăzeci corecte, repetari lente de exerciții de bază este mult mai bună decât o sută de abordări neexaminate la simulator cu care nu se poate înțelege.

9. Ia-o de zi cu zi se întinde. Și adaugă la sfârșitul fiecărui antrenament. Ei bine întinsă (și înainte de a fi incalzit) musculare cat mai mult permiteti - si, mai important, cu atât mai puțin rănit. Nu este nimic ineficient decât formarea dor din cauza faptului că cineva ieri sau cu o zi înainte de a exagerat, iar apoi a scăzut totul și a plecat acasă fără o zgudui.

Deci, nu e dor de clase, și nu le spun, „Voi reveni mai târziu“ - trebuie să vii la timp.