Anita Lutsenko Cum să eliminați stomac, bormașină, talie, coapse si fese

Anita Lutsenko - unul dintre cei mai buni antrenori de fitness și aerobic. Popularitatea sa printre oamenii de rând, ea a câștigat după programul de televiziune „echilibrat și fericit“ și participarea la programul de televiziune „All bude bun“ ca un antrenor de oaspeți. Ea a creat exerciții pentru diferite zone cu probleme ale corpului, care ajută să scape de excesul de greutate. Odată cu punerea în aplicare regulată a programelor sale, rezultatul devine vizibil după 1-2 săptămâni. Antrenorul spune că exercițiile fizice va ajuta fiecare persoană să se schimbe, nu numai extern, ci și pe plan intern, au călit voința omului, și de a ajuta să se deschidă.

Problema obezității și acumularea de grăsime de pe părțile laterale ale abdomenului și este cunoscut de mulți oameni. Pentru ea, chiar a inventat un termen - „colac de salvare“. Aceste depozite de grăsime pot fi periculoase pentru sănătate, deoarece afectează organele interne. Pentru cei care sunt predispuse la astfel de plenitudine sunt ideale pentru antrenament burtă de Anita Lutsenko. Acestea includ exerciții pentru presa, implica muschii spate, abdomen, fese, picioare si brate.

Exercitarea pentru abdomen de Anita Lutsenko

Un set de exerciții împotriva „linia vieții“:

• stai pe podea, a pus mâinile înainte, pentru a le rotunji ca în cazul în care deține o minge mare, atunci ai nevoie pentru a merge în jos prin partea dreapta, înăsprirea coccisul înainte și să descrie cercul brațelor sale deasupra capului, și urca prin partea stângă;
• îngenunchează în jos, a pus deoparte piciorul drept, ambele mâini în spatele capului, efectuați pante la piciorul stâng (aceeași pentru celălalt picior);
• îngenunchează în jos, mâinile ridicate, dar pentru a face acest lucru, astfel încât să puteți vedea gât, care este, umerii nu ar trebui să fie ridicat, burta strânge și tulpina, inspirator macră la stânga, în timp ce expirati, reveniți la poziția de pornire, apoi aceeași procedură pentru panta spre dreapta (mușchii trebuie să fie întinsă);
• minciuna pe podea, ridicați mâna întinsă (în fața lui) și picioarele pe respirație ajunge la mana dreapta la genunchiul drept, a reveni expir la poziția de pornire, atingeți mâna stângă la piciorul stâng;
• să ia o unitate de „har“, stai pe el, pune-ti mainile ( „degetele trebuie sa se uite la corp“), pentru a ridica ambele picioare și de cotitură dintr-o parte în alta, ca și în cazul în care prin ceva ce sunt transferate.

Toate exercițiile sunt efectuate de 15 ori, dar ultimul, se repetă de 30 de ori.

Există, de asemenea, un set de 5 minute de exerciții „abdomen plat cu Anita Lutsenko.“

• trage în fața mână și îndoiți-le la coate, urmate de jogging în loc, dar trebuie să ajung la genunchi cu palmele, toate acestea se face într-un ritm alert timp de 1 minut;
• mâinile pe talie, transportate din picioare, ca un om prin ceva centrat (de 20 de ori pe fiecare picior);
• îndoiți, palmele se întind în picioare deasupra genunchilor, respiră adânc, apoi expirați, țineți respirația și trage burta de mult, astfel încât este deja „blocat“ la partea din spate, inhala din nou, etc.;
• repetă operația anterioară, dar după retragerea abdominală și la o nouă sursă de inspirație pentru a face 5 tremor ondulatorii (atunci când efectuează acest exercițiu sau o versiune simplificată în fiecare zi, timp de două săptămâni, sagging abdomen devine mai puțin vizibile până la sfârșitul acestei perioade);
• devin o fâșii prezintă și se incubează ea cel puțin 30 de secunde;
• stai jos, alăturați-vă picioarele împreună, genunchii spre partea, mâinile în spatele capului său, se află pe podea, pe spate și fese strâns presat la podea, încet expirati, ridicați omoplații de pe sol (10);
• prezintă ca și versiunea anterioară, dar acum lama presat la podea și picioarele cu partea inferioara a spatelui au nevoie pentru a ridica partea de sus a capului (10);
• minciuna pe podea, cu mâinile întinse în lateral, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați în sus, pentru a le reduce în aceeași direcție, pentru a reveni la poziția sa inițială, atunci celelalte (de 20 de ori).