Anabolismul și catabolismul, culturism

Anabolism și catabolism - două procese opuse. Pentru a obține masa musculara, vom înțelege cum să crească anabolismul și catabolismul mai mici.

Anabolismul și catabolismul, administrarea creativă

Tot in jurul nostru au tendința de a un echilibru de echilibru. De exemplu, intrarea forței de muncă și a salariilor. Și numai noi, constructorii, echilibrul nu poate fi tolerată. În fiecare dimineață ne pe cântarul în speranța de a descoperi echilibrul deranjat: între catabolismul și anabolismul. Numai în acest caz, vom obține o creștere a masei musculare a excesului de kilogram.

După cum știți, natura a experimentat deja cu dinozaurii, și nu a reușit. A venit Epoca de gheață, și Giants, care sunt folosite pentru a mânca centners alimentare, nu au supraviețuit. De atunci, natura a devenit mai mică decât copiii lor: de la nevoi mici, spun ei, și mici. În ciuda dezastrelor, evoluția a trecut furtunos, și a fost încununat cu stabilirea unui individ rezonabil de numele unei persoane. Mintea a făcut infinit tenace, și totuși natura sigure și a menținut vechea regulă. Ea nu a permis ca o persoană să mărească dimensiunile fizice ale acestora. Acest lucru ar atrage după sine o creștere a nevoii de alimente, bine, cine știe ce șocurile așteaptă rasa umană să vină ...

Deci, de ce nu cresc după 20-22 de ani? Aici toate „vina“ revine cu sistemul endocrin. Natura și-a făcut principalul său pârât pentru stabilitatea dimensiunii umane. Pentru fiecare hormon, „capabil să“ crească ceva în interiorul corpului nostru, este un antagonist al hormonului de pe funcția opusă. De exemplu, hormonul de creștere somatostatină luptă.

Cum anabolismul și catabolismul

Rezumând, putem spune că hormonii sunt împărțite în anabolice și catabolice. Mai întâi crește, pe alții în drumul lor. Echilibru secreția și asigură o greutate corporală constantă.

Mama Natura, gândesc la copiii lor, cele mai multe dintre ele temut foamete iminentă. Ea nici măcar nu a putut imagina că mâncarea ar fi prea mult. Mecanismul echilibrului hormonal nu a fost pregătită pentru o astfel de schimbare, iar lumea a fost umplut cu milioane de oameni de grăsime.

Luați acest fapt să rețineți: produsele alimentare pot perturba anabolismul și catabolismul. Ce este, hormonii secretați mai, steroizi anabolizanți, tesutul adipos cultivatorilor.

Un mecanism culturism de acțiune a mușchilor este aranjată în același mod. Exercitarea crește secreția de hormoni anabolici, care raspund la cresterea masei musculare. Cu toate acestea, aici, în mintea multora dintre confuzie. Ei spun că intensitatea antrenamentului mai mare, cu atât mai mare producție, hormoni anabolici. baieti Eroare! Eliberarea din principalele cauze de formare testosteron anabolice de sex masculin în modul de 8-12 repetari. Aceasta este „cheia de aur“ pentru volum musculare extreme. Dar puterea de formare brutală, atunci când într-un set de 3-5 repetari, din contră, suprimă secreția de testosteron. Mai mult decât atât, acest tip de sarcină determină o creștere a secreției de miostatină de proteine, care blocheaza ferm cresterea masei musculare.

Dar să ne întoarcem la putere. Chiar primul organele de drept a știut alimente abundente contribuie la creșterea puterii. Asta e doar despre efectul alimentelor asupra hormonilor care nu le cunoșteau.

Ce spune știința despre anabolismul și catabolismul

Astăzi, știința a răspuns la toate întrebările. Se pare că un culturist nu trebuie să aibă prea mult. O cantitate mare de alimente este înfășurat adăugarea de grăsime, și numai. Fratele nostru trebuie să se pună în serviciul de o altă putere - capacitatea anumitor produse alimentare inhibă secreția de hormoni catabolice. Toate progresul curent „Olympia“ a participanților, datorită faptului că culturisti, în cele din urmă a învățat cum să mănânce în mod corespunzător, și, astfel, anabolismul și catabolismul au ecuația dreapta. Și aceasta este ceea ce sa întâmplat: formarea îmbunătățește secreția de hormoni, steroizi anabolici, și nutriție adecvată inhibă catabolismul. Rezultatul este un dezechilibru.

Creșterea anabolismul și catabolismul Davie

Lupta principală dintre anabolizanți și hormoni catabolice are loc în interiorul celulei musculare. Și aici steroizi anabolizanți au doi aliați puternici: proteine din zer și beta-endisteran. Ambii aditivi inhibă reacția catabolice distrugerii proteinelor musculare și stimulează sinteza proteinelor.

proteine din zer

Comparați, cazeină este digerat în stomac 4-5 ore, bine in timp de 20-25 de minute după ingestia de instrumente de proteine din zer înregistra o creștere a nivelului de aminoacizi din sange. Absorbția rapidă permite ser pătrunde în procesele intracelulare și cu succes lupta catabolism. Dar cu o singură condiție: celulele musculare au nevoie pentru a se deschide la proteina. Acest lucru se întâmplă în organism doar o singură dată - dreapta în timpul puterea de formare.

Secretul este că multe proteine aminoacizi sunt participanți activi în contracția musculară. Când exercițiu, celulele musculare absorb rapid aminoacizii cheie: glutamina, leucina, izoleucina si valina. (În cantități mici, acestea sunt acumulate în avans, în țesutul doar în caz de stres fizic).

Dacă ați luat serul, mușchii de-a lungul bombardarea numărul acestor aminoacizi utili cad cu sânge. Reacțiile catabolice sunt blocate, iar sinteza proteinelor va crește dramatic. Acest efect este dovedit științific. Cercetătorii științifici sunt sfătuiți să aportul de proteine din zer, în cantitate de 20-40 grame înainte de antrenament și imediat după. În alte momente ale zilei sau nopții este inutil.

Beta-ecdysterone

Beta-ecdysterone - compuși din plante speciale conținute în unele plante, cum ar fi spanacul, și le protejează de insecte. Oamenii de știință au descoperit că compusul are proprietăți anabolice puternice. Datorită compoziției sale de beta-ecdysterone seamana cu hormoni de insecte, cercetatorii au crezut initial ca el si corpul uman acționează ca un hormon. Cu toate acestea, mai târziu sa dovedit că beta-ecdysterone nu are nici un efect asupra sistemului endocrin și, prin urmare, nu are efecte secundare tipice ale compușilor hormonale umane străin. Mecanismul de acțiune al beta-ecdysterone bazate pe reacțiile de amplificare a sintezei proteinelor în celulele musculare.

Beta-ecdysterone este utilizat pe tot parcursul zilei pentru micul dejun, prânz și cină. În plus, 100 mg beta-ecdysterone adăugate în fiecare doză zilnică de concentrat de proteine. Rata totală zilnică de beta-ecdysterone este 400-500 mg.

sinteza Rusty

Fosfatidilserină (PS)

Beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB)

Despre opiniile HMB de savanți și practicieni nu sunt de acord. Cercetătorii susțin că HMB este valabilă numai pentru incepatori, bine, pentru sportivi avansat supliment inutil. O astfel de presupus ca rezultat al experimentelor comparative. Practicanții susțin că este imposibil de crezut astfel de experiențe, în calitate de constructori cu experiență antrenat prea ușor. Dacă vom lua un supliment pe fondul de formare în afara sezonului greu, funcționează, și cum!

produs de degradare leucina aminoacizi - HMB. Știința nu cunoaște multe cazuri, atunci când „fragmente“ ale moleculelor prezintă o activitate biologică puternică. Începătorii HMB suprimă de fapt, secretia de cortizol katabolika. În ceea ce pentru sportivi cu experiență, în cursul experimentelor, ei, într-adevăr, efectuat doar un exercițiu relativ de mică intensitate. Este posibil ca HMB este capabil de a suprima un val de cortizol sub influența unor sarcini electrice extreme.

dublă lovitură pentru anabolism și catabolism

Toți cunoscuți cazeină și aminoacizii BCAA poate fi un stimulator puternic al anabolism. Mai mult decât atât, ea completează cu dublă acțiune: ele inhibă catabolismul.

Aceasta proteina este digerat foarte lent. Motivul este că, în intestin cazeina formează ceva ca un gel gros, care impotmolit neajutorată enzime digestive. Ca urmare a digera cazeină întârziată până la 5 ore, și tot acest timp el furnizeaza aminoacizi din sange acizi, inclusiv glutamină. Sânge transportă substanțe nutritive benefice pentru mușchii, în cazul în care acestea devin blocurile de proteine musculare noi.

Cu toate acestea, cercetătorii științifici recent a constatat ca cazeinei poate inhiba în mod activ secreția de cortizol. El acționează într-un mod sens giratoriu. Se pare că semnalul pentru eliberarea de hormoni catabolice este critică în reducerea glutamina sânge. Deoarece cazeinei glutamină nu scade semnificativ, atunci katabolikov hormoni secretat mai puțin.

Dacă serul îmbunătățește anabolismul, și sa dovedit că proprietățile anabolice ale cazeinei nu arată. Cel puțin zer recepție comparativă și cazeina înainte de a sesiune de formare a aratat comandand de proteine din zer de plumb. Părea natural, deoarece cazeina - o „lung de joc“ proteina în imposibilitatea de a livra rapid la muschi aminoacizi benefice. Cu toate acestea, studii recente au pus oamenii de știință într-un impas. Ei au amestecat cu zer și cazeină au primit un amestec de „nuclear“, ceea ce ridică mușchiul ca niciodată visat de nici un ser!

Oamenii de stiinta recomanda luarea de zer inainte de antrenament, dar după antrenament se adaugă în mod necesar de proteine din zer 10-20 g de cazeină.

Ramificați lanț de aminoacizi (BCAA)

Dacă majoritatea aminoacizilor sunt catene lungi molekulyaryne, BCAA aminoacizi sunt structura ramificare atipice. Acestea includ leucină, izoleucină și valină. Astfel de aminoacizi mai ales în țesutul muscular. Mai mult, numărul de aminoacizi BCAA în mușchi scade după putere și antrenamente aerobe. A fost ocazia la începutul experimentelor la primirea BCAAs ca un supliment alimentar care ar putea ajuta la determinarea ecuația ideală a anabolismul și catabolismul.

Primele rezultate nu a impresionat, atunci oamenii de știință au întreprins pentru a crește doza. Sa dovedit că BCAAs devine efectivă la o singură doză de 10-12, acestea reduc eliberarea de cortizol prin acțiunea stresului de formare. Aproape 45%! În culturism, BCAA-uri sunt utilizate înainte și după antrenament în valoare de 5-12, efectul este dublu: catabolism redusă, crește anabolismul.

Aditivi la anabolismul și catabolismul

Acești aditivi sunt necesare în etapa de formare de mare intensitate grele. Acestea sunt garantate pentru a accelera cresterea masei musculare, schimbarea echilibrului hormonal în procesele favoarea anabolizanți.

Adăugarea normei, și de a primi

20-40 g imediat după trezire
20 g timp de o jumătate de oră înainte de formare
20-30 g imediat după finalizarea instruirii

10-20 g imediat după finalizarea instruirii
30-40 g la culcare

5-12 g pe oră înainte și după antrenamente

Opțiuni suplimentare pentru anabolismul și catabolismul

Acești aditivi sunt amestecați în procesele endocrinologice, cu toate acestea, nu au efecte secundare nocive. Ele reduc nivelul secreției de hormoni-katabolikov și de a crește producția de hormoni anabolici.

Adăugarea normei, și de a primi

100 mg de micul dejun, prânz și cină,
precum și, împreună cu proteina inainte si dupa antrenament

800 mg imediat după formarea
ori NNS 3-6 g 2-3 pe zi, cu mese

Utilizați informațiile sau nu, asta e treaba ta. Dar știu că este testat și funcțional. Asigurați-anabolismul și catabolismul de prietenii săi, dar păstrează aproape anabolismul și catabolismul în depărtare.