Anita Lutsenko

Metode eficiente pentru a scăpa de mirosul de sudoare subsuoară

Cum de a ușura ultimele săptămâni de sarcină

Anita Lutsenko: Întărește picioarele la călcâi. on-line

puterea de viață a Pure

Mergând în vacanță

38 de săptămâni de sarcină. al treilea trimestru

Ce trebuie să știți despre leagăn electronice

Simptomele și tratamentul copiilor adenoiditis

Ei bine-cunoscut antrenor de fitness și mentor „Zvazhenih că schaslivih“ fermecător Anita Lutsenko. a arătat un complex de exerciții de antrenament cântăreață Pink pentru a ajuta la pierderea in greutate si consolida sistemul muscular. Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat, veți obține un corp subțire și tonifiat la orice vârstă.

După 10 ani, corpul tau va deveni lipsit de formă, și doar fluxul de departe, dacă el nu a continuat cu exerciții speciale, spune antrenorul Anita Lutsenko. Pentru a preveni o eroare fatală, trebuie să descărcați muschii stabilizatori, care susțin corset noastre. Experții noștri sportive vor împărtăși secretul modului în 10 ani arata înăsprit!

Anita Lutsenko. Formare de cântăreața Pink. Uita-te on-line

Trăgând în sus de genunchi. Rise într-o postură un suport cu un suport pe mâini și degetele de la picioare, corpul în linie de la umeri la tocuri. Strângeți genunchiul stâng la el, în același timp, pentru a coborî capul, încercând să atingă frunte la genunchi, a reveni la poziția de pornire și să aducă genunchiul stâng în lateral. Reveniți la poziția de pornire. Rulați 10-15 mișcări pentru a schimba direcția.

Mahi. Stai drept, picioarele latimea umerilor pentru a pune mâinile pentru a dizolva părțile laterale la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în podea. Pornește o mișcare piciorul stâng înainte și în diagonală spre dreapta, în același timp, aduce mâna dreaptă înainte, încercând să ajungă cu degetele pana-n picioare. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior leagăn.

Răsucirea cu picioarele drepte. Intinde-te pe spate, picioarele intinse inainte, concediu de palmier în partea din spate a capului, coatele se dizolvă în mână. Run poftă de mâncare, aducând drept piciorul în sus. piciorul stâng de jos în jos în timp ce suspendat. Run twist la cotul drept de mana stanga ajunge la genunchiul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați buchet. Alerga 20 de repetiții, laturile alternativ.

Ridicarea picioarelor si corpului. Intinde-te pe spate, picioarele intinse inainte, pentru a avea o mână directă în spatele capului său și a pus pe podea. Swept picioarele pe podea și să ridice la 45 °, îndoiți genunchii, ridicați corpul și captura genunchi, trăgând-le la piept. Reveniți la poziția de pornire. Rulați 15 replici. ridica picioarele si corpul drepte, întinde mâinile în fața lui din poziția de pornire, în același timp. Ridica picioarele cât mai mare posibil pentru a rămâne la partea de sus de 1 COUNT. Run 5 repetări.

Răsucirea pe fitball. Rise într-o bretele Pose, Shin a pus pe fitball. Trăgând genunchii la piept, rola mingea înainte. Reveniți la poziția inițială și ridicați piciorul drept în sus la fel de mare ca poti. Poziția timp de 30 de secunde Hold (nu se deformeze la talie). Coborâți piciorul drept pe minge și ridicați stânga. Dacă greu face rasucire, poate fi pur și simplu separate de picioare fitball, un pic mai ușor de a face exercitii fizice, care se încadrează în coate. În schimb fitball se poate utiliza un scaun normal.

Veți fi, de asemenea, interesat în: